Môžete tiež jesť príliš malé fórum
Diskutujte Môžete jesť príliš málo? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Pri tejto príležitosti bola položená otázka, či môžete jesť príliš málo. Ak som rovno zjedol večeru, budem mať kalorický deficit
Môžete tiež jesť príliš málo?
Deficit 1 200 kcal je príliš veľa. Takže váš metabolizmus prekysľuje; telo je v režime vojnových zajatcov. Jo-jo je dôsledok, keď sa deficit vzdá.
Deficit 600-800Kcal za deň - ideálne polovica z neho cvičením ako kredit kcal - dokázal som vydržať veľmi dobre viac ako 7 mesiacov.
Vaše telo nič nerobí! Za 5-10 dní bez jedla by pravdepodobne vylúčil ketolátky. Ale je to ******* gal. Jete raz za mesiac? Pasuje! Vaše telo sa nestará! Predtým, ako sa budete pýtať také otázky, prečo to sakra nevyskúšate? Myslíte si, že vďaka chatovaniu schudnete? Najskôr nebudem nič jesť! Mal som práve kilo Wieneru a vedro cestovinového šalátu! Skončil som pre tento rok.
Môžete tiež jesť príliš málo?
Vaše telo odbúrava 1. tuk a 2. sval. 2. Dá sa mu vyhnúť cvičením a dostatočným príjmom živín (NIE totožné s minimálnym množstvom kalórií).
Čo iné by sa malo presne stať?!
Ďakujem za tvoju odpoveď. Bolo to len pre zaujímavosť, pretože lieky na tlmenie bolesti, ktoré musím brať, mi kazia chuť do jedla a teraz vedome vidím, koľko spotrebujem, počítaním kalórií. Potom zajtra asi budem jesť, nech sa mi páči alebo nie
Dajte sa dole. Všetko bude v poriadku.
Naozaj teraz, ak nemáte hlad, tak to nerobte.
Váš metabolizmus preto NEPOUŽÍVA do suterénu. To je kravina.
Už mesiace som dosiahol denný deficit viac ako alebo takmer 1 000 kalórií a môj metabolizmus funguje správne.
Vaše telo nehladuje tak rýchlo od smrti. Má rezervy. A ak budete jesť veľmi málo raz alebo niekoľko dní, vaše telo sa neobíde a neuverí, že existuje hlad.
Buďte v pohode. Toto je určite rozprávka o mokrej sestre
P.S: ak spíte celý deň, pretože ste chorí, myslím si, že 1200 kcal naozaj nie je málo. Len sa uistite, že konzumujete živiny a nie nevyžiadanú ženu.
aj keď ešte raz v plodnom jazyku: chmeľový pápež má pravdu. presne nič sa nedeje. ľudia nie sú odkázaní na 3 jedlá denne. môže to byť aj viac alebo menej. ak ste sa veľa nehýbali, deficit pravdepodobne nie je taký veľký, ako si myslíte.
n dobrým meradlom je vždy pocit vášho vlastného tela: ak nemáte hlad, potom vaše telo zvyčajne nič nepotrebuje.
Niekoľko dní v ťažkom deficite je podľa posledných štúdií dokonca zdravé, pretože udržuje pružný metabolizmus. Je rozšírený v oblasti vytrvalosti v profesionálnom športe. Už som to skúšal, nemal som pokles výkonu, či došlo k zvýšeniu, je ťažké posúdiť.
Takže sa nehnevajte na deň pôstu, váhy sa vám za to poďakujú
Ďakujem za vaše odpovede. To asi prišlo. trochu sa nad tým mýli. Nehnevá ma to, iba ma to prekvapuje, pretože v minulosti, aj keby som bola chorá, nikdy by som nejedla tak málo. A keďže teraz už vidím čiernobielo, koľko toho zjem, takéto myšlienky mi jednoducho prechádzali hlavou. A kde sa môžem podeliť o tieto myšlienky, ak nie tu
Áno, som toho názoru, že sa presne nič nedeje, alebo je to dokonca dobré. Z výpisov je maximálny deficit 500 kcal (alebo akýkoľvek iný počet), myslím si, že absolútne nič. Skús to. Ak to pre vás funguje skvele. Ak nie, tak zlé.
Ak ako žena vediete veľmi dlhé diéty veľmi dlho a veľmi znižujete percento tuku v tele, môžu nastať problémy, ale tu to absolútne nevidím (jedná sa napríklad o prípady, keď ženy prichádzajú o menštruáciu). . Ale pokiaľ viem (nie som žena, takže som to poriadne neprečítala), len veľmi málo žien.
Ak sa cítite dobre, robte to aj naďalej, ak nie niečo iné. Niekedy som celé týždne jazdil s deficitom 2 000 alebo viac kalórií a cítil som sa pri tom skvele. Ako už bolo povedané, v také dni si dávajte pozor na mikroživiny, ale ani to nie je dramatické. Iní napríklad robia pôst 5: 2 a nemajú problémy.
Ale poznám aj tieto myšlienky a malo by sa na ne zabudnúť. Telo dokáže veľa vyrovnať a vydržať. A tuk si vlastne ukladal na ďalšie dni. Evolúcia by bola čudná, keby nefungovala dobre so skladovaním energie
Plávať proti prúdu tu: Mal som počas diéty veľmi nepríjemnú fázu, keď som chcel trochu zvýšiť deficit. Samozrejme nemôžem povedať na 100%, či to bolo práve tým (bolo to asi po 15 kg chudnutia a nie navždy).
Nemal som hlad a mohol som cvičiť, ale vyskytli sa rôzne vedľajšie účinky: problémy s menštruáciou, relatívne nízky pokojový srdcový rytmus, citlivosť na chlad (inak som opakom zamrznutia) a znížená telesná teplota. Všetko v porovnaní s inými hodnotami predtým a potom.
Pretože sa mi nezdal žiadny z týchto príznakov pohodlný, rýchlo som prestal a môj priemerný deficit zostáva mierny. Niekedy je o pár dní podstatne menej úplne v poriadku, ale potom dôjde aj k nadmernej spotrebe v iný deň.
Pretože to môže byť pre každého iné, idem s Athraelom: Počúvajte svoje telo. Ak ste v pohode, potom to celé nie je problém, inak zmeňte prístup.
Je to pravdepodobne kvôli nedostatku KH. Toto je nepríjemné aj pre fajčiarov, ktorí majú nedostatok nikotínu. Ale to veľa neznamená, až na to, že si telo zvykne na určité látky a podľa toho reaguje, ak ich má nedostatok.
Prepáčte, ale nie, určite nie. Moja strava bola a je počas diéty s nízkym obsahom KH a vysokým obsahom bielkovín - v tom čase to bolo celé mesiace. A s malým obsahom sacharidov som v živote nemal žiadne problémy (ak mám na výber medzi mäsom a chlebom, mäso si vezmem).
Podobne nemôžem pochopiť novú modernú myšlienku „závislosti na cukre“. Môžem vynechať všetko a nemám vôbec žiadnu zmenu.
Áno, áno každý má svoj vlastný príbeh chudnutia.
Ale bez ohľadu na to, či už s deficitom 2 000 kcal alebo iba so 600 kcal denne - rozhodujúcim faktorom nie je to, kto stráca rýchlejšie, aby dosiahol svoju osobnú cieľovú váhu, ale tiež aby si ju dokázal trvale udržať. Čím umiernenejšie prostriedky na to, tým udržateľnejšie to bude imho. Ja mám radšej JoJa ako príležitostného známeho z krčmy.
Preto sa nepýtam sám seba, koľko môžem stratiť do nasledujúceho dňa váženia, ale skôr to, koľko budem vážiť 30. decembra 2018.
Je to odhad alebo existujú štatistiky, ktoré ukazujú, že mierne chudnutie je pre väčšinu ľudí lepšie?
A čo znamená držanie váhy? Ak budem o 1 rok ťažšia o 5 kíl ako dnes, bude sa to ešte konať? Alebo je to založené na% alebo BMI? A čo keby 5 kíl bola čistá svalová hmota? A čo keď každý rok naložím 5 kíl a potom to každý rok schudnem. Alebo toto držanie skutočne znamená udržať vašu váhu úplne statickú, nemôžem to robiť zo dňa na deň.
A ako som už povedal, verím, že pomalý pokles je udržateľnejší. Najskôr zvážte, tak pomaly alebo tak rýchlo, ako vám to vyhovuje, a sledujte, ako s tým chcete ďalej manipulovať. To by bolo moje odporúčanie.
Nehovoril som o štatistikách, iba pre seba a svoje vlastné skúsenosti.
Držanie váhy pre mňa znamená v oblasti BMI, napr. B. 22 pobyt. Pre mňa má rozsah fluktuácie 3,6 kg. Áno, a potom tá vec so svalmi, so športom sa často začne až po diéte a brucho alebo nežná dvojitá brada, ktorá bohužiaľ po krátkom čase opäť dorastie - pozdravy Joja v tomto okamihu - sa často považovali za rast svalov.
Aha, dobre, že hovoríš len sám za seba, to som prehliadol a samozrejme dúfam, že tentokrát to u teba bude fungovať a počkáš, že už nedostaneš jo. Mali ste v minulosti jojo efekt po tom, ako ste rýchlo schudli alebo ste príliš málo jedli? A ako to na teba vtedy vyzeralo?
Skvelá diskusia, môžem teraz hovoriť sám za seba: S deficitom kalórií 1200 kcal som sa včera necítil dobre. Unavený, bolesť hlavy, mrzutý dnes s deficitom kalórií 750 kcal, je to lepšie. Čo tým myslíš, som v poriadku. Takže s chudnutím to asi pôjde pomalšie, ale chcem sa mať s tým dobre, inak to hneď zase vzdám. To asi nie je správna cesta.
Začiatkom roku 2009 som schudol 106 kg na 90 kg do 4 mesiacov, aby som si zbalil BMI 25. Asi 3 roky som si dokázal udržať váhu medzi 89 a 92 kg.
Od roku 2012 sa veci začali po malých krokoch opäť zvyšovať. Zvukovú bariéru 100 kg som dosiahol na jeseň 2016 a tesne po nej po karnevale.
Potom mi cez cestu prebehla pekná Jolla s KG 36, ktorú som musel mať. Fungovalo to a sedí to a v priebehu toho to išlo aj výborne z hľadiska hmotnosti, takže moja cieľová hmotnosť 84 sa teraz stala skutočnou 82.
ste chorí a pravdepodobne ste vo fáze zotavenia. nie je nezvyčajné, že sa každý deň cítite lepšie. bez ohľadu na to, ako sa stravuješ
ne rigidná čiara toľko a veľa kalórií je príliš veľa je nezmysel, pretože to tiež závisí od pomeru k telesnej hmotnosti. pre mňa by kalorický deficit 1500kcal znamenal nulovú diétu. Pre stredne veľkého človeka s nadváhou by to znamenalo, že sa stravuje tak, ako sa stravujem bežne, teda s približne 1 500 kcal denne. robia v princípe aj ľudia, ktorí sa venujú fdh-diéte.
takže ak by som radšej určil limit ako percento, t. j. znížiť kalórie o 50%, môžete to urobiť aj dlhšie, ale pod ním by ste mali byť iba krátko.
Už 6 týždňov mám deficit kcal okolo 2 100 za deň.
Zjem asi 1000 kcal a vo všetkých kalkulačkách s dopytom mám v priemere viac ako 3000.
Dávam pozor, aby som sa stravoval zdravo, čo sa týka vitamínov a iných vecí, a veľa bielkovín. Z predchádzajúceho dňa viem jasne povedať, či to bolo správne, alebo nie. Potom som unavený, mrazivý, mám zlú náladu, nemôžem ráno vstať z postele, všeličo.
Najmä keď to bolo menej bielkovín ako obvykle, takže si myslím, že existuje súvislosť. (pre mňa so mnou). Alebo vypil príliš málo, to je často môj najväčší problém.
S aktuálnou krivkou som tento rok stále () stratený na 20 kg.
Dokonca som išiel k výživovej poradkyni, ktorá spanikárila jej rukami nad mojou hlavou.
Nemám hlad a cítim sa lepšie ako za posledné 2 roky.
Chcem teda iba prispieť k tomu, čo už povedali niektorí ako Maunzi a Hopfen, myslím si, že aspoň vec xxxx kcal je nezmysel. Denne máte určité minimálne množstvo kcal, ale to sa netvorí z energie (kcal), ale z toho, čo vaše telo potrebuje, ako sú bielkoviny a tvaroh.
Pre mňa suma zodpovedá 1 000, čo je pre niekoho iného, nemôžem povedať.
Výživový poradca a väčšina ďalších zdrojov dodáva niečo okolo 1 g bielkoviny/kg telesnej cieľovej hmotnosti. Takže s ideálnou hmotnosťou 85 kg približne 85 g bielkovín * 4 kcal = približne 350 kcal bielkovín. Zvyšok pre mňa je zelenina, olivový olej, všetko.
Tak som na ňu odpovedal.
Iba moje dva centy.
Ak si ju dokážete udržať na požadovanej hmotnosti s 1 000 kcal denne, potom klobúk dole.
Nestačilo by mi to, ale ak je prach, prečo nie. A nemusí dosiahnuť cieľovú hmotnosť. V priebehu diéty som stále mierne zvyšoval príjem kalórií. To je milá vec, ktorú môžete jednoducho prispôsobiť okolnostiam.
Znie to trochu ako berlínsky psmf, ibaže by to bolo trochu príliš málo bielkovín. Pár kilogramov svalov by malo ísť dolu vodou, ale ani to nie je zlé.
Úprimne povedané, myslím si, že Dusty sa stravuje zdravšie ako priemer. Keď sa pozriem na svoje okolie, väčšina ľudí prijíma viac kalórií a pravdepodobne viac bielkovín (hamburgerové fašírky), ale zvyšok sú prázdne kalórie.
Ak máte pár kíl svalovej hmoty, môžete ich trénovať aj neskôr.
Je pravdepodobnejšie, že umenie nájde správnu rovnováhu neskôr.
Stále som príliš unavený na to, aby som pridal svoju horčicu, ale rád čítam ďalej
Teším sa na rozbor výživového poradcu v januári, kde získam všetky údaje, teda koľko tuku, svalov a podobne.
Tiež si v duchu myslím, že ak to pôjde zopár svalov, to nie je problém, moje lýtka sú veľké ako 2l fľaša koksu a mám pocit, že všetko je sval. Váha musí niečo prenášať, ale výber nohavíc je s ňou hrôza.: P
Nerobím ani tento denný rozvrh. Určite som bol na Vianoce, keď som večer jedol normálne. Vrátane čokoládovej peny, zajtra na Silvestra to bude podobné.
Nezbláznim sa, keď je to 1200 kcal, ale ani keď je to len 800. Mal som medzi tým aj dni.
Ale áno, hneď ako opustím rozsah obezity, plánujem zvýšiť príjem kcal (upravený) a množstvo športu, najmä silový tréning na budovanie svalovej hmoty, takže môj deficit kcal potom pochádza hlavne zo športu.
Nesledujem ani tento denný rozvrh. Určite som bol na Vianoce, keď som večer jedol normálne. Vrátane čokoládovej peny, zajtra na Silvestra to bude podobné.
Nezbláznim sa, keď je to 1200 kcal, ale ani keď je to len 800. Mal som medzi tým aj dni.
Ale dovtedy je ešte dlhá cesta.
Každopádne si nemyslím, že strata svalov je taká veľká, keď sa pohybujete normálne. a ak menej vážiš, potrebuješ aj menej svalov, pretože telo musí napríklad menej stúpať, napríklad keď ideš po schodoch. a svaly, ktoré ste už mali, sa rýchlo znova vybudujú, pamäťový efekt.
najlepší je stále šport
A tiež jednoducho obnovíte svaly. Moje stehná boli vždy mimoriadne svalnaté, aby vážili okolo 140 kg, o 50 kg menej, ich časti sú jednoducho nadbytočné.
Máte samozrejme pravdu, že zdravší život redukuje aj kilá. Mnohí však rezignujú v nesprávnom okamihu, keď sa čísla na váhach tak rýchlo nezmenia.
Znížený obvod brucha alebo zlepšená výdrž v pohybe majú tiež na telo minimálne rovnaký pozitívny vplyv ako o pár kíl menej.
Lekársky si to ani nemyslím, sotva existuje niečo, čo má toľko pozitívnych účinkov ako čisté chudnutie.
Bez cvičenia/športu to však nefunguje správne, takže výdrž a sila by mali byť určite pozitívnym sprievodným javom.
Dokonca si vždy zmeriam obvod pása, som takmer 8cm ďaleko (7 na páse), a mám pocit, že žalúdka/dna je najmenej. Najmä nohy (stehná) a plecia po hlavu to vidíte veľmi zreteľne.
To, že sa čísla nemenia niekoľko dní, sa deje neustále.
Telo za okamih uloží n litrov vody navyše a mám pocit, že to robí o to viac, o čo menej vypijem (t. J. Úplne proti intuícii). Ale myslím si, že pokiaľ zostanem v deficite kcal> musí byť viac tém od Lydie81