Môžete schudnúť 5 alebo 10 kg za 1 týždeň? Objavte pravdu!

Dokážete rýchlo schudnúť za týždeň? Naozaj zhodíte 5 kg za týždeň? Alebo možno aj schudnúť 10 kg za týždeň? Ak veríte internetu, tak áno. Existujú dokonca aj webové stránky, ktoré majú pripravené plány, ako tieto čísla dosiahnuť.

Tieto plány na chudnutie sú úplne neopodstatnené, pretože záleží predovšetkým na dotknutej osobe, ako veľmi pri takomto pláne schudne. Množstvo kilogramov, ktoré môžete pri takomto pláne zhodiť, závisí predovšetkým od vašej hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku a ďalších podobných údajov. Všeobecný plán, s ktorým by mal byť každý schopný schudnúť 5 alebo 10 kíl, je preto nezmyselný.

V tomto článku sa dozviete toto:

Prečo je na internete kopa rozprávok o chudnutí.
Koľko kíl jeden naozaj môže schudnúť za týždeň (bez nezmyselných trendov a humbuku).
Prečo VŠETKY diéty sú založené na jednom zo štyroch rôznych princípov zhadzovania kilogramov.
Prečo nemusíte cvičiť, aby ste schudli.
18 zlatých tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť za týždeň.

Neverte všetkým rozprávkam!

Ak hľadáte výrazy o chudnutí na internete, narazíte na názvy stránok, ako napríklad:

Spaľujte brušný tuk, 3 až 6 kilogramov týždenne!
Rýchla diéta na chudnutie, 3 až 5 libier týždenne!
Rýchlo schudnite 5 kíl za týždeň.
Schudnite 5 kg za 5 dní - nárazová diéta.
Radikálna diéta - zdravé chudnutie až 6 kg týždenne!

To všetko znie dobre a dobre, bohužiaľ to všetko napísali autori, ktorí o tejto téme vôbec netušia. Okrem toho, že o tom sami veľa nevedia, píšu aj také zvodné tituly, pretože vždy sa nájdu ľudia, ktorí by tomu radi uverili.

Výsledkom je, že tak môžu predávať viac svojich (často) bezcenných produktov. Výrobky, ktoré dávajú nepodložené sľuby, si s najväčšou pravdepodobnosťou kúpia ľudia, ktorí nie sú dobre informovaní alebo ktorí stále chcú uveriť rozprávke o rýchlom chudnutí.

Nespadajte do toho!

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Koľko kilogramov môžete za týždeň skutočne zhodiť?!

Dosť ťažká otázka. Otázka znie asi takto:

„Som slobodná, kedy budem opäť vo vzťahu?“ alebo:
„Som nezamestnaný, ako často sa musím uchádzať o zamestnanie, aby som sa znova zamestnal?“ alebo:
„Bolí ma koleno, kedy to zastaví?“

Všetky tieto otázky majú spoločné to, že existuje veľmi veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú odpoveď.

Ak si myslíte, koľko kilogramov môžete týždenne zhodiť, majú na to vplyv desiatky faktorov.

Napríklad môžete stratiť viac kilogramov týždenne, ak máte nadváhu. Vplyv má aj veľkosť tela, percento tuku v tele a súčasné stravovacie návyky a oveľa viac.

Stále existuje všeobecné pravidlo, koľko kilogramov môžete týždenne schudnúť.

Odborníci tvrdia, že môžete zvyčajne stratiť kdekoľvek od 0,5 do 2 libier tuku týždenne.

Poznámka: Toto v skutočnosti znamená TUČNÉ! Zvyčajne, keď ľudia chcú schudnúť alebo schudnúť, vždy chcú stratiť tuk. Namiesto tuku však môžete (iba) stratiť vlhkosť alebo glykogén (prísun cukru do tela). To druhé je samozrejme menej zaujímavé, ale deje sa to automaticky, napríklad v prvom týždni diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Ak vezmeme do úvahy tieto vedomosti, mali by sme sa pozrieť na to, čo je možné z hľadiska chudnutia za jeden alebo viac týždňov, pretože k tomu vždy dostanem množstvo otázok.

Schudnite 5 kíl za 1 týždeň?

Schudnúť rýchlo 5 kg za týždeň je v zásade nemožné. Raz som mal v krku nepríjemný absces, ktorý ma nútil týždenne zjesť iba jednu šálku jogurtu.

Po tomto týždni som schudol 6 až 7 kilogramov, ale cítil som sa tiež zodpovedajúcim spôsobom zlomený.

Pravdepodobne sa niekomu na svete už pri takej radikálnej strave podarilo schudnúť 5 kíl za týždeň, koniec koncov existuje príklad, že skoro všetko sa dá niekde nájsť. To však neznamená, že každý uspeje, nehovoriac o tom, že je to vhodné pre všetkých.

Ak okrem straty telesného tuku beriete do úvahy aj stratu vlhkosti a glykogénu, pravdepodobne sa niektorým ľuďom podarí schudnúť 10 kíl za týždeň. Ale veľa dobrého ti neurobí.

V tomto videu vysvetlím, prečo nie je dobrý nápad a tiež nemožné nemožné pokúsiť sa schudnúť 5 kg za jeden týždeň:

Schudnite 5 kíl za 2 týždne?

Ak chcete schudnúť 5 kg za 2 týždne, musíte nevyhnutne urobiť niečo, čo je nezdravé, pretože iba vtedy je to možné. Existuje tiež veľké riziko dosiahnutia jojo efektu. A to, či zhodené kilogramy boli skutočne telesným tukom, je tiež otázne.

Určite môžete stratiť pár kilogramov tuku za 2 týždne, ale 2,5 kilogramu týždenne je dosť ťažkých. To je v skutočnosti možné iba vtedy, ak máte veľkú nadváhu.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Schudnite 10 kíl za 3 týždne?

Schudnúť 10 kg za 3 týždne je tiež nemožné, pretože by to bolo 3,3 kg za týždeň. Iba ak zohľadníte stratu vlhkosti a odbúravanie glykogénu, budete môcť prísť s takýmito číslami.

Schudnite 10 libier za 4 týždne (mesiac)?

Schudnúť 10 kg za 4 týždne je o niečo reálnejšie, pretože potom hovoríme opäť o 2,5 kg za týždeň. Ak máte nadváhu, za tieto 4 týždne toho môžete dosiahnuť veľa, napríklad pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Ak máte nadváhu, pri nízkosacharidovej diéte môžete ideálne stratiť až 2 kilogramy týždenne.

7 zdravotných rizík príliš rýchleho chudnutia

Príliš rýchle chudnutie, bohužiaľ, obsahuje aj určité zdravotné riziká. Tu je 7 z nich:

Poruchy metabolizmu
Vysoká strata vlhkosti
Rozpad svalového tkaniva
Zlý spánok
Nedostatok výživných látok
Žlčové kamene
Jojo efekt

Existujú však aj ďalšie nebezpečenstvá, napríklad:

Potenciálne nebezpečenstvo č. 1: unavený a pomalý
Potenciálne nebezpečenstvo č. 2: psychologické nepohodlie
Potenciálne nebezpečenstvo č. 3: nepohodlie boľavých svalov
Potenciálne nebezpečenstvo č. 4: jesť príliš málo ovocia
Potenciálne nebezpečenstvo č. 5: nepravidelný menštruačný cyklus

Toto nebezpečenstvo existuje aj pri diéte s extrémne nízkym obsahom sacharidov. Tu nájdete ďalšie vysvetlenia 5 možných nebezpečenstiev.

4 spôsoby, ako môžete zhodiť veľa kilogramov

Rýchle chudnutie za týždeň by samozrejme bolo fajn, takže je užitočné vedieť, čo má v skutočnosti najväčší vplyv.

Vyvstáva teda otázka: Koľko druhov chudnutia vlastne existuje?

A odpoveď nie je taká ťažká. Ak sa podrobnejšie pozriete na všetky diéty, uvidíte, že existujú 4 hlavné spôsoby, ako schudnúť:

výživa
Pohyb (námaha)
Zvládanie stresu (relaxácia)
Mentalita/postoj k životu

Aký je najväčší vplyv na chudnutie? Diéta, cvičenie alebo stres?

Nie je známe, aký veľký vplyv má stres na chudnutie v súvislosti s vplyvom stravovania a cvičenia. Psychická stránka by sa tu nemala brať do úvahy, pretože dobrý prístup vedie k lepšej výžive, väčšiemu pohybu a menšiemu stresu.

Vplyv stravy na chudnutie v porovnaní s cvičením je na druhej strane dobre známy, aj keď by sa to malo brať do úvahy aj prípad od prípadu, pretože tu zohráva úlohu aj veľa faktorov.

Za týmto účelom bola vykonaná metaanalýza všetkých štúdií za posledných 25 rokov, ktoré sa zaoberali vplyvom stravovania a cvičenia na chudnutie, často u ľudí s nadváhou (okolo 90 kg) (zdroj).

Ak sa pozriete na výskum vykonaný za 15 týždňov, sú to priemerné výsledky:

Kilo stratilo po 15 týždňoch:

Skupinová výživa: 10,7 kg
Pohybová skupina: 2,9 kg
Skupinová výživa + cvičenie: 11 kg

Ak sa potom po roku znovu pozriete na váhu účastníkov, objaví sa nasledujúci obrázok:

Kilos prehral po jednom roku:

Skupinová výživa: 6,6 kg
Pohybová skupina: 6,1 kg
Skupinová výživa + cvičenie: 8,6 kg

Takže vidíte: ak upravíte svoj jedálniček, budete chudnúť, ale ak sa o rok pozriete znova, kombinácia diéta a cvičenie priniesla viac výsledkov (v tomto prípade viac ako 30% navyše).

Nemali by ste však ignorovať nasledujúce skutočnosti:

Pri niektorých vyšetreniach sa mi strava nezdala skutočne zdravá.
V mnohých štúdiách sa pohyb odohrával hlavne vo forme kardio tréningu, hoci s tipom 10 môžete spáliť 7-krát viac tuku (pozri nižšie).
Hmotnosť sa po roku znova určila, ale neviete, do akej miery ľudia prepadli svojim starým zvykom? Jete stále zdravo alebo stále cvičíte rovnako veľa?

Na základe týchto údajov a pri zohľadnení možných neistôt možno dospieť k záveru, že strava je omnoho dôležitejšia ako cvičenie. Ukazuje to aj táto štúdia.

Môžeme teda vychádzať z tohto vzťahu:

Vplyv stravy na chudnutie v porovnaní s cvičením:

Výživa: 80%

Presunúť: 20%

Pretože strava má na chudnutie taký veľký vplyv, je dôležité sa na ňu viac zamerať, ak chcete chudnúť.

Teraz pravdepodobne budete chcieť vedieť presne, ako môžete zhodiť niekoľko kilogramov týždenne. Môžete si pozrieť nasledujúci zoznam 18 tipov. Väčšina tipov sa samozrejme týka stravy, pretože koniec koncov sme sa práve dozvedeli, aké dôležité je to.

Tip 1: jedzte pomalšie

Jedzte pomalšie, aby ste sa rýchlejšie cítili sýti, a preto jedzte menej kalórií.

Tip 2: raňajkujte bielkoviny

Začnite deň raňajkami bohatými na bielkoviny. Môže to byť varené vajce, praženica, mäso, tuniak alebo hydina.

Tip 3: vodu pite pred jedlom

Pol hodiny pred každým jedlom vypite pol litra vody. Týmto spôsobom môžete zvýšiť proces chudnutia o 40%!

Tip 4: Prestaňte s ním piť ľahké nápoje

Nepite už žiadne nealkoholické nápoje, ani ľahké verzie alebo ovocné džúsy.

Tip 5: Vyvarujte sa skrytých cukrov v potravinách

Pred zakúpením si vždy prečítajte zložky produktu na obale a vystavte cukry skryté za aliasmi.

Tip 6: Jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov

Vráťte sa k diéte s pôvodným množstvom sacharidov pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Tip 7: jedzte viac vlákniny

Jedzte viac výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, aby ste urýchlili proces chudnutia a aby ste sa cítili dlhšie sýti.

Tip 8: Vynechajte raňajky každú chvíľu

Vynechajte raňajky 1 až 3-krát týždenne a až do poludnia už nejedzte. Môžete jesť celkovo toľko ako predtým, napríklad potom jesť viac obeda.

Tip 9: Jedzte po cvičení sacharidy a bielkoviny

Po cvičení konzumujte sacharidy, aby sa svaly mohli regenerovať a spaľovanie tukov pokračovalo. Jedzte tiež bielkoviny, aby sa mohla vybudovať svalová hmota a zrýchlilo sa spaľovanie tukov.

Rada 10: Vykonajte krátky, vysoko intenzívny tréning

Venujte sa krátkym cvikom s vysokou intenzitou, pretože spaľujete 7-krát viac tukov ako kardio.

Tip 11: Pred jedlom sa krátko vystavte veľkej fyzickej záťaži

Predtým, ako sa najete, vystavte sa veľkej námahe, napríklad pár lupienkov. Týmto spôsobom zvýšite svoju citlivosť na inzulín a uložíte menej tuku.

Tip 12: Vyvarujte sa chronickému stresu

Snažte sa lepšie spať a relaxovať.

Tip 13: viac spite

Vyhnete sa tak stresu a chuť k jedlu je tiež lepšie regulovaná.

Tip 14: Vnútorná a vonkajšia motivácia

Myslite na to: CHCEM schudnúť (vnútorná motivácia) namiesto MUSÍM schudnúť (vonkajšia motivácia).

Tip 15: Nenapĺňajte iba žalúdok

Jedzte vedome s dôrazom na živiny a energiu, nielen aby ste si zaplnili žalúdok.

Tip 16: Nájdite podporu

Získajte podporu od priateľov, rodiny a záujmových skupín, ktoré majú rovnaký cieľ ako vy.

Tip 17: realistické ciele

Stanovte si realistické ciele a užívajte si každý míľnik, ktorý dosiahnete, bez ohľadu na to, aký malý bude.

Tip 18: držte sa diéty

Radšej si myslím: MÔŽEM to urobiť, ale CHCEM to, namiesto: CHCEM to veľmi, ale NEMUSÍM.

Tieto tipy vychádzajú z môjho článku o rýchlom chudnutí.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: