Môžete skutočne trvale schudnúť s 1 400 kalóriami denne (diéta)
Ahoj, snažím sa dlhodobo chudnúť. Mal by som sa držať 1400 kalórií denne s veľkým objemom v jedle. Teraz som v strave zmenil niekoľko vecí a už som schudol 2 kg. Je to však z dlhodobého hľadiska užitočné? Zo začiatku som počul, že chudnete dobre, ale potom si vaše telo zvykne na 1400 a už neschudnete. Čo by ste mali robiť potom? Lg
5 odpovedí
Schudnete, keď skonzumujete menej kalórií, ako potrebujete, teda z dôvodu deficitu kalórií.
Metabolizmus predstavuje spotrebu srdca, mozgu, orgánov, reguláciu tepla, tuk a svalovú hmotu a činnosť. Srdce, mozog a orgány potrebujú na svoje fungovanie vždy presne rovnaké množstvo energie, ako je potrebné zachovať každý gram tuku alebo svalu. Telo teda nemôže robiť to isté len s menšou energiou, to je jednoducho nemožné. Nakoniec, vaše auto nejazdí len s menšou spotrebou paliva za rovnakých podmienok, aj preto, že nádrž bude čoskoro prázdna;)
Ak ste však stratili váhu, t. J. Stratili ste tukovú hmotu, potreba tiež klesá, za predpokladu, že to nebudete pôsobiť proti budovaniu svalov. Po určitom čase, v závislosti od toho, koľko kalórií ste skonzumovali a dodržali diétu, môže alebo bude to, že sa vaša váha úplne prispôsobila vášmu energetickému príjmu, potom už nebudete chudnúť.
Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte ušetriť 7000 kcal. Ak je váš deficit malý, bude to trvať dlho.
Napríklad, ak máte požiadavku 2 000 kcal, ale potom zjete 1 700 kcal, na chudnutie budete potrebovať takmer mesiac. Je na vás a vašich preferenciách, či chcete chudnúť pomaly, alebo skôr rýchlo, ale s mnohými obmedzeniami. V každom prípade je nezmysel tvrdiť, že určité chudnutie je nezdravé. Obezita je nezdravá. Telo sa nestará o to, či prijíma energiu vo forme potravy alebo z vlastných zásob, tukovej hmoty. Nemôže však ukladať všetky výživné látky, napríklad minerály alebo bielkoviny, musíte ich prijímať v dostatočnom množstve, inak získate nedostatok. Ale tieto tvoria možno 500 kcal.
Napríklad ak máte nedostatok bielkovín, bunky sa už nedajú obnoviť alebo odbúrať, takže vaša váha stagnuje, aj keď zjete menej, ako potrebujete.
Pokiaľ sa teda vaša váha z „nevysvetliteľných“ dôvodov neznižuje, mali by ste najskôr skontrolovať, či existuje nedostatok kalórií a aký je vysoký, t. J. Či môžete dokonca vidieť výsledky v kratšom čase. Potom by ste mali vy alebo lekár skontrolovať, či skutočne prijímate všetky potrebné živiny. Ak ani jeden z týchto dvoch spôsobov zlyhá, môže to byť stále zadržiavanie vody alebo kolísanie súvisiace s cyklom. Zadržiavanie vody môže spôsobiť kolísanie hmotnosti až 4 kg, vo výnimočných prípadoch aj viac.