Müsli s orechmi a semenami z keto kuchyne - LCHF Nemecko
Podľa internetu existuje viac ako 566 kvadriliónov variácií müsli, teda viac ako veľa. Jedným z nich je tento, ktorý je špeciálne vybraný pre ketariány a osoby s nízkym obsahom uhľovodíkov. Samozrejme je možné zvoliť aj ďalšie prísady. Tu je môj variant müsli:
Müsli s orechmi a semenami (8 porcií)
50 g lieskových orechov
50 g tekvicových semiačok
50 g slnečnicových semien
50 g kokosových vločiek
2 čajové lyžičky škorice alebo 2 čajové lyžičky vanilkového prášku, podľa vašej chuti
Predhrejte rúru na 175 stupňov. Orechy a mandle nahrubo nasekáme a zmiešame s ostatnými suchými ingredienciami. Zahrejte kokosový tuk, kým nie je tekutý, a vlejte ho do zmesi müsli spolu s vodou a dobre premiešajte. Všetko položte na plech vyložený pergamenom a vložte do rúry na 15 až 20 minút. Ingrediencie trochu premiešajte každých 5 minút. Potom ho nechajte vychladnúť a uložte do pohára alebo plechovky.
Nutričné hodnoty müsli
| obsah | bielkoviny | sacharidy | tučný |
| Celkom | 73,1 | 26.3 | 235,7 |
| Na jednu porciu | 9.1 | 3.3 | 29.5 |
| Distribúcia energie v percentách | 12 | 4 | 84 |
Celkový chlieb: 2,2 na porciu: 0,28.
Celková energia: 2557 kcal na porciu: 319 kcal.
Celková vláknina: 50,2 g, na porciu: 12,6 g.
V müsli chutia dobre aj píniové oriešky, pekanové orechy a kešu.
Müsli chutí dobre s kokosovým mliekom, jogurtom, tvarohom alebo smotanou.
Ak si nechcete pripraviť vlastné müsli, môžete si objednať napríklad aj chutné müsli tu a tu.
Štartér LCHF pre väčšiu ľahkosť a výkon
Chceli by ste začať so zdravou výživou a chceli by ste podporu? Pomôžeme vám! Zaregistrujte sa na naše webináre LCHF Kickstart Live bezplatne a nezáväzne. Ušetrite si obchádzky, ktoré sme pre vás už vytvorili a získajte impulz od Carmely Mongelli-Lamprechtovej, ktorá už schudla 85 kíl, a od „Dr. Ketóza „Julia Tulipan, ktorá pre vás pozná všetky príslušné štúdie a vedecké pozadie výživy.
novinky
Prajete si vidieť odborníkov na výživu LCHF? Potom príďte na Low Carb - LCHF kongres. Ak chcete získať dojem z kongresu, môžete si bezplatne pozrieť prednášky na našom kanáli YouTube.
Prajete si každý deň pohodlne počuť kúsok vedomostí prostredníctvom zvukového súboru? Potom je náš 365-dňový zvukový program pre vás ideálny. Odteraz môžete ľahko začať svoj deň zdravým životom - 365-dňový program za 198 eur ako jednorázovú platbu alebo si rezervujete za 19,80 eura mesačne s možnosťou kedykoľvek zrušiť predplatné. Predplatné sa končí automaticky po 12 mesiacoch. Tu
Chceli by ste sa dozvedieť viac o zdraví a výžive? Skvelé, potom sa prihláste na odber nášho bulletinu. Ak si nechcete nechať ujsť žiadne nové príspevky, prihláste sa na odber nášho blogu tu.
Margret Ache a Iris Jansen/www.LCHF-Deutschland.de a Nemecká akadémia LCHF a kongres LCHF a časopis LCHF
Fotografie v texte: Carmela Mongelli-Lamprecht a Fotolia