Môžete teda chudnúť natrvalo! DEŇ24
Už vás nebaví jojo efekt? Porozprávali sme sa s odborníkom a máme pre vás niekoľko dobrých tipov!
Drážďany - Stovky údajných super-diét sľubujú plážovú postavu expresnou rýchlosťou: „Takto schudnete 30 kíl za mesiac!“ V skutočnosti by sme mali byť všetci štíhli a fit dávno. Prečo však veľa ľudí po prísnej diéte tučnie ako predtým?
Odborníci odhalili desať najväčších stravovacích klamstiev (obráťte stránku) a navrhli dokonalú ideálnu stravu na celý život. Vďaka tomu budete skutočne štíhli - a tak to aj zostane!
Väčšina diét vás najskôr rýchlo schudne, ale potom zase rýchlo priberiete - obávaný jojo efekt. Ako by mala vyzerať skutočne efektívna strava? S Dr. Birgit Brendel (53), odborníčka na výživu v Consumer Center Saxony e.V., zostavila „ideálnu stravu“.
Vylúčiť chorobu: Najprv sa obráťte na svojho rodinného lekára, ktorý vám objasní, či trpíte obezitou (nadmernou hmotnosťou) a chorobami, ako je cukrovka alebo reumatoidná artritída. Z indexu telesnej hmotnosti (BMI) 30 je jeden považovaný za obézneho (pozri nižšie).
Povolený: Dobrá správa, jesť môžete všetko. Zlý - nie vždy a vždy s mierou.
Skontrolujte typ stravovania: „Hladový typ“ plánuje niekoľko malých jedál po celý deň, aby na prvom mieste nevznikli chute. Typ „ťažký jedák“ sa vzdáva jedného jedla denne (prerušovaný pôst) a môže sa tak „prejedať“ menej ako raz.
Nie rezance ALEBO hranolky, ale rezance A hranolky (s mierou): Štúdie preukázali, že pri chudnutí nezáleží na tom, či vo svojej strave znižujete príjem sacharidov, tukov alebo oboje.
Zdržať sa bez: Nezaháňajte čokoládu úplne, iba vás povzbudí, aby ste po nej túžili. DR. Brendel: "Radšej nechajte kúsok pomaly sa topiť v ústach a vedome si to užívajte."
Poznať limity: „Desaťpercentné zníženie hmotnosti sa dá často dosiahnuť celkom dobre,“ hovorí Dr. Brendel. „Potom to stagnuje. Tiež nevyhnutne nevyzeráte štíhlejšie. “Napriek tomu nebuďte netrpezliví! Drž krok!
Naplánujte si spravodlivé míľniky: „Schudnúť až 2 kilá mesačne je reálne,“ hovorí Dr. Brendel. „Ideálne je ušetriť 500 kilokalórií denne.“ Toto množstvo obsahujú napríklad 4 plátky pšeničného toastu alebo 1 liter jablkového džúsu.
Trick žalúdok: Dáva mozgu plný žalúdok a tým aktivuje pocit sýtosti. Pred jedlom zjedzte „veľké množstvá“, ako je šalát bez mastného dresingu, polievka alebo vypite veľký pohár vody.
Trik zápalky: "Ak máš chuť na občerstvenie, zapáľ si zápalku, sleduj plameň." Potom chuť do jedla zomrie. ““
Skrytý trik: Tam, kde už na seba nečíhajú žiadne sladkosti, nemožno ich medzi jedlami zahryznúť. Takže nechoďte ani na nákup a vyjdite zo zásuvky stola.
Povoliť podporu: V poradniach pre spotrebiteľov sú odborníci na výživu; Zdravotné poisťovne ponúkajú stravovacie kurzy.
Trvanie diéty: Naša ideálna strava je najdlhšia strava vôbec. „Malo by sa to dodržiavať po celý život,“ hovorí Dr. Brendel. Po počiatočnej dôslednej zmene stravovania by to nemalo byť ťažké.
Týchto 10 omylov je vytrvalých ako kilá
Výživová poradkyňa Angela Mörixbauer (46) objasňuje 10 najbežnejších klamstiev v strave:
1. Pri kombinovanej strave by sa bielkoviny nemali konzumovať spolu so sacharidmi, pretože by sa obe trávili rôznymi rýchlosťami. „Nesprávne, enzýmový systém v žalúdku a črevách je navrhnutý tak, aby sa bez problémov mohli tráviť ryby a cestoviny súčasne.“
2. Cestoviny a zemiaky vás zbavia tuku. „Nie, vysokokalorické omáčky na cestoviny a zemiaky ťa zbavia tuku.“
3. Pôstne kúry vás štíhle. „Tí, ktorí hladujú, znižujú svoju váhu, ale predovšetkým preto, že sa vyprázdňujú črevá a vylučuje sa viac vody.“ Ak budete jesť opäť ako predtým, telo premieňa kalórie na telesný tuk oveľa efektívnejšie zo „strachu“ z ďalších hladovacích období - Jojo efekt. Ste tučnejší ako predtým.
4. Až tri litre vody denne s citrónovou šťavou, javorovým sirupom a štipkou kajenského korenia rozpustia doslova až 1 kilogram telesného tuku za deň. "Energeticky nemožné." Žena by potrebovala najmenej štyri dni, aby pomocou tejto kúry stratila 1 kilogram tuku. “
5. Sex! „Skvelý nápad,“ pripúšťa Mörixbauer. „15-minútový sexuálny akt spotrebuje 36 kilokalórií. Vysávanie ho však zvyšuje na 43 kcal. ““
6. Preháňadlá pôsobia v hrubom čreve až potom, keď sa výživné látky v tenkom čreve dlho vstrebávajú.
7. Ananás, papája alebo kivi enzýmy údajne pomáhajú „odbúravať“ bielkoviny a tuky v tele. Namiesto toho pomáhajú lepšie využívať zložky potravín.
8. Podľa obhajcov spotrebiteľov nemá kúra z jablčného octu žiadny vplyv na chudnutie. Ibaže: Jablčný ocot vám kazí chuť do jedla.
9. Večerné jedlo vás ochudobní, pretože „kalória zostáva kalóriou - bez ohľadu na to, v akom dennom čase sa konzumuje“.
10. Saunovanie vás zoštíhli. „Jediné, čo stratíte, je až 1 liter (= kilogram) tekutiny, ktorú po návšteve sauny znovu„ vypijete “.“
V knihe Angely Mörixbauerovej, ktorú rozdávame trikrát, je ešte viac diétnych klamstiev. Stačí napísať na MORGENPOST AM SONNTAG, Ostra-Allee 18, 01067 Drážďany, heslo: Diet Lies.