Môžete sa naučiť piť menej

Preberajte zodpovednosť za svoju konzumáciu alkoholu. Triezve myšlienky na sviatočné a šťastné obdobie. Od Dr. Toni Berthel a lic. Phil Silvia Gallego.

Vraciaš sa. Vianoce, Silvester, Nový rok a čoskoro aj fašiangové obdobie. Dni a týždne, počas ktorých spolu sedíme, oslavujeme, sme šťastní, jeme a pijeme. Konzumujte tiež a predovšetkým alkoholické nápoje.

Alkohol sa od nepamäti používa ako jedlo, liečivo, luxus a omamná látka. Spotreba sa pozorovala počas celej ľudskej histórie a vyskytuje sa vo všetkých kultúrach a spoločnostiach. V alkohole - zvyčajne v psychoaktívnych látkach - ľudia hľadajú uvoľnenie, potešenie, vymedzenie a intoxikáciu. Alkohol sa často konzumuje v kolektívnych rituáloch, konzumuje sa v prechodných fázach, ktoré sú dôležité v histórii života, a používa sa na podporu transcendentálnych zážitkov. Nadchádzajúce sviatky sa dotýkajú všetkých troch týchto momentov. Alkohol uvoľňuje, zlepšuje náladu, uľahčuje kontakt s inými ľuďmi, môže byť opojný. V týchto prípadoch je úspešná konzumácia zvyčajne výnosnou a užitočnou kultúrnou technikou. Okrem toho môže alkohol tiež spôsobiť problémy alebo závislosť u zraniteľných a náchylných ľudí.

Oslavy boli vždy súčasťou ľudskej kultúry. A to je dobre. Pretože podľa filozofa Roberta Pfallera: „Vždy byť rozumný nie je známkou toho, že človek je skutočne rozumný. Iba keď robíme nerozumné veci - tancujeme, pijeme alebo sa milujeme -, vieme, za čo sa oplatí žiť. ““ V našej kultúre patrí párty aj alkohol. Musíme si to však uvedomiť: alkohol môže tiež spôsobiť ťažkosti.

Oslavy vyčnievajú z každodenného života zvláštnymi zvykmi. Môžu vychádzať z divokého, anarchického alebo deštruktívneho okamihu, napríklad na karnevale. K sviatkom sa tiež môžeme priblížiť potichu, napríklad k adventnému a vianočnému obdobiu. Sviatky sú výnimočné dni z konkrétneho dôvodu: Vianoce sa považujú za oslavu lásky. Silvester nás upozorňuje na prelom rokov. S tým sú často spojené násilné pocity: pocity radosti, nadšenia a spolupatričnosti, ale aj melanchólia, vina alebo sklamanie. Či už sa zúčastníte alebo odmietnete - každý z nás môže cítiť, čo je na týchto dňoch výnimočné. Ako však môžeme tieto pocity splniť dobre a zdravo?

Nadmerná konzumácia vedie k poškodeniu

Látka, na ktorej sú založené všetky alkoholické nápoje, sa nazýva etylalkohol (etanol C2H5OH). Etanol sa vyrába počas fermentácie ovocia, zemiakov alebo obilnín bohatých na sacharidy. Koncentrácia alkoholu sa môže zvýšiť procesom destilácie. Hlavné účinky alkoholu sú v mozgu. Na jednej strane alkohol ovplyvňuje rôzne systémy prenosu informácií, napríklad receptory, na druhej strane je možné bunkovú stenu meniť. Alkohol má účinky proti úzkosti, upokojuje a vyvoláva spánok. Pri miernej konzumácii má alkohol náladový, relaxačný a dezinhibičný účinok. Nadmerná konzumácia vedie k poškodeniu mozgu, pečene, nervov a sliznice žalúdka. Stručne povedané: alkohol môže poškodiť všetky orgány.

Niekoľko základných pravidiel

Existujú odporúčania, koľko alkoholu treba vypiť. Stačí niekoľko základných pravidiel, ktoré zabezpečia, že si budete môcť bez obáv vychutnať pozitívne účinky alkoholu. Pre lepšiu ilustráciu bežných pravidiel je množstvo skonzumovaného alkoholu uvedené v štandardných jednotkách. Pod štandardnou jednotkou rozumieme tyčinku s tromi decilitrami piva alebo pohár s jedným decilitrom vína alebo pohár s 2 centilitrami pálenky. To znamená, že taký pohár obsahuje okolo 12 gramov čistého alkoholu. Lekári, špecialisti na závislosť a Svetová zdravotnícka organizácia odporúčajú mužom najviac tri až štyri štandardné nápoje denne a ženám najviac dva až tri štandardné nápoje. Tí, ktorí pravidelne konzumujú viac ako toto množstvo, si môžu poškodiť telo a mozog alebo si vybudovať závislosť. Pre telo je navyše veľmi náročné zvládnuť veľké množstvo alkoholu v krátkom čase. O tomto takzvanom nadmernom pití hovoríme, keď sa v krátkom čase vypije viac ako päť štandardných jednotiek na jednu pitnú udalosť.

Problémová spotreba je bežná

Rozlišujeme medzi nízkorizikovou, problematickou a závislou spotrebou. Problematická konzumácia, ktorá presahuje uvedené pravidlá, je bežná. Existujú tri odrody; chronická vysoko riziková konzumácia, nadmerné pitie alebo epizodická vysoko riziková konzumácia a konzumácia alkoholu, ktoré nie sú vhodné pre danú situáciu. Nie je neobvyklé, že sa z problematickej konzumácie stane závislosť. Závislosť je choroba, ktorú môžu odborníci liečiť alebo ju zmierniť. V prípade konzumácie, ktorá nie je prispôsobená situácii, existujú rôzne každodenné situácie, v ktorých sa konzumácia alkoholu neodporúča alebo zakazuje - napríklad pri vedení vozidla, počas tehotenstva alebo v práci.

Aj pri obsahu alkoholu v krvi 0,5 promile je veľa fyzických a psychických funkcií výrazne obmedzených: Vznikajú problémy s nočným videním. Pocit rovnováhy je narušený, schopnosť sústrediť sa mení, predlžuje sa reakčný čas. Alkoholik je dezinhibovaný a preceňuje svoje schopnosti. Tieto problémy, vrátane úplnej straty kontroly, sa zvyšujú so zvyšujúcim sa obsahom alkoholu v krvi.

Vypočítajte alkohol v krvi

Každý si môže sám vypočítať množstvo alkoholu v krvi. Aby ste to dosiahli, musíte poznať množstvo skonzumovaného alkoholu a svoju telesnú hmotnosť. Štandardné poháre alkoholických nápojov spravidla obsahujú 12 gramov alkoholu. Normálne je podiel vody v tele muža 70% (60% u ženy). Množstvo alkoholu v krvi v tele sa potom meria takto: Množstvo alkoholu spotrebovaného v gramoch vydelené telesnou hmotnosťou vydelené 0,7. Napríklad 75-kilogramový muž, ktorý vypil tri tyčinky piva (36 gramov alkoholu), má obsah alkoholu v krvi 0,68 promile. Žena s hmotnosťou 60 kg a vypitá 2 poháre vína (24 gramov alkoholu) mala koncentráciu alkoholu v krvi 0,66 promile.

Starší ľudia sa rýchlejšie opijú

„Červené víno je jedným z najlepších darčekov pre starých chlapcov.“ Táto veta z príbehu Wilhelma Buscha „Dobrodružstvo bakalára“ nádherne ukazuje, ako má alkohol zmysel aj v starobe. Musíme však vedieť, že starší ľudia už nemôžu tolerovať rovnaké množstvo alkoholu, ako keď boli mladí. Má to niekoľko dôvodov. Na jednej strane sa metabolické procesy spomaľujú, na druhej strane sa zvyšuje podiel telesného tuku v pomere k telesnej hmotnosti, zatiaľ čo podiel telesnej tekutiny klesá. Alkohol sa preto v tele odbúrava pomalšie. Koncentrácia alkoholu v krvi sa zvyšuje. To znamená: starší ľudia potrebujú na dosiahnutie rovnakého účinku menej alkoholu. Opijú sa rýchlejšie a môžu stratiť kontrolu nad svojím správaním. Ste na nohách menej zabezpečení. V takýchto podmienkach môžu zakopnúť, spadnúť a zraniť sa. Nie je nezvyčajné, že si zlomia zápästia alebo krk na stehne. V kombinácii s liekmi sa účinok alkoholu zvyšuje. Starší ľudia sa počas vianočného obdobia nemusia zaobísť bez opekania. Mali by ste však piť iba malé množstvo.

Alkohol môže mať vplyv na fyzický a emocionálny vývoj u dospievajúcich. Nárazové pitie je obzvlášť problematické u detí a mladších dospievajúcich. Riziko otravy alkoholom je v tomto veku veľké. Dospievajúci pod vplyvom alkoholu riskujú viac. To vedie k väčšiemu počtu nehôd, útokov, násilia a narušení na verejných priestranstvách. Je preto dôležité, aby sa mladí ľudia navzájom starali, keď idú von a sprevádzajú ťažko opitých priateľov domov.

Je nesporné: Nadmerná konzumácia omamných látok môže poškodiť zdravie a vývoj. Na druhej strane mladý človek rozvíja svoju dospelú identitu pri zaobchádzaní s prostredím a pri zvládaní rizikových situácií. Patrí sem vystavenie účinkom psychoaktívnych látok, ako je alkohol, a proces učenia sa, ako s nimi zaobchádzať.

Alkohol podporuje násilie

Silná konzumácia alkoholu zvyšuje agresivitu. Domácemu násiliu často predchádza nadmerné požívanie alkoholu jedným alebo obidvomi partnermi v domácnosti. Keď sú deti svedkami hádok rodičov alebo násilia rodičov, prežívajú strach a bezmocnosť. Cítia pocity, že sú vydaní na milosť a nemilosť, obávajú sa tmy alebo porúch spánku. Silný, opakujúci sa strach bráni zdravému vývoju. Prázdniny by mali byť tiež vhodným časom pre deti.

Tí, čo jazdia, nepijú

Spotreba alkoholu na cestách má mimoriadny význam. Alkohol, aj keď je v malom množstve, má vplyv na koncentráciu, bdelosť a schopnosť reagovať. Schopnosť robiť kritické rozhodnutia a adekvátne reagovať klesá. Mnoho opitých vodičov preceňuje svoje vodičské schopnosti. Výrok «Ak šoférujete, nepijete! Ak pijete, nejazdíte! “ musí platiť aj cez sviatky. Každý, kto je prichytený s viac ako 0,5 promile alkoholu v krvi, stratí lístok a dostane pokutu. Ak pijete alkohol na firemnom večierku, koncoročnom večierku alebo s rodinou, nechajte auto za sebou. Vezmite si taxík domov alebo sa nechajte viesť šoférmi Nez Rouge domov.

Problémy s alkoholom sú liečiteľné

Jedna vec je veľmi dôležitá: problémy s alkoholom sú liečiteľné. A môžete sa naučiť piť menej. Cvičebné programy na kontrolované požívanie alkoholu sú veľmi úspešné. A dnes existujú lieky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť množstvo alkoholu, ktoré pijete.

Dôležité je znovu získať kontrolu nad spotrebou. V minulosti bola abstinencia jediným cieľom, o ktorý sa usilovalo pri liečbe ľudí závislých od alkoholu a iných závislostí, dnes sa sami rozhodujete, aký pitný režim si zvolíte. Pre niekoho je abstinencia jedinou životaschopnou možnosťou; pre iného sú programy na kontrolovanú spotrebu rozumnou alternatívou straty kontroly. Pre všetkých ostatných je správnym prístupom zníženie spotreby za pomoci drog. Všetky prístupy však majú jednu spoločnú vec: Ste zodpovední za svoj vlastný život.

Prevziať zodpovednosť

To tiež znamená: prevezmite zodpovednosť za svoju konzumáciu alkoholu. Pite menej. Naplánujte si vo svojom živote nealkoholické dni. Vyberte si každodenné, voľnočasové a športové aktivity, ktoré sa nezameriavajú na alkohol. Ak to nemôžete urobiť sami, vyhľadajte pomoc v poradenských centrách pre alkohol alebo závislosť, od svojho rodinného lekára alebo od iných odborníkov. Jednoduchý rozhovor často pomôže. Niekedy je vhodná dlhodobejšia rada. Buďte pripravení zaoberať sa duševnými, sociálnymi a fyzickými problémami, ktoré môžu sprevádzať alebo predchádzať konzumácii alkoholu, a liečiť ich. Závislosti možno úspešne liečiť kombináciou lekárskej pomoci, opatrení pri liečbe závislostí a vhodných liekov.

Súčasťou našej festivalovej a sviatočnej kultúry je pitie alkoholu. Opitý s mierou a s radosťou môže byť alkohol príjemná vec. Väčšina ľudí dokáže využívať pozitívne účinky tejto látky. Pri správnom použití pomáha alkohol relaxovať, uvoľňuje náladu, zbližuje ľudí - babičkin vaječný likér, ako aj jemný pokles z barikového oleja. Alkohol stimuluje krvný obeh a predstavivosť, prináša odstup do každodenného života a pomáha nám prekonávať zábrany a zvyšovať chuť do života. Ak sa však nadmerne a nekontrolovateľne konzumuje, môže to spôsobiť nevýslovné utrpenie pre vás, vašich blízkych a spoločnosť.

Zaobchádzať s alkoholom sa teda musí naučiť. Aby ste si mohli pozitívne účinky alkoholu bezstarostne vychutnať aj cez sviatky, riaďte sa našimi tipmi.