Musíte piť vodu najskôr ráno?

Voda je pre život nevyhnutná a vaše telo ju potrebuje na správne fungovanie. Trendová myšlienka naznačuje, že aby ste boli zdravší, musíte si najskôr ráno vypiť vodu. Možno by vás však zaujímalo, či je denná doba dôležitá z hľadiska hydratácie.

Tento článok analyzuje populárne názory na myšlienku konzumovať vodu ako prvú vec

Voda je pre telo nevyhnutná

Asi 60-70% tela je tvorených vodou.

Považuje sa tiež za dôležitú živinu v myšlienke, že telo si nedokáže metabolizmom vyrobiť dostatok vody na uspokojenie denných potrieb. Preto je potrebné ho prijímať z potravy - a najmä z nápojov - aby sa zabezpečilo správne fungovanie tela. Všetky orgány a tkanivá v tele závisia od vody a má v tele dôležité funkcie, vrátane:

Transport živín. Voda umožňuje cirkuláciu krvi, ktorá prenáša živiny do buniek a odstraňuje z nich zvyšky.

Termoregulácia. Vďaka vysokej výhrevnej kapacite vody obmedzuje zmeny v tele v teplom aj v chladnom prostredí.

Mazanie tela. Voda pomáha mazať kĺby a je nevyhnutným prvkom na mazanie tekutín v tele vrátane slín a na žalúdočné, črevné, dýchacie a močové sliznice.

Schopnosť absorpcie nárazov. Voda slúži ako tlmič nárazov, chráni orgány a tkanivá a pomáha udržiavať tvar buniek.

Telo stráca vodu každý deň potením, dýchaním, močom a črevnou cestou. Sú známe ako odstraňovanie vody.

Ak počas dňa nespotrebujete dostatok vody na vyrovnanie týchto strát, môže to viesť k dehydratácii, ktorá súvisí s mnohými negatívnymi účinkami na zdravie. Je známe, že systém vyváži vodu a vyžaduje, aby sa spotreba vody rovnala stratám, aby sa zabránilo dehydratácii.

Voda je základná živina a od jej fungovania závisia všetky orgány a tkanivá. Pretože telo pravidelne stráca vodu, musíte tieto straty kompenzovať, aby ste predišli dehydratácii.

Populárne argumenty o pití vody nalačno

Niektorí ľudia sa domnievajú, že pitie vody hneď ráno má väčšie výhody ako pitie v ktorúkoľvek inú dennú dobu. Tu je niekoľko populárnych argumentov, ktoré stoja za týmto názorom a čo k nim hovorí veda.

Téma 1: Pitie vody hneď po prebudení pomáha rehydratovať organizmus

Vzhľadom na to, že moč má ráno tendenciu byť tmavý, mnoho ľudí sa domnieva, že je to spôsobené dehydratáciou spôsobenou nedostatkom hydratácie počas spánku. Je to však len polovičná pravda, pretože farba moču nemusí byť nevyhnutne ukazovateľom úrovne hydratácie.

Aj keď štúdie preukázali, že vzorky moču v skorých ranných hodinách sú koncentrovanejšie - výsledkom je tmavšia farba, ktorá je zvyčajne spojená s dehydratáciou -, nezistia rozdiely v stave hydratácie. Štúdia so 164 dospelými sa zaoberala kolísaním úrovne hydratácie a príjmu vody. Zistilo sa, že príjem vody je prvých 6 hodín po prebudení vyšší. Úroveň hydratácie však neodrážala zvýšený príjem vody.

Napriek svetlejšej farbe moču neboli lepšie hydratované. Je to tak preto, lebo zvýšený príjem vody môže zriediť moč a spôsobiť svetlejšiu alebo priehľadnejšiu farbu - aj keď dôjde k dehydratácii. Tmavšia farba ranného moču však nemusí byť nevyhnutne známkou dehydratácie. Je tmavšia, pretože v noci sa nekonzumovali žiadne tekutiny. Keď vaše telo cíti nedostatok vody, vytvára pocit smädu, aby sa ubezpečil, že rehydratujete. Táto senzácia je rovnako účinná aj počas dňa.

Argument 2: Pohár vody pred raňajkami znižuje kalorický príjem počas dňa

Dôkazy naznačujú, že vysoký príjem vody pomáha znižovať denný príjem kalórií, pretože zvyšuje sýtosť. Aj keď voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť sýti, nemusí sa tento účinok nevyhnutne vzťahovať na pitnú vodu pred raňajkami - ani vo všeobecnom prípade ľudí.

Jedna štúdia zistila, že pitie vody pred raňajkami znížilo kalorický príjem nasledujúceho jedla o 13%. Iná štúdia však zaznamenala podobné výsledky, keď účastníci pili vodu 30 minút pred obedom. Z uvedeného vyplýva, že obidve štúdie dospeli k záveru, že schopnosť vody znížiť kalorický príjem pri ďalšom jedle bola účinná iba u dospelých - nie u mladých ľudí.

Aj keď pitie vody pred jedlom výrazne neznižuje kalorický príjem pre mladých ľudí, stále im pomáha zostať správne hydratovaní.

Argument 3: Ranná spotreba vody zvyšuje chudnutie

Súvislosť medzi vodou a chudnutím sa pripisuje čiastočne vďaka jej termogénnemu účinku, ktorý sa týka energie potrebnej na zohriatie studenej vody v zažívacom trakte po jej konzumácii. Štúdie ukazujú, že termogenéza vyvolaná vodou môže zvýšiť metabolizmus tela o 24% - 30% u dospelých a účinok pretrváva asi 60 minút.

Ďalšia štúdia zistila, že zvýšenie príjmu vody asi o 1,5 litra denne malo za následok spálenie ďalších 48 kalórií. Výsledkom je, že v priebehu roka dôjde k celkovému spáleniu ďalších 17 000 kalórií - alebo asi 2,5 kg tuku. Aj keď sa zdá, že toto stanovisko je podporené vedeckým výskumom, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že tento účinok je obmedzený na spotrebu vody najskôr ráno.

Argument 4: Spotreba vody po prebudení zlepšuje duševný výkon

Dehydratácia je spojená so zlým psychickým výkonom, takže vykonávanie úloh ako memorovanie alebo učenie sa nových vecí sa stáva ťažším. Štúdie ukazujú, že mierna dehydratácia, ktorá zodpovedá 1 - 2% telesnej hmotnosti, môže negatívne ovplyvniť bdelosť, koncentráciu, krátkodobú pamäť a fyzický výkon. Niektorí preto diskutujú, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali hneď po prebudení vypiť pohár vody. Účinky miernej dehydratácie sa však dajú zvrátiť opätovným zavedením tekutín a neexistujú dôkazy, ktoré by obmedzovali výhody rehydratácie skoro ráno.

Téma 5: Pitie vody ako prvá vec ráno pomáha „vylúčiť toxíny“ a zlepšuje zdravie pokožky

Ďalším častým názorom je, že ranná pitná voda pomáha telu „vylúčiť toxíny“. Obličky sú hlavnými stabilizátormi rovnováhy tekutín a na odstránenie odpadu z krvi potrebujú vodu.

Schopnosť obličiek uvoľniť telo z určitej látky z tela sa však určuje podľa množstva prítomnej látky, a nie podľa spotreby vody a pitného režimu. Ak je látka prítomná vo väčšom množstve, ako znesú obličky, vyvolá tvorbu väčšieho objemu moču. Toto je osmotická diuréza a líši sa od vodnej diurézy, ku ktorej dochádza, keď pijete príliš veľa vody. Existujú tiež názory, že zdravie pokožky sa zlepšuje konzumáciou vody. Vzhľadom na to, že pokožka obsahuje 30% vody, predpokladá sa, že ranná konzumácia akné redukuje a poskytuje hydratovanejší vzhľad.

Aj keď silná dehydratácia môže znížiť turgiditu pokožky a spôsobiť suchosť, neexistujú dôkazy, ktoré by tento názor podporili.

Téma 6: Najlepšie je piť teplú vodu ráno

Iný rozšírený názor navrhuje zvoliť si horúcu vodu na úkor studenej vody po prebudení, pretože môže upokojiť vaše telo. Napríklad horúca voda môže byť prospešná na trávenie tým, ktorí majú problémy s prechodom potravy a tekutín z pažeráka do žalúdka. Staršie štúdie však zistili, že konzumácia horúcej vody môže narušiť hydratáciu.

Štúdia, ktorá simulovala dlhú prechádzku púšťou, poznamenala, že ľudia, ktorým bola ponúknutá voda pri teplote 40 ° C, pili menej v porovnaní s tými, ktorým bola ponúknutá voda pri teplote 15 ° C. Z dôvodu podmienok podobných dezertu malo zníženie spotreby vody za následok stratu telesnej hmotnosti asi o 3% v skupine s teplejšou vodou, čo zvýšilo riziko dehydratácie. Namiesto toho tí, ktorí pili chladnejšiu vodu, zvýšili svoj príjem o 120%, čím znížili riziko dehydratácie.

Argument 7: Pohár studenej vody ráno povzbudí váš metabolizmus

Niektorí tvrdia, že pohár studenej vody ráno povzbudí váš metabolizmus, a tým pomôže pri chudnutí. Zdá sa však, že v súvislosti s týmto názorom existuje určitá polemika.

Aj keď štúdia zistila, že konzumácia vody pri 3 ° C zvýšila počet spálených kalórií o 5%, považovalo sa to za minimálne zvýšenie, pretože sa očakával väčší vplyv na počet spálených kalórií v dôsledku studenej vody. Vedci teda spochybnili schopnosť studenej vody napomáhať chudnutiu. Ďalšia štúdia navyše skúmala, či telo bude spaľovať viac kalórií zahriatím vody z 15 ° C na 37 ° C. Dospelo sa k záveru, že asi 40% termogénneho účinku spotreby studenej vody sa pripisuje ohrevu vody z 15 ° C na 37 ° C, čo predstavuje iba asi 9 spálených kalórií. Bez ohľadu na teplotu vody sa jej vplyv na metabolizmus považoval za významný.

Pokiaľ ide o uprednostňovanie studenej alebo teplej vody, nie je dostatok dôkazov na potvrdenie alebo vyvrátenie niektorej z variantov.

Spotreba vody ponúka veľa zdravotných výhod - či už je to studená alebo horúca. Zdá sa však, že pitie vody ako prvá vec ráno nezlepšuje zdravotné výhody. Voda sa podieľa na mnohých telesných funkciách, vrátane transportu živín do buniek, regulácie telesnej teploty, mazania kĺbov a ochrany orgánov a tkanív. Aj keď v určitých denných hodinách môžete byť trochu dehydratovaní, neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali pitie vody nalačno, aby ste si mohli vychutnať ďalšie výhody. Pokiaľ kompenzujete stratu vody z tela, nie je veľký rozdiel, ak začnete deň pohárom vody alebo budete piť kedykoľvek počas dňa.