Mozog nočnej sovy funguje inak ako ranné vtáčatá - FIT FOR FUN
Choďte spať neskoro alebo radšej vstávate skoro? Ako ukazuje nová štúdia, každodenná spánková rutina nielenže reguluje čas do postele, ale môže mať tiež významný vplyv na každodenný život.
Ste nočná sova alebo každé ráno vstávate dobre z postele? Oveľa viac môže závisieť od odpovede ako samotný spánok.
Nová štúdia publikovaná v časopise „Sleep“ ukazuje, že existujú zásadné rozdiely v mozgovej aktivite nočných sov a skorých vtákov.
Nočné sovy a skoré vtáky
Výskumný tím okolo Dr. Elise Facer-Childs vyšetrila 38 ľudí, ktorí boli identifikovaní buď ako ranní vtáčatá (s priemerným spánkom od 23:00 do 6:30) alebo ako nočné sovy (14:30 pred spaním a 10:30 prebudenie).
Medzi 8. a 20. hodinou boli subjekty podrobené niekoľkým mozgovým testom a testom na overenie ich kognitívnych schopností. Mali by tiež uviesť, ako sa cítia unavení.
Skoré stúpačky hlásili menšiu únavu a svoje najlepšie reakčné časy preukázali počas ranných testov, ktorými jednoznačne prekonali nočné sovy.
Títo sa naopak cítili večer najmenej unavení a potom mali najrýchlejší reakčný čas. V tom čase však neboli oveľa rýchlejší ako ranní vtáčatá.
Skeny tiež preukázali rozdiely v mozgových spojeniach - najmä v sieti pokojového stavu, ktorá je zodpovedná za udržiavanie vedomia, pozornosti a pamäte a ktorá je tiež citlivá na poruchy spánku.
Ovplyvňovanie spánkových hormónov
„Vyššie odpočívajúce mozgové spojenie, ktoré sa vyskytlo v raných stúpačkách, bolo spojené s lepšou pozornosťou a menšou dennou ospalosťou,“ vysvetľuje Facer-Childs pre portál „Coach“.
Podľa Facer-Childs mnoho ľudí nevie, že ich spánkový rytmus ovplyvňuje viac než len ich prednostný spánok. Okrem rôznych spojení v mozgu existujú aj rozdiely v génoch a hormónoch.
V galérii: 10 tipov na lepší spánok
„Dva z hormónov zapojených do cyklu spánku a bdenia sa nazývajú melatonín a kortizol,“ hovorí Facer-Childs. „Rytmus týchto hormónov sa medzi jednotlivými typmi výrazne líši - zhruba o tri až štyri hodiny.“
Technológia môže ovplyvniť spánkové vzorce
Aj keď presná príčina nie je jasná, vedec špekuluje, že tento rozdiel bol v posledných rokoch posilnený modernou technológiou.
„Vďaka vynálezu umelého svetla a čoraz väčšiemu využívaniu technológií sme rozširovali svoje dni aj po západe slnka,“ hovorí.
Namiesto toho, aby sme šli spať do tmy, sme len zapli elektronické prístroje. To by mohlo pomôcť premeniť čoraz viac ľudí na nočné sovy.
Spoločenské jet lag
Bez ohľadu na spúšť majú vnútorné hodiny človeka obrovský vplyv na život. Neskorí stúpači môžu mať problémy s predčasným harmonogramom stanoveným spoločnosťou.
Mnoho nočných sov prežíva „spoločenský“ deň jetlag s nepríjemnými vedľajšími účinkami: Horšie im je v práci, v škole aj pri športe, menej zdravo sa stravujú, a preto majú vyššie riziko obezity.
Sú tiež náchylnejšie na nadmerné požívanie alkoholu a drogy a je pravdepodobnejšie, že budú trpieť depresiami. Majú tiež nižšiu úroveň pohody.
Pružnejšia pracovná doba
„Myslím si, že pracovná doba by mala byť flexibilnejšia pre ľudí, ktorých vnútorné hodiny tela nie sú kompatibilné s normami 9 až 5,“ hovorí Facer-Childs.
Zohľadnenie týchto rozdielov a niekoľkohodinová flexibilita by mohli postihnutým osobám výrazne pomôcť k lepším výkonom v práci i v každodennom živote.