Muž schudne 32 kíl a teraz má šesť balení - zdravie vďaka jednoduchej metóde
Aktualizované: 16. 2. 2018 - 15:51
Kevin O'Connor schudol za pár mesiacov a splnil si tak dlho požadovaný sen z detstva.
Krátko pred svojimi 40. narodeninami konečne rodinný muž dosiahol to, o čom ako malé dieťa sníval: Má oceľovú šestku, ktorú by jej ostatní závideli. Trvalo mu to iba osem mesiacov a stále jedol všetko, čo mal rád.
39-ročný muž z rodiny schudol za osem mesiacov 32 kíl - a teraz má šesťbalenie
Vďaka malým zmenám v jeho jedálničku má otec dcéru Skĺzlo 32 kíl len za osem mesiacov - a teraz váži iba 63 kg namiesto 95 kg. Okrem toho sa jeho veľkosť v páse zmenšila o celých 20 centimetrov a percento jeho telesného tuku kleslo z 21 na iba sedem percent. O'Connor, ktorý vedie agentúru starostlivosti o zákazníkov v írskom Kildare, hovorí hrdo: „Mne to neprišlo nijak zvlášť náročné, ani som nehladoval. Iba som počítal kalórie, dobre som sa stravoval a pravidelne som cvičil.„
Prečo však trvalo tak dlho, kým sa vytiahol, aby schudol? Koniec koncov, údajne držal v rukách obálku Zdravie mužov v útlom veku jedenásť až dvanásť rokov, na ktorej bol vyobrazený muž so šesťbalením. Pod ním bolo napísané: „Aj v 39 rokoch si môžete zaobstarať šesťbalenie.“ Ale roky plynuli - až do toho februára 2017. “Mal som 39. Ale nebolo tam žiadne šesťbalenie, ani štíhle telo. Mali sme práve našu dcéru, stal som sa otcom. Konečne som chcel byť dobrým vzorom“pripomína O’Connor.
Video: Hviezdy, ktoré sa znížili takmer na polovicu - najviac do očí bijúce chudnutie
Počítanie kalórií a veľa pohybu: takto O'Connor schudol rýchlo a zdravo
"Ale aby som to urobil, musel som sa toho naozaj držať. Preto som sa rozhodol z toho urobiť výzvu. Chcel som sa motivovať, aby som 30 dní chodil do posilňovne a zdravo sa stravoval - tak dlho som čítal vytvorenie rutiny by trvalo nejaký čas. Dúfal som, že sa z toho stane zvyk, To by ma držalo ďalej. Tiež som sa rozhodol denne sa vážiť a všetko, čo zjem, si zapisovať do fitnes aplikácie. ““
Za toto iba vzal 1 700 kalórií denne jemu. Pre porovnanie: muž potrebuje najmenej 2 500 kalórií, ešte viac, ak športuje. Otcova disciplína sa nakoniec vyplatila - podľa zarytého vegetariána sa mali libry iba zrútiť. Najlepšie na tom: cez víkendy si občas doprial cheatové jedlo v podobe pizze alebo cesnakového chleba.
- raňajky: Jogurt s veľa bielkovín, banán a desať gramov vlašských orechov a hrozienok
- Obedovať: Vyprážaný vaječný sendvič vyrobený z bieleho nízkokalorického chleba, nízkotučnej majonézy, 50 gramov húb a malého vrecka popcornu
- večera: Vajcová omeleta s brokolicou, s dvoma vegetariánskymi klobásami a nízkotučným tvarohom alebo vegetariánska Köttbullar s malými zemiakmi a hráškovou zeleninou
Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.