Mudry - malé cvičenia jogy medzi tým - blog jógybox

Poznáte mudry, medzi ktorými cvičí malý prst? MUD znamená radosť, RA znamená dávať: Takže mudra je niečo, čo nám dáva radosť. Zložené slovo má mnoho ďalších, niekedy veľmi odlišných významov, napríklad gesto, tajomstvo a peniaze. Pojem je tiež oveľa komplexnejší.

malé

Ak hovoríme o mudrách v joge, musíme odlíšiť známe cviky na prsty spolu s okom, jazykom a ďalšie cviky od polôh tela (mudry ako súčasť ásan). Môžete tiež poznať typické gestá sôch Budhu a indických božstiev: Tieto polohy rúk a paží sa tiež nazývajú mudry, ale nie sú tu našou témou. Ako príklady sme uviedli mudry pre oči a jazyk uvedené nižšie.

Jednoduché a efektívne

V tomto článku sa chceme zamerať na niekoľko prstov mudry, ktorých je veľa. Sadnite si teda uvoľnene na meditačný vankúš a trochu si s nami zacvičte. Chceme, aby ste mohli robiť jednu alebo druhú mudru po ceste. Všeobecne sa hovorí, že poloha prstov by mala byť držaná najmenej 15 minút najmenej raz denne, pričom niekoľko tréningov denne by malo trvať minimálne päť hodín.
Toto držanie prstov nesmie byť veľkým úsilím. Prsty majte namierené tak, aby ste ich cítili, ale nie príliš pevne. Tých 15 minút teda nie je náročných. Pri niektorých cvikoch je možné položiť si ruky na stehná, aby ste zostali čo najviac uvoľnení.

Keď ste vonku a okolo, často nemôžete zaujať meditatívny postoj alebo si prekrížiť nohy. Napriek tomu môžete sedieť a cvičiť oddýchnuto. Na cestách to znamená, že sedíte vo vlaku alebo v čakárni, môžete ležať vo vani alebo musíte čakať na autobusovej zastávke. Tri minúty stačia, ak máte málo času: Jeden alebo dva malé cviky sú lepšie ako nič. Cviky majú rozhodne okamžitý relaxačný účinok. Z dlhodobého hľadiska odborníci hovoria o vynikajúcich účinkoch okolo štyroch až šiestich týždňov.

Cvičenia

Našich päť rôznych prstov predstavuje budhistické prvky aj emócie. Palec predstavuje alebo reguluje oheň a starosť, vzduch a strach ukazováka, prázdnota a hnev prostredného prsta, zem a smútok prstenníka a voda a ambície malíčka.

Ak sú vaše ruky nepohyblivé a studené, zahrejte ich jemným masírovaním a následným hladením prstov po jednom. Pre všetky cviky, najmä však pre cviky na oči a jazyk, platí: cvičte opatrne a radšej krátko! Ak máte pochybnosti, je lepšie navštíviť trénera. Platí to najmä pre začiatočníkov.

Začnime jedným Očná mudra:
- mierne prižmúrte špičku nosa (cvičte iba krátko!); Súčasťou tohto cvičenia by mali byť aj znalosti klasických jogových očných cvičení - zvyšuje koncentráciu a ovplyvňuje srdcovú čakru.

Nasledujú dvaja Jazykové mudry:
- Jemne stlačte jazyk na prednú strechu úst - ovplyvňuje čelnú čakru.
- Rovnako opatrne stlačte jazyk na stredné podnebie - ovplyvňuje korunu alebo korunnú čakru.

Tu je niekoľko Prstové mudry, ktoré sa dajú cvičiť oboma rukami alebo sú možné iba oboma rukami:
- Chin mudra alebo gyan mudra: ohnite ukazovák v otvorenej ruke a dotknite sa ho špičkou palca - podporuje koncentráciu.
- Dhyani mudra: Zadnú časť pravej ruky položte voľne na otvorenú ľavú ruku; oba konce palca sa dotýkajú - meditačná poloha pre hlboké vnútorné upokojenie. Ak sa cítite dobre, tiež zapáľte sviečku.
- Hakini Mudra: dajte končeky prstov oboch rúk k sebe (palec k palcu atď.); Roztiahnite prsty, pokojne dýchajte nosom - prehĺbite tak dych a uvoľníte celé telo.
- Shaakini mudra: vložte pravý palec do ľavej dlane, pravé prsty na zadnú časť ľavej ruky a pravú ruku tlačte medzi ľavý ukazovák a prostredník - dobré proti napätiu v čeľusti a krku.
- Varun Mudra: držte ruku kolmo; Položte špičku palca na špičku malého prsta - môže zlepšiť vnímanie chuti a vodnú rovnováhu tela (dobré pre obličky).