Možná misia stať sa ranným človekom - Lean alebo Fat
Čo majú spoločné Barack Obama, Mark Zuckerberg, Bill Gates a Richard Branson? Prebúdzajú sa z trhliny dňa. A tu zoznam zvukových mien nekončí. Ale nejde o to, ale o to, ako zo seba urobiť ranného človeka. Teda energickejšie, produktívnejšie a v neposlednom rade štíhlejšie a s lepším zdravotným stavom. To všetko nie sú špekulácie založené na jednoduchých pozorovaniach, ale vedecké poznatky. Začnite uplatnením nižšie uvedených tipov a určite budete mať úspech.
Choď spať skôr
Je zrejmé, že aby ste sa zobudili skôr, musíte pred časom vypnutia predísť dostatočnému spánku. Ak nie sme odpočinutí, naše reakcie sú pomalšie, a preto sme v tom, čo robíme, menej efektívni. Okrem toho stúpa krvný tlak a máme tendenciu jesť viac, aby sme vyrovnali energetický deficit spôsobený nedostatočným odpočinkom.
Chytré nastavenie budíka
Aby bolo možné naplánovať kvalitný spánok a menej bolestivé prebudenie, je nevyhnutné brať do úvahy fázy spánku. Každú noc absolvujeme niekoľko asi 90-minútových cyklov, počas ktorých sa strieda ľahký, pomalý a paradoxný spánok. Paradoxný spánok, nazývaný tiež REM fáza, zodpovedá obdobiu, v ktorom som sníval, zatiaľ čo pomalý spánok, v ktorom mozgové vlny klesajú na najnižšiu frekvenciu - vlny Delta, je najhlbší. Táto fáza predstavuje asi 15 - 20% z celkového času spánku a je najmenej priaznivým obdobím na prebudenie. Takže si vypočítajte čas bdenia, aby ste chytili ľahkú fázu spánku. Ak ho nenájdete, môžete pomocou aplikácie alebo inteligentného zariadenia určiť osobný spánkový profil a zobudiť vás v pravý čas.
Zabudnite na tlačidlo „odložiť“
Zvykli ste si kňučať v posteli po počutí alarmu, ktorý vám zvoní každých 10 minút? Toto tlačidlo budenia vám nepomáha, aby ste sa postupne spamätali, ako máte dojem, ale naopak, iba vás rozladilo a unavilo. Podľa neurológov tento zvyk komplikuje proces prebudenia a bráni nám v tom, aby sme začali náš správny deň. Ich odporúčanie je umiestniť budík čo najďalej od postele, aby ste boli nútení vstať, aby ste zastavili budík.
Na prázdny žalúdok vypite pohár vody. Podľa štúdie v American Journal of Nutrition sa ľudia, ktorí sú správne hydratovaní prebudením, cítia ráno plní energie.
Pustite svetlo do domu
Ak sa chcete zobudiť ľahko a odpočívať, nenechávajte si zatiahnuté záclony. Vystavenie svetlu by malo byť postupné, aby sa postupne znižovala sekrécia melatonínu, hormónu podieľajúceho sa na tvorbe cyklu spánok-bdenie. Prirodzené svetlo je najlepším budíkom, pretože slúži ako výstražný signál pre telo.
Posypte si oči studenou vodou
Asi najstarším a najefektívnejším spôsobom, ako ráno vstať, je umyť si tvár studenou vodou ihneď po spustení alarmu. Spustí silný adrenalín a rýchlo zahná ospalosť.
Omladnite sa ako kniha
Ak sa chcete zapojiť do úspešného ranného klubu, musíte sa zmobilizovať a držať cvičebný program. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa fyzickej aktivite venujú najmenej 15 - 30 minút ráno, sa cítia počas celého dňa oveľa energickejší v porovnaní s tými, ktorí necvičia.
Snažte sa budiť každý deň v rovnakom čase, a to aj v dňoch pracovného pokoja, aby ste si nenarušili biologické hodiny. Ak spíte viac cez víkendy, počas týždňa si zrušíte rozvrh a ťažko sa vám bude opäť skoro vstávať.