Re chudnutie; školenie fóra quдldich
Strata váhy!
Som od prírody veľmi štíhla a šlachovitá.
Mám 183 cm a ešte pred 2 mesiacmi som vážil 70 kg, skôr 71 kg.
teraz som interne závodil 2 mesiace a musel som na váhe zistiť, že vážim iba 67kg. Teraz na mne nebol takmer žiadny tuk, ale nemyslel som si, že sa zbavím 3kg.
Myslel som si, že to bude viac, keďže nohy sú čoraz svalnatejšie. No, aj tak nepatrím k tým extrémnym budovateľom svalov, som skôr šlachovitý.
Otázkou teraz je, či je to normálne, keď si začnete všímať budovanie svalov. atď. Existujú aj športovci, ktorí trénujú svoje svaly napríklad od maratóncov. Ale to tak nemôže byť resp?
Chcel by som mať vaše problémy: o)
Ale teraz už vážne. Ako sa stravuješ vegetariánska?
Je dôležité, aby ste prijímali dostatok (ak nie „viac ako normálne“) bielkovín. Najlepšie ryba, inak kuracie/morčacie prsia.
Inak si dajte skontrolovať hladinu hormónov štítnej žľazy, keď idete na kontrolu k lekárovi.
vlastne neviem, čo je stále v normálnom rozmedzí fluktuácie a aké je skutočné chudnutie, v závislosti od stavu, v akom sa vážite (napr. pred alebo po saune môže byť rozdiel 2 kg). Som vysoký 1,82 m a v závislosti od svojej hmotnosti (váhy absolvujem iba každých pár mesiacov) vážim 66-70 kg. Keďže moje nohavice sú viac-menej voľné alebo pevné, nikdy som nerozmýšľal nad stratou svalov, takže by som tušil, že to tak nie je, ale možno niekto, kto niečo vie o medicíne, niečo povie.
Ale predstavte si, že od sezóny v Ligúrii sú moje návleky na nohy pevnejšie:) takže viac budovania svalov:)
hm výživa myslím normálna. V pracovnej rolke s klobásou, syrom vo všetkých variáciách. Večer vždy teplý a tiež striedavé jedlá, žiadne hotové jedlá, ale tiež nie naozaj veľa zeleniny.
A jem veľa. ak viem, že nasledujúce dni veľa bicyklujem, zjem cestoviny 125g - 250g s 3 rožkami a jogurtom v práci a po mojom hlade doma.
Vždy som bol schopný jesť, čo chcem, netučnel som. ale moja váha kolísala iba medzi 69 a 71.
Som skôr rasmussenský typ, takže moje nohy nikdy nebudú také tučné ako niektoré iné, ale niečo sa určite stalo, všimnem si to a vidíte to, zrejme je už posledná tučná vec preč.
ano, tiez som chodila 1 rok 3x do tyzdna, bola si uz svalnata, ale nikdy som nedostala tolko ako moja kolegyna, ale bolo to silnejsie.
nie je to tým, že by ma to trápilo, som rád, že nemám problémy s nadváhou. Som v najlepšej forme.
Prinajmenšom nemusím ťahať toľko váhy do prihrávky!
Ahojte talianski cyklisti,
tiež ti závidím. Tento rok som už najazdil vyše 3 500 km a nestratil som takmer nič, hoci som to mal urobiť. Neviem, ako to robím. Nemajte pocit, že sa celý čas trápim.
Aby ste nerozložili svaly, je dôležité, aby ste si počas tréningu pridali do tela nejaké sacharidy. Ako začiatočník som to nikdy neurobil. Myslel som si, že ak chcem trénovať metabolizmus tukov, proste nič nejedz. Posledných 20 km som sa plazil domov. Keď spaľujete tuky, musíte v nich obsahovať aj trochu cukru/sacharidov. Ak telo už nemá glykogén, údajne dochádza k metabolizmu bielkovín, to znamená, že je napádané jeho vlastné telo (aktívne odbúravanie svalov).
Užívajte teda sacharidy od 1-1,5 hodiny tréningu. Koľko, závisí od intenzity.
Zvyčajne dávam do fľaštičiek s vodou trochu maltodextrínu a izoobjektov. Keď sa uvoľní, trochu, keď sa stane ťažšie, viac. Je to v poriadku a ja sa šetrím, že musím ťahať tyče.
Ak teraz špeciálne necvičíte veľa sily, neočakával by som veľké priberanie na váhe prostredníctvom budovania svalov.
Od začiatku sezóny v Ligúrii mám nohavice o niečo pevnejšie, myslel som si, že to má niečo spoločné s budovaním svalov.