Musím rýchlo cca
Príspevok od alexpik " Pred 3 rokmi
Príspevok od Auraka " Pred 3 rokmi
Krátkodobý. Podľa mňa to aj tak nie je možné.
Sacharidy som prakticky raz vynechal, za 6 týždňov to bolo takmer 10kg, ktoré som zhodil bez ďalšieho cvičenia
zdravé je iné, moja nálada skĺzla hlboko do pivnice. Bol som ľahko podráždený a „syčal“ na všetko a všetkých na nič
Neustály hlad, túžba po sladkom. Bolo to ako neustály stres.
Metódu nemôžem odporučiť.
Lekár mi povedal, že môžem schudnúť asi 5 - 6 kg ročne iba zdravou zmenou stravovania.
Príspevok od tu 1 " Pred 3 rokmi
„Veľmi rýchlo“ nie je ani zdravé, ani dlhodobo udržateľné.
Zmenou stravy som stratil 7,5 kg za 10 týždňov a budem na tom ďalej pracovať.
S touto zmenou sa ale musí vyrovnať pokožka, cirkulácia a čo ešte viem.
Mimochodom, „zmena stravovania“ znamená „založené hlavne na paleo a bezlepkovom chlebe/rožkoch ráno (samozrejme doma pečené)“.
Všetko si chce trochu zvyknúť a musí sa vám páčiť.
Ale teraz s tým dokážem žiť.
Príspevok od Bremer " Pred 3 rokmi
Príspevok od Gyuri " Pred 3 rokmi
Pred mnohými, mnohými rokmi som pri nulovej diéte schudol 12 kg za tri týždne.
Najskôr som prehltla Glauberovu soľ. Keď som po 21 dňoch začal opäť opatrne jesť, 2 kg boli späť.
Váhu, ktorú som dosiahol, som si udržal dobrých šesť mesiacov. Bol som zvyknutý na menšie porcie.
Ale potom prišli Vianoce a Veľká noc a ... a ... a ďalšie výhovorky pre „výnimočné podmienky“ ...
Aj keď sa mi táto nulová diéta už osvedčila, niečo také by som nikomu neodporúčal. Aj to je otázka veku! V dnešnej dobe (65 rokov) si môžem robiť, čo chcem - skutočne nechudnem.
Príspevok od Šnorchel heini " Pred 3 rokmi
Najskôr je to veľmi krátka a jasná otázka, ale bohužiaľ na ňu nemožno úplne odpovedať.
Uvediem len malý príklad: 70-ročný kandidát potrebuje inú radu ako 20-ročný.
Inak potrebujete dobrý dôvod pre takúto špecifikáciu a mali by ste sa najskôr opýtať, či to musí byť skutočne čo najskôr tých 10 kg. Existuje nejaká lehota, ktorá je taká dôležitá, aby ste zanedbali všetky obavy o zdravie a až potom začali odstraňovať škody, ktoré mohli vzniknúť? Fórum je anonymné, ale je samozrejme na vás, či chcete prezradiť viac informácií o svojich motívoch alebo nie.
Jedna otázka samozrejme je: Čo môžete urobiť čo najrýchlejšie? Jednoducho jesť o týždeň menej a cvičenie vám môže priniesť 2-3kg. Rýchlosť je potom veľmi ťažké udržať, pretože prvé kilogramy sú iba voda a znížený obsah čreva a spočiatku len ťažko atakujú tuk.
Pri zníženom prívode energie telo najskôr prevezme svaly, to znamená, že najskôr je dobré športovať, aby sa svaly neznížili. Bohužiaľ, najmä silový tréning, ktorý dokáže vybudovať svaly a potom trvale viesť k mierne zvýšenému výdaju energie, môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože sa potom tiež buduje svalová hmota. Ak sa venujete iba vytrvalostnému tréningu, môžu sa svaly, ktoré sa nepoužívajú, zmenšiť. Ideálna by teda bola kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Odporúčanie je urobiť to, čo môžete rozumne dokázať. Aké dobré je odporučiť plávanie (studená voda a použitie svalov rúk a nôh by už mali spotrebovať dosť energie), ak človek nevie správne plávať, a tak trochu „špliecha“ a nedostáva prakticky žiadnu energiu.
Aby bolo telo schopné dodávať svalstvo, potrebuje však vhodné živiny, ktoré musia pozostávať nielen zo sacharidov, tukov a bielkovín, ale mali by obsahovať aj vhodné vitamíny, minerály a stopové prvky, ak chcete vydržať dlhšie ako 2 týždne. Inými slovami, vyvážená a zdravá plnohodnotná strava s množstvom vlákniny, zeleniny a šalátu.
Samozrejme, môžete viesť úplnú „hladovku“, ale to sťažuje šport. Jedlá môžete nahradiť bielkovinovými nápojmi, má to bojovať proti hladu a stále dodávať dostatok energie, aby svaly neboli napadnuté.
Odporúčaná dávka je však 0,5 kg/týždeň, čo s počiatočným účinkom 2 kg v prvom týždni stále znamená 17 týždňov. Ak sa k tomu priblížite rýchlejšie, telo prejde na „zadný horák“, teda zvykne si na znížený príjem potravy a vy musíte ešte viac redukovať. Čokoľvek sa stane, keď už uvidíte reláciu „Najväčší prepadák“. Kandidáti však mali na program celý deň a museli si tiež zabezpečiť primeranú duševnú podporu.
Existuje však aj ďalší efekt: chudnutie je potrebné vnímať relatívne: 200 až 190 je jednoduchšie ako 90 až 80. Pri vysokej hmotnosti sú základné požiadavky tela väčšie, t. J. Môžete vynechať viac.
Prepáčte, sú to iba moje neprofesionálne vedomosti, ktoré som ako laik zažil na boku, keď som sa témou zaoberal viac. Sami si musíte určiť, čo je správna strava a správny šport. Môžete samozrejme získať pomoc od odborníkov na výživu a ďalších odborníkov. Všeobecná odpoveď nie je možná.
Odporúčam vám znova a znova spochybniť svoj cieľ, bez ohľadu na to, aký cieľ, veľa sily a vytrvalosti.