Muffiny z arašidového masla
Výživný zdroj bielkovín medzi tým: Naše vynikajúce muffiny z arašidového masla môžu byť pripravené len za pätnásť minút a obsahujú 17,5 gramu bielkovín na muffin.
Ak chcete efektívne budovať svalovú hmotu, mali by ste každý deň skonzumovať medzi 1,4 až 2 gramami bielkovín na kilogram hmotnosti. Takže človek s hmotnosťou 75 kg potrebuje medzi 105 a 150 gramami bielkovín. Viac informácií o bielkovinových požiadavkách fitness športovcov sa dozviete v našom článku „Koľko bielkovín denne potrebujem?“ Môžete tiež použiť nástroj uvedený v článku na výpočet svojich osobných potrieb.
Ak chcete svojim bielkovinovým potrebám vyhovieť čo najviac bez stresu, občerstvenie bohaté na bielkoviny je skutočnou tajnou zbraňou. Dnes vám predstavujeme lahodné muffiny z arašidového masla. Môžu byť pripravené len za pätnásť minút a obsahujú 17,5 gramu bielkovín na muffin.
Počítadlá kalórií pozornosti: Ak držíte diétu, mali by ste sa vyhnúť arašidovej kalorickej bombe. Tento recept je zameraný skôr na takzvané „tvrdé zisky“.
Suroviny na 6 muffinov
50 g ovsených vločiek
150 g jogurtu, 1,5% tuku
40 g arašidov
75 g celozrnnej múky
2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
1 vajce
60 g proteínového prášku (napr. Čokoládové arašidové maslo od Optimum Nutrition)
2 lyžice slnečnicového oleja
60 g arašidového masla
Voliteľné: sladidlo alebo stévia pre väčšiu sladkosť
Čas prípravy: 15 minút | Čas pečenia: 20 - 25 minút
príprava
Najskôr predhrejte rúru na 175 °. Potom zmiešajte ovsené vločky s jogurtom. (Najprv by ste mali urobiť tento krok, aby ovsené vločky mohli trochu napučať.)
Arašidy nasekajte na malé kúsky a zmiešajte s múkou a práškom do pečiva.
Potom v druhej miske zmiešajte vajíčko s bielkovinovým práškom, olejom, arašidovým maslom a zmesou jogurtu z ovsených vločiek, ktorú ste si pripravili na začiatku. V neposlednom rade vmiešajte múkovú zmes.
Hotové cesto potom dáte buď na tácku na muffiny, alebo do jednorazových papierových obalov, ktoré dostanete na amazone a v mnohých supermarketoch. Množstvo cesta je dostatočné na šesť muffinov.