Müsli recepty na chudnutie a budovanie svalov
Po celé storočia je populárne známe, že Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa je. A to v tomto prípade oprávnene: Po siedmich až ôsmich hodinách spánku sú energetické zásoby tela do značnej miery vyčerpané. A lahodné fitnes musli s mliekom, tvarohom alebo prírodným jogurtom príď ako zavoláš.
Výhody müsli: Komplexné sacharidy dodávajú telu a mozgu novú energiu. Kvalitné bielkoviny a tuky naštartujú metabolizmus, udržujú imunitný systém v dobrej kondícii a posilňujú svaly. Müsli je perfektný denný základ, najmä pre ľudí, ktorí držia diétu. Okrem toho si môžete ľahko pripraviť mimoriadne chutné a na živiny bohaté müsli.
»Tip: Balík na chudnutie od televízora Vitafy ¹«
Najlepšie ingrediencie pre vaše ranné fitnes müsli
Ale nie každé müsli je rovnako vhodné pre každého spotrebiteľa. V prvom rade je zdravé všetko, čo je prírodné a neobsahuje žiadny umelo pridaný cukor. Ďalej je rozhodujúci zámer, s ktorým je raňajkové jedlo spojené: Chcete müsli na chudnutie alebo máte radšej proteínové müsli ako prípravu na silový tréning?
Z tohto dôvodu sme pre vás zostavili dva recepty od známeho online poskytovateľa mymuesli.com z 80 ingrediencií, ktoré si môžete ľahko pripraviť a variť sami. Jeden slúži ako proteínové müsli a má podporovať budovanie svalov. Ďalším receptom je zdravé musli na chudnutie.
Recept 1: Lahodné müsli na chudnutie: orieškovo-ovocná špecialita
- Základ müsli: päť zŕn
Sacharidy sú pri snahe o chudnutie zvyčajne zamračené. Ale táto zmes z plného zrna (Pšeničné vločky, ovsené vločky, ražné vločky, špaldové vločky, jačmenné vločky) je také kvalitné, že telu a mozgu dodáva energiu celé hodiny. Perfektný začiatok dňa! Päť zŕn je navyše bohatých na vlákninu, takže pocit sýtosti zostane zachovaný po dlhú dobu. - Zjemnite základ: ľanové semienko
Ľanový olej je na to najväčší dodávateľ mimoriadne zdravé omega-3 mastné kyseliny. 55 gramov na 100 gramov ľanového oleja nedosahujú ani hlbokomorské ryby alebo iné oleje. Ľanové semienko stále obsahuje značné množstvo zdravého tuku, ktorý pre zdravý kardiovaskulárny systém stará sa. Ľanové semiačka sú navyše vďaka svojej jemnej orieškovej chuti lahodným doplnkom každého müsli. - Ovocie: kúsky jabĺk
Pokračuje to klasicky. O jablku sa hovorí, že má veľké schopnosti nielen po zdravotnej stránke ("Jablko denne udrží lekára preč"), ale aj jablká sú Vhodnejšie ako akékoľvek iné ovocie k müsli na chudnutie. Okrem ich mnohých Mikroživiny a síce obsahujú početné plniace vlákno. Ďalej sú napriek plnej chuti menej bohaté na cukor ako mnoho iných druhov ovocia. Vďaka tomu umožňujú iba minimálne zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vyhnete sa tak chute na jedlo. - Orechy: kešu orechyKešu majú veľmi jemnú, takmer nenápadnú chuť. A napriek tomu sa ich nemôžete nabažiť. ty si bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, železo, horčík, draslík a bielkoviny(18 gramov na 100 gramov). Proteín zaisťuje, že svaly zostanú zachované počas diéty a namiesto nich sa odbúrava tuk. Tiež majú Bielkoviny majú trvalý sýtiaci účinok. V kombinácii s ostatnými zložkami kešu orechu tiež posilňuje imunitný systém a podporuje výkon mozgu.
- Extra: brusnicový chocs
Trochu (biely) Organická čokoláda na raňajky je tiež povolená, ak chcete schudnúť - najmä ak je to tak Je to len povlak a brusnice vo vnútri uviazol. Jedná sa o skutočné vápnikové a draselné bomby. Pozitívny efekt: Brusnice vyplavujú tuk z buniek. - »Dajte si spolu musli na chudnutie na mymuesli.com ...
Recept 2: Müsli na zvýšenie svalovej hmoty: Bielkovinová bomba so sladkou notou
- Müsli základ: čistá ovsená kaša
Klasickejšie to už byť nemohlo. Stará dobrá ovsená kaša je ideálny dodávateľ bielkovín vďaka 15 gramom bielkovín na 100 gramov na ranné hodiny. Telo, vychudnuté cez noc, dostáva veľa nového stavebného materiálu na podporu regenerácie po silovom tréningu predchádzajúceho dňa a na budovanie nových svalov. Vedľa sú ovsené vločky bohaté na komplexné sacharidy, nenasýtené tuky a veľa dôležitých mikroživín. Približne 350 kalórií na 100 gramov neubližuje, svaly sú skutočne hádzanie energie - a ovsené vločky sú vaším ideálnym palivom. - Zjemnite základ: sójové vločky
Oatmeal už hrá Ligu majstrov za budovanie svalov, ale základné vylepšenie ide ešte lepšie: Sójové vločky ponúkajú ohromných 40 gramov bielkovín na 100 gramov a preto sú prémiovým pomocníkom pri budovaní svalov! Okrem toho príďte 18 gramov nenasýtených mastných kyselín na 100 gramov sójových vločiek. Tým sa telo chráni pred zápalmi. - Ovocie: ananás
Tropické ovocie obsahuje zaťaženie bromelínu. Tento enzým má tráviaci a odvodňovací účinok. Pôsobí tiež proti hormónom, ktoré podporujú zadržiavanie vody. Tým sa svaly vyvedú ešte lepšie. Ďalší plusový bod: Ananás takmer neobsahuje žiadne bielkoviny, ale pomáha ich odbúravať, a tak nepriamo podporuje budovanie svalov. - Orechy: makadamia
Bez nich žiadne fitness musli „Queen of Nuts“! Makadamie sú chuťovo neporovnateľné a obsahujú 11 gramov bielkovín, 19 gramov komplexných sacharidov a viac ako 40 gramov nenasýtených mastných kyselín. Okrem toho príďte veľa minerálov(Vápnik, železo, draslík, horčík a fosfor, ako aj vitamíny A, B1, B2 a niacín). Makadamia si tak skutočne plní svoju povesť špičkového dodávateľa energie, regulátora cholesterolu a nervovej potravy. - »Daj si dohromady müsli a buduj svaly na mymuesli.com ...
Zdroj obrázku: Thinkstock/iStock/VeselovaElena