Muž a plánovanie správnej výživy pre tehotné ženy so znalosťou zdravia v službe iLive

Špecialista na článok

Zmeny životného štýlu budúcich pápežov

Teraz, keď sa tehotenstvo stalo skutočnosťou, je treba analyzovať situáciu, aby mohli manželia šťastné a zdravé tehotenstvo. Manželia chcú, aby mali zdravé dieťa, to je cieľom každého tehotenstva.

tehotné

Aby sa zabezpečilo zdravé dieťa, musí sa zabezpečiť zdravie budúcej matky. To si vyžaduje správnu a správnu výživu, pohyb, podporné prostredie a emocionálny pokoj. Ako budúci otec môže byť muž veľmi dôležitým účastníkom každej z týchto zložiek. Môžete zabezpečiť dobré jedlo, zacvičiť si s manželom/manželkou, udržiavať domácnosť v čistote, chrániť svoje zdravie a bezpečnosť, morálku.

Mnoho manželov tvrdí, že niektoré z ich najlepších spomienok na tehotenstvo sú spôsobené zmenami, ktoré vykonali v rámci svojho životného štýlu. Niektoré z týchto zmien zostanú súčasťou vášho života po narodení dieťaťa.

Dobrá výživa pre matku je jedným z najdôležitejších kľúčov k zdravému dieťaťu. Ak sa budúca matka bude stravovať rozumne a správne, jej rastúci plod dostane živiny potrebné pre rast a vývoj. Muž môže byť súčasťou tohto procesu a povzbudiť svoju manželku k správnemu stravovaniu.

Počul čitateľ vetu „Tehotná žena zje za dvoch“? Je pravda, že jedla za dvoch - pre seba a svoje dieťa, ale nemala by jesť dvakrát toľko! Niektorí ľudia sa mýlia týmto spôsobom, ale pravdou je, že žena s priemernou hmotnosťou počas tehotenstva stačí na to, aby získala asi 300 kalórií denne, aby zabezpečila správnu výživu pre svoje dieťa. Nie je to toľko jedla - tých 300 kalórií môže žena získať z 225-gramového nízkotučného jogurtu a priemerného jablka.

[1], [2]

Človek a plánovanie správnej stravy

Muž by mal pomôcť žene príkladom a správnym stravovaním. Nemali by ste žiadať od ženy, aby varila mužovi vysokokalorické jedlo, pričom ste očakávali, že bude jesť niečo iné. Neočakávajte, že obaja manželia budú pravidelne jesť rýchle občerstvenie. Tieto zmeny zdravej výživy budú prospešné pre obe strany.

  • Aký druh jedla by sa mal jesť?

Denná strava by mala poskytnúť živiny pre zdravé tehotenstvo. Plánovanie zdravej výživy zahŕňa mliečne výrobky, bielkovinové jedlá, ovocie, zeleninu, chlieb a obilniny. Môže to chvíľu trvať, ale spoločne budú môcť manželia vymyslieť stravovací plán, ktorý vyhovuje obom. Plánovanie zdravej výživy im tiež pomôže sledovať váhu a vyhnúť sa vysoko kalorickým jedlám.

Nižšie je uvedený zoznam denných produktov, ktorý obsahuje 6 skupín potravín. Spoločne ich použite na vytvorenie správneho stravovacieho plánu a pestrého jedálneho lístka:

  • Mliečne výrobky - 4-5 krát denne
  • Zdroje bielkovín - 3-4 krát denne (168-196 g)
  • Zelenina - najmenej 4 krát denne
  • Ovocie - 2-4 krát denne
  • Chlieb, obilniny, cestoviny a ryža - 6-11 krát denne
  • Tuky/oleje 3-5 krát denne

Možno bude chcieť dvojica zostaviť stravovací plán na týždeň. Mali by ste sa pozrieť na zoznam produktov a počet porcií za deň a vyhodnotiť, ktoré produkty a v akom množstve zodpovedajú týmto potrebám. Aj keď to nemusí byť to, čo by manželia chceli robiť spoločne, spoločné vytváranie a dodržiavanie takéhoto plánu môže posilniť manželské vzťahy. To ukazuje žene, že mužovi záleží na jej zdraví a na zdraví jej rastúceho dieťaťa a že spoločne pracujú na dosiahnutí dôležitého cieľa správnej výživy.

Pre ženu môže byť ťažké určiť, koľko vápniku prijíma z jedla, ktoré konzumuje. Na baleniach sa zvyčajne zobrazuje percento vápnika vo výrobku. Môže to byť trápne, pretože je ťažké pochopiť, koľko toho v skutočnosti je.

Rozhodnutie je založené na skutočnosti, že u netehotnej ženy je uvedené percento potrebného vápniku za deň (800 mg denne). Ak je na obale uvedené „20% denného príjmu vápniku“, stačí ich vynásobiť číslom 800, čo má za následok 160 mg. Váš manžel/manželka môže viesť záznamy o tom, koľko vápniku dostali z každého výrobku obsahujúceho vápnik. Tehotná žena potrebuje okolo 1 200 mg vápnika denne.

NA TVORBU TERAPEUTICKÝCH BUNIEK V DETI. Cholín a kyselina sérový decosaheque (DHA) pomôžu tvorbe mozgových buniek u dieťaťa počas vnútromaternicového vývoja a dojčenia. Holim obsahuje veľa mlieka, vajec, arašidov, cereálneho chleba a hovädzieho mäsa. DHA sa nachádza v rybách, vaječných žĺtkoch, vtáčom mäse, vlašských orechoch a pšeničných klíčkoch. Manžel by mal povzbudzovať svoju manželku, aby tieto jedlá konzumovala počas tehotenstva pre zdravie dieťaťa. Pozri tiež nasledujúce dva články o rybách.

Mali by ste si vyberať potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru a tukov - dobrá voľba pre plán stravovania. Ovocie a zelenina, ako aj cereálne sušienky a chlieb - ideálna voľba. Aby ste zabránili nadmernému príjmu kalórií v potravinách, mali by ste ich čistiť od pokožky, od varených tuniakov, tresky a odtučnených (1%) alebo odtučnených mliečnych jedál, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ale nie tuku, napríklad kuracie alebo morčacie mäso.

Ryba je príjemná voľba. Ryby môžu byť zdravým doplnkom stravy počas tehotenstva. Ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku. Spôsobené tehotenstvom a preeklampsiou. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež veľmi užitočné pre vývoj mozgových buniek u dieťaťa. Podľa niektorých štúdií je ďalším plusom zahrnutia rôznych druhov rýb do jedálnička to, že ak tehotná žena nekonzumuje ryby, nebude rodiť tak skoro, ako by mohla, takže deti sa nepochybne narodia s veľkým začiatočným písmenom.

Veľké množstvo jedál z rýb v strave nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo; Ryby zvyčajne obsahujú trochu tuku, ale majú vysoký obsah vitamínu B, železa, zinku, selénu a medi. Široká škála rýb je úžasným zdravým doplnkom vašej stravy. Medzi „dobré jedlá z morských plodov“ patria sumce, mušle, ipecKy, kraby, zobáky, platýz, treska jednoškvrnná, sleď, morský rak, makrela, marlín, ustrice, ostriež (čerstvé i morské), ruff, halibut tichomorský, saury Pacific, Jazyk motýľa, lososa a mora. Nie sú žiadne ďalšie ryby, viď nasledujúci článok. Všeobecne sa tehotným ženám odporúča, aby nejedli viac ako 340 gramov rýb týždenne. Toto množstvo je možné na požiadanie rozdeliť: 2 x 170 g, 4 x 85 g alebo iné možnosti, spolu teda 340 Účel - nepresiahnuť 340 gramov rýb každý týždeň.

  • Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich jesť, by mali byť striedme

MALI by ste byť opatrní obľúbenými prostriedkami. Ak žena sleduje, koľko kalórií konzumuje, aby nemala nadmernú nadváhu, potom by si muž nemal kupovať zbytočné jedlo. 11echsnie, čokoláda, koláče, koláče, hranolky, cukríky a zmrzlina co-larz majú obrovské množstvo kalórií navyše. Je užitočné, aby obaja manželia vylúčili zo stravy zbytočné jedlo. Pro-Vuktas, ktoré nazývame „zbytočné“, sú zvyčajne vysoko kalorické, mastné a zároveň obsahujú malé alebo žiadne užitočné látky pre muža, jeho manželku a rastúce dieťa. Môžete jesť zbytočné jedlá v malom množstve, ale nerobte z nich pravidelnú súčasť svojej stravy. Možno sa mužovi tento nápad nepáči, ale netrvá dlho. Sami zistíte, že vylúčenie zbytočných produktov z jedálnička bude prospešné aj pre vás.

Niektoré výrobky môžu spôsobiť LISTERIÓZU. Niektoré mliečne výrobky a iné potraviny by nemali byť vylúčené z jedálnička tehotnej ženy. Okolo. Sú častým zdrojom otravy jedlom, ktorý sa nazýva listerióza. Takéto výrobky obsahujú nepasterizované mlieko, všetky výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka, mäkké syry ako Brie, Camembert a Monterey Jack, pokiaľ nie sú úplne uvarenou hydinou, mäsom, ktoré nie sú úplne uvarené, morskými plodmi nie sú úplne uvarené klobásy a klobásami. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, nejedzte tieto syry a nespracovávajte ich, ani mäso a morské plody, kým nebudú úplne uvarené.

Niektoré ryby nekonzumujú jedlo. Napriek skutočnosti, že ryby sú vynikajúcim zdrojom výživných látok, niektoré odrody by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, pretože môžu obsahovať nebezpečné látky v dôsledku znečistenia človeka. Štúdie preukázali, že tehotné ženy by nemali jesť určité druhy rýb častejšie ako raz za mesiac, napríklad žraloky, mečúne, kráľovské makrely, kaviarne a tuniaky (čerstvé alebo mrazené). Konzervovaný tuniak je o niečo bezpečnejší, povolená je však iba 170-gramová dávka týždenne (mala by byť zahrnutá do obvyklej 340-gramovej týždennej sadzby, ktorá je podrobne uvedená vyššie).

Niektoré sladkovodné ryby, ako napríklad ostriež, šťuka alebo pstruh jazerný, sú tiež nebezpečné pri konzumácii. Pre istotu si pozrite správy o oblasti týkajúce sa bezpečnosti sladkovodných rýb. Ryby môžu obsahovať aj parazity, baktérie, vírusy a toxíny. Sushi je rybí pokrm, ktorý môže obsahovať parazity alebo vírusy. Neliečené mušle, ktoré sa konzumujú ako jedlo, môžu spôsobiť hepatitídu A, choleru alebo gastroenteritídu. Počas tehotenstva nejedzte nespracované ryby!

Ďalšie ryby, ktoré by sa počas tehotenstva nemali jesť, sú druhy, ktoré žijú v teplých tropických vodách - na Floride, na Karibských ostrovoch a na Havaji. Nejedzte tieto „miestne“ ryby z týchto oblastí: barakuda, luzar, gouper, mahimahi, dlaždice a surový tuniak.

  • Záleží na tom, kedy sa naje?

Štúdie preukázali, že tehotné ženy, ktoré jedia malé porcie jedla často počas dňa, poskytujú rastúcim deťom lepšie živiny ako ženy, ktoré jedia veľké porcie trikrát denne. Napriek tomu, že prijímajú rovnaký počet kalórií, existujú rozdiely.

Zistili sme, že udržiavanie stálej úrovne výživných látok (častým konzumovaním malých dávok) je pre vývoj plodu lepšie ako konzumácia veľkých dávok a následná pauza od stravovania. Tri jedlá denne znamenajú, že sa úroveň výživy zvyšuje a potom klesá počas dňa, čo nie je pre vyvíjajúce sa dieťa veľmi dobré. Jesť malé dávky tiež pomáha predchádzať problémom súvisiacim s tehotenstvom, ako sú nevoľnosť, pálenie v srdci a zažívacie ťažkosti.

Manželia sa môžu pokúsiť jesť spolu. Časti žien píšu menej a pravdepodobne to vezme skôr alebo neskôr, ako je muž zvyknutý, ale manželia môžu plánovať. Napríklad raňajkujete spolu, každé ráno približne v rovnakom čase. Mali by ste v tom pokračovať. Ak muž nemôže prísť domov jesť, keď by mala jesť žena, nemal by jesť toľko, koľko bežne zje na večeru. Musíte mať nejaký priestor na jedlo a jedlo so svojou ženou pred spaním. Spoluprácou si môžete navzájom pomáhať tráviť čas. A treba si uvedomiť - to je pre dobro ženy a dieťaťa, ktoré sa majú narodiť!

  • Je nekontrolované jesť jedlo?

Muža môžu prekvapiť zvláštne kombinácie produktov, ktoré zje jeho žena. Komici už roky používajú „nakladané uhorky so zmrzlinou“ na vystavenie kuriozít mnohých tehotných žien. Muž môže zistiť, že preferencie jeho manželky nie sú také zvláštne, alebo dokonca môžu byť cudzinci! Nie sme si istí, prečo môžu ženy získať zvláštne stravovacie preferencie, ale veľa štúdií dokazuje, že je to spôsobené hormonálnymi a emočnými zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.

Pre veľa tehotných žien sú podivné potravinové preferencie bežnou súčasťou tehotenstva. Konzumácia určitých potravín môže byť prospešná alebo škodlivá. Ak žena konzumuje potraviny bohaté na výživné látky a prospešné, treba ju povzbudiť, aby ich konzumovala v rozumných medziach. Ak konzumuje jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov as pridanými kalóriami, ponúknite jej, aby zjedla niečo užitočnejšie.

Top. Toto je stav, v ktorom bude tehotná žena jesť nejedlé veci, ako je zmrzlina, hlina, kávová usadenina, kukuričný škrob, vosk a ďalšie. Tento typ nekontrolovaného stravovania sa nazýva vyvrcholenie, čo nie je pre ženu a jej dieťa príliš užitočné. Môžu sa vyskytnúť problémy ako šľachy čriev, nedostatok výživných látok a silná zápcha.

Ak žena jedáva také jaskyne, mali by ste ju presvedčiť, aby sa o tom porozprávala so svojím lekárom. Na riešenie tohto problému môže ponúknuť náhradu, zvyčajne železo. Nepodporujte ženu, aby jedla nejedlé jedlá.

Tekutina nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo. Muž by mal presvedčiť svoju ženu, aby počas variability pila veľa tekutín. Voda je najlepšia voľba, ale iné kvapaliny sú prijateľné. Potraviny a nápoje, ktoré poskytujú správne množstvo tekutín, zahŕňajú zeleninu, mlieko a mliečne výrobky, ovocie a džúsy. Niektoré bylinkové čaje môžu byť užitočné pri rôznych problémoch týkajúcich sa tehotenstva.

Káva, čaj a voda sýtená oxidom uhličitým by sa nemali používať ako zdroje tekutín počas tehotenstva - môžu mať vysoký obsah kalórií, obsahovať sodík a kofeín, ktoré pôsobia diureticky. Ak ste našli sýtenú vodu s nízkym obsahom sodíka a bez kofeínu, žena si na nej pochutná, ale aby sa zabránilo obezite, nemali by tehotné ženy jesť veľa sladkého.

Osem 225 gramov pohára tekutiny denne je dobrý cieľ, ktorý je možné dosiahnuť spoločne. Žena môže piť prevarenú alebo balenú vodu, ale ak má radšej balenú vodu, uistite sa, že prešla zdravotnými kontrolami. Voda z obecného vodovodu zriedka spĺňa minimálne hygienické normy. Ale skutočnosť, že táto balená voda to nijako nezlepšuje. Ak manželia používajú vodu zo studne v mieste svojho bydliska, mali by to prediskutovať pri jednej z predpôrodných konzultácií. Váš lekár vám povie o možnosti pitia vody zo studne.

Použitie takéhoto množstva kvapaliny je dôležité z mnohých dôvodov. Umožňuje telu vstrebávať živiny, vytvárať nové bunky, udržiavať konštantný objem krvi a teplotu - to všetko je počas tehotenstva veľmi dôležité! Koniec koncov, objem krvi ženy sa zvyšuje; Týmto zmenám napomáha použitie veľkého množstva tekutín. S najväčšou pravdepodobnosťou sa žena bude počas tehotenstva cítiť lepšie, ak vypije viac tekutín ako obvykle. Muž si môže všimnúť, že v mnohých článkoch o rôznych stavoch počas tehotenstva, ktoré sú popísané v kapitole 3, hovoríme, že konzumácia viac ako normálneho množstva tekutín môže zmierniť niektoré problémy. Použitie veľkého množstva kvapaliny má tiež nasledujúce výhody:

  • zvýšená výdrž
  • ľahšie boje
  • Prevencia bolesti hlavy
  • Prevencia infekcií močovej trubice

Ak muž pije veľa tekutín na podporu svojej ženy, bude to užitočné aj pre neho. Štúdie preukázali, že väčšina ľudí, mužov i žien, nepije dostatok alkoholu na uspokojenie svojich potrieb.

  • Umelé sladidlá

Štúdie nepreukázali, že aspartam (Nutrasweet) je škodlivý pre tehotné ženy. Fenylalanín v aspartáme sa pridáva do fenylalanínu získaného z potravy. Ak je to pre ženu problém, potom musí byť muž opatrný, aby nejedol jedlá a nápoje obsahujúce aspartám. Sacharín je umelé sladidlo nachádzajúce sa v niektorých potravinách a nápojoch; jeho vplyv na graviditu ešte nebol skúmaný. Pokiaľ ide o najnovšie umelé sladidlá, nie sme dostatočne informovaní, aby sme čitateľom povedali, aké bezpečné sú pre ženy.

Najlepšou radou, ktorú môžeme žene dať, je nepoužívať umelé sladidlá alebo ich používať v obmedzenom množstve počas tehotenstva.