Môžete schudnúť iba konzumáciou šalátov a ovocia 2020
Aj keď sú šaláty a ovocie pre vás dobré - a je vhodné ich pridať do diéty na chudnutie -, nemali by tvoriť celý váš stravovací plán. Jesť šalát a ovocie pri každom jedle by pravdepodobne schudlo, ale mohlo by to tiež pripraviť vaše telo o dôležité živiny, ktoré potrebuje, aby sa cítil a vyzeral dobre. Ak zistíte, že máte sklon k veľmi reštriktívnym diétam na chudnutie - napríklad tým, ktoré pozostávajú výlučne zo šalátu a ovocia - poraďte sa s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť zdravší spôsob chudnutia.
Video dňa
Výhody šalátov a ovocia
Aj keď by šaláty a ovocie nemali tvoriť celú vašu stravu, sú dobrým zdrojom niektorých základných živín. Napríklad ovocie a zelenina sú nabité vitamínom C, nevyhnutnou živinou, ktorá udržuje vaše vlasy a pokožku pevnou a pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni vaše bunky pred oxidačným poškodením. Šaláty a ovocie tiež obsahujú vlákninu, ktorá vám po jedle pomôže cítiť sa spokojne a posúvať jedlo cez váš systém, aby ste predišli zápche. Ovocie a zelenina poskytujú tiež prospešný draslík - minerál zdravý pre srdce - a oranžovočervené pigmenty nazývané karotenoidy, ktoré vaše telo premení na vitamín A.
Napríklad šálka kelu pridá asi tretinu vašej dennej hodnoty pre vitamíny A a C a doplnenie vášho šalátu trochou nasekanej červenej papriky vám dá celkovú dennú hodnotu pre vitamín C. Vezmite si pomaranč a vezmite si 7 percent svojej dennej hodnoty pre draslík plus 12 percent dennej hodnoty pre vlákninu.
Nedostatok bielkovín
Tam, kde nestačí ovocie a zelené listové šaláty, sú tu aj bielkoviny. Vo svojej strave potrebujete bielkoviny, ktoré vám dodajú aminokyseliny, ktoré vaše telo používa na udržanie zdravých tkanív, posilnenie imunitného systému a pomoc pri transporte kyslíka krvou. Bielkoviny sú tiež dobré pri chudnutí - zvýšenie príjmu bielkovín vám môže pomôcť zhodiť kilogramy, tvrdí Harvard Health Publications, ktorá vám pomôže cítiť sa po jedle plnší a reguluje hladinu cukru v krvi. Ak budete jesť iba šaláty a ovocie, znamená to, že budete mať úžitok z výhod chudnutia spojených s diétou s vyšším obsahom bielkovín a vaše telo začne rozkladať svalové tkanivo, aby získalo aminokyseliny, ktoré by ste normálne dostali zo stravy. Je ironické, že to môže sťažiť chudnutie; Pretože svalové tkanivo je tak metabolicky aktívne, strata svalového tkaniva zníži počet spálených kalórií každý deň.
Ostatné chýbajúce živiny
Ak sa spoliehate na šaláty a ovocie ako hlavný zdroj paliva, budú vám chýbať aj ďalšie živiny. Takýto reštriktívny stravovací plán so sebou nesie riziko niekoľkých nedostatkov, nedostatkov omega-3 mastných kyselín, vápniku, vitamínu B-12, vitamínu D a zinku, ktoré môžu mať všetky vážne negatívne účinky na vaše zdravie. Nízky príjem vápnika môže zvýšiť riziko ochorení kostí, ako je osteoporóza, zatiaľ čo nízke omega-3 mastné kyseliny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne, čo vám môže sťažiť motiváciu zostať aktívnym.
Lepší prístup k chudnutiu
Kombinujte šalát a ovocie s chudými bielkovinami a celozrnnými výrobkami, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravotné výhody. Podávajte lahodný kel šalát s 3 unciami podávaným grilovaným lososom a pol šálky hnedej ryže alebo quinoa, alebo si nakrájajte jablko na kúsky veľké ako sústo a podávajte na porcii ovsených vločiek alebo špaldových vločiek.
Ak hľadáte šalát na obed alebo na večeru, pridajte si k chudšiemu jedlu chudé bielkoviny a zdravé tuky. Nakrájané grilované kuracie alebo morčacie prsia, nízkotučné tofu, cícer a fazuľa, to všetko poskytuje bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Unca orieškov môže pridať vlákninu a zdravý tuk, plus uspokojivá kríza.
Ak potrebujete osobný výživový plán, ktorý vám pomôže bezpečne splniť vaše stravovacie ciele, kontaktujte registrovaného odborníka na výživu.