Môžete schudnúť s normálnym jedlom (zdravie, váha)
Dobrý deň, mám extrémnu nadváhu (106 kg). Môžem schudnúť, ak sa stravujem normálne a pijem iba vodu, teda ráno müsli, cez obed normálnu porciu a večer chlieb? A chcel som len piť vodu a na rozdiel od minulosti už nejesť sladkosti! 5x týždenne som tiež začal veslovať na prístroji. Koľko môžem takto schudnúť? A ako rýchlo?
5 odpovedí
Normálne stravovanie nie je v dnešnej dobe také ľahké! Zjete, čo si kúpite. . a väčšina výrobkov má príliš veľa soli, príliš veľa cukru, príliš veľa tukov, príliš veľa prísad a bola priemyselne upravená na nepoznanie.
Ak nechcete mať záchvatové prejedanie, ale chcete žiť „zdravou“ normálnosťou, musíte začať nakupovať. Čo nie je doma, to sa nedá jesť. Nekupujte teda žiadne „zlé“ veci, ale vždy majte na sklade jablká, hrušky, mrkvu, tvaroh, prírodný jogurt atď.
Byť pripravený. Telo tiež signalizuje, že každú chvíľu potrebuje niečo sladké a slané. Môžete z. B. kúpte si tmavú čokoládu s veľmi vysokým obsahom kakaa, tiež sušené ovocie, ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, jadrá a semená, olivy, kyslé uhorky, kyslú kapustu, pikantné syry, chilli, korenie, zázvor. atď.
Žiadne hotové müsli, prosím. Je tam príliš veľa lacných sacharidov a tukov. Jeden môže robiť rôzne Celozrnné pečivo kúpte, nakrájajte na malé kocky a osušte. To sa úžasne hodí ako chrumkavé müsli, ako príloha do jogurtu, ako prísada do polievok alebo posypané šalátom.
pozor pred hotovými omáčkami. Používa sa obrovské množstvo cukru, solí, tukov a látok zvyšujúcich chuť, čo vedie k ďalšiemu nadmernému jedeniu.
Naučte sa aby ste si sami uvarili a miluj sa. Buďte sami sebe najlepším priateľom. Nehnevajte sa, len pochopte svoju situáciu a urobte len malé kroky k zmene, ktoré dokážete udržať. Tí, ktorí si stanovujú príliš vysoké ciele a nedosahujú ich, sa stresujú a tým sa vyvádzajú z rovnováhy.
Cvičte podľa plánu. Je lepšie veslovať každý druhý deň a ostatné dni robiť niečo iné. z. B. plávanie 1x, chôdza 1x (nordic walking) alebo jazda na bicykli a jeden odpočinkový deň v týždni, aby sa svaly mohli dobre budovať. V opačnom prípade existuje riziko pretrénovania a straty sily, pri ktorých náhle, frustrovaní a unavení znova zažijete nízky stav a vzdáte sa všetkého.
Veľa šťastia a s pozdravom Mary
tu presnejšie, čo sa môže stať, ak pretrénujete.
Áno, ak sa dôsledne vyhýbate sladkým veciam a nadmernému množstvu tuku, schudnete. Bolo by dobré, keby ste sa mohli venovať aj nejakému športu súčasne. To by mohlo (zatiaľ) ísť na prechádzku, neskôr možno na silovú chôdzu alebo jogging. Môžete tiež vyskúšať cyklistiku a plávanie. Pri týchto športoch nie sú kĺby napriek veľkej váhe namáhané. Ak ste dosiahli počiatočné úspechy pri chudnutí, určite vás cvičenie bude viac baviť a môžete si vybrať všetky športy, ktoré sa vám páčia.
Ste už na dobrej ceste! Málo cukru, stačí piť vodu a byť aktívny.
Je tiež dôležité toto:
1. Nekupujte žiadne hotové jedlá, najmä nie tie „s nízkym obsahom tuku“! Pripravte si vlastné jedlo doma. Potom viete, čo je vo vnútri!
2. NEPOČÍTAJTE KALÓRIE! To je všetko nezmysel! Je dôležité piť iba vodu a jesť zdravé tuky, to znamená oleje a tuky a maslo lisované za studena! ŽIADNE MARGARÍNY!, Iba bio maslo alebo kokosový tuk. OLEJE STLAČENÉ ZA STUDENA.
Na rozdiel od predchádzajúcej diéty môžete konečne zistiť, aké odpadky mali populáciu konzumovať so zníženým obsahom tuku a radšej jesť viac sacharidov. Populácia bola „sacharidovaná“ vďaka sacharidom, pretože cukrovka rastie. Sacharidy zahŕňajú tiež príliš veľa výrobkov z múky a predovšetkým častice nalievané na fruktózové sirupy. To všetko vynechajte!
Faktom je, že čím viac zdravých tukov zjeme, tým menej ich zjeme a závislosť na cukre automaticky zmizne. Vďaka tuku sa cítite plní, nie sacharidmi. Telo dokáže spracovať zdravé tuky, ale bohužiaľ nie príliš veľa sacharidov. Náš pankreas je navrhnutý tak, aby spracovával približne 60 - 80% tukov a iba 20 - 40% sacharidov. Ale od 70. rokov 20. storočia takzvaní „odborníci na zdravie“ chceli, aby sme jedli presne naopak. A dnes máme hojných výsledkov: príliš veľa cukrovky, príliš veľa rakoviny, príliš veľa alergií a oveľa viac!
Nezáleží na tom, či si dáte avokádo každý deň. Alebo brokolicu s bio kyslou smotanou alebo maslom. Alebo šalát s dresingom s množstvom za studena lisovaným olejom, citrónom, morskou soľou, cesnakom, majoránkou, horčicou atď. Šalát s veľkým množstvom tuku vás úplne zasýti a aj tak takmer nič zjete, pretože sa cítite dobre.
Zahrňte do svojej stravy veľa zelene! Zelená je chlorofyl a je dôležitá pre optimálne spracovanie minerálov v tele.
Je toho oveľa viac, ale je to len základné a veľmi jednoduché vysvetlenie.
3. Cvičte denné intervalové tréningy po dobu 5-10 minút asi 3x denne. Buď skočte na trampolíne alebo skákajte cez švihadlo, alebo si len sadnite na zem a vstaňte znova bez toho, aby ste sa podporovali, a to asi 20-krát. Keď srdce začne biť rýchlejšie, zastavte sa a uvoľnite sa, kým sa opäť neupokojí. Potom začnite odznova alebo nabudúce. Toto je intervalový šport, najzdravší druh pohybu, ktorý nesmierne pomáha pri chudnutí. Metabolizmus je stimulovaný po celý deň. 1-3 hodiny nepretržitého cvičenia, ktoré robí veľa ľudí, vyčerpajú telo; a to nie je dobré pre všetkých a v konečnom dôsledku neprináša viac. Pokiaľ sa s tým nebavíte, ale nie za účelom „nutnosti cvičiť“.
Zdravím a veľa radosti z toho, čo ste si naplánovali!
- Príroda nepotrebuje ľudí, ale ľudia potrebujú prírodu- (odo mňa 2001, Kalifornia)