Všetko, čo potrebujete vedieť o cyklistike, od výhod až po vybavenie

Či už jazdíte na bicykli do práce, každý deň alebo len cez víkend, táto činnosť má veľa výhod, ktoré nemožno ignorovať. .

Výhody bicyklovania

Predtým, ako uvedieme zoznam lekárskych, estetických a sociálnych prínosov, je dôležité preskúmať výhody, ktoré má cyklistika pre ekonomiku a životné prostredie.

Prínosy pre ekonomiku a pre životné prostredie

Podľa správy Holandská cyklistická vízia, Cyklistika má niektoré dôležité výhody pre životné prostredie, ale aj pre ekonomiku.

Táto správa ukazuje, že údržba bicykla vás bude stáť asi 300 eur ročne, zatiaľ čo náklady na údržbu automobilu môžu dosiahnuť 9 000 eur. Cyklisti tiež kupujú viac výrobkov z oblasti, kde žijú, čím podporujú miestnu ekonomiku na rozdiel od ľudí, ktorí sa rozhodnú riadiť auto, z ktorého tak často z cesty nechodia.

Pokiaľ ide o životné prostredie, ako iste viete, automobily majú veľmi silnú uhlíkovú stopu, na rozdiel od bicyklov, ktorých životný cyklus nemá taký dramatický vplyv na životné prostredie. Kvalitu ovzdušia zlepšujú aj bicykle a prechod z riadenia vozidla na bicykel znižuje znečistenie takmer o 70% na kilometer. To isté sa deje aj v prípade hlukovej záťaže, ktorá je v prípade bicyklov minimálna.

Výhody pre tých, ktorí žijú v mestských oblastiach

Čo ešte pomáha cyklistike? Pri riešení problému, ktorý má väčšina mestských aglomerácií: nedostatok miesta. Keď sa priestor vďaka autám zmenší, prípadný prechod na cyklistiku (nie pre všetkých obyvateľov a nie natrvalo, samozrejme, nehovoríme tu o utópii) by mohol pomôcť zefektívniť dopravu a poskytnúť viac priestoru. pre rekreačné miesta a rôzne iné zelené plochy.

Ďalšia výhoda, ktorú bicykle ponúkajú mestským oblastiam, sa týka prevencie nehôd. Štatisticky sa nehody vyskytujú najčastejšie medzi vozidlami. Zriedkavo spôsobí nehodu bicykel, najmä ak mesto poskytuje primeranú infraštruktúru na jazdu na bicykli. Napríklad v Holandsku zavedenie cyklistických chodníkov znížilo počet nehôd o 1600 za 10 rokov, vyplýva z údajov monitorovaných holandskými orgánmi. Ďalším vysvetlením tohto javu môže byť nižšia rýchlosť, akou idú cyklisti: šanca, že bicykel, ktorý spôsobí smrteľnú nehodu rýchlosťou 30 kilometrov za hodinu, je o 75% nižšia ako u vozidla rýchlosťou 60 kilometrov za hodinu.

Bicykle sú navyše jedným z najdostupnejších dopravných prostriedkov. Preto vám prechod na bicykel pomôže oveľa ľahšie sa pohybovať, vyhnúť sa preťaženiu v metre a mať všeobecne zdravší život.

Sociálne benefity

A sociálne dávky sú veľmi dôležité. Cyklistika vám umožňuje prístup k niekoľkým možnostiam týkajúcich sa pracovných miest, ktoré si vyberiete, ale aj rekreačných aktivít, ktoré vás bavia. Môžete sa pohybovať jednoduchšie a rýchlejšie, a preto kancelária nachádzajúca sa v oblasti, kde je veľmi ťažké dostať sa autom alebo metrom, náhle získa vyšší stupeň „odvolania“.

Cyklistika prináša dôležité výhody aj dôchodcom, ktorí tak môžu zostať dlhšie spoločensky aktívni.

Ďalšie sociálne výhody, ktoré cyklistika prináša: dodá vám lepšiu náladu, pomôže vám získať viac priateľov (cyklisti sú zvyčajne veľmi jednotní, majú všetky druhy vyhradených skupín a zúčastňujú sa spolu na mnohých činnostiach), prispievajú k šetreniu znečistenia planéty, ale tiež sa viac inšpirovať alebo zamerať (mnohí prídu s kreatívnymi nápadmi počas jazdy na bicykli) a pomáha vám to. pomáhať iným. Ak sa rozhodnete zúčastniť sa na charitatívnych pretekoch, budete mať zdravšie telo a prispejete tiež k blahu ostatných, ktorí majú menej šťastia.

Zdravotné výhody

Cyklistika má tiež zdravotné výhody. Lekári tvrdia, že ak budete šliapať najmenej raz týždenne, predĺžite si životnosť o 14 mesiacov. Okrem toho sa zvýši kvalita vášho života, pretože jazda na bicykli je spojená s vyššou mierou nezávislosti a flexibility. Tu sú ďalšie zdravotné výhody cyklistiky:

Jazda na bicykli skoro ráno vám pomôže lepšie sa vyspať. Ak si vytvoríte denný režim, ktorý musíte dodržiavať, zistíte, že sa váš spánok zlepší. Podľa lekárov vám bicyklovanie tiež pomáha zbaviť sa stresu a zmierňuje úzkosť, depresie a nespavosť. Ale buďte opatrní, nespoliehajte sa iba na bicyklovanie, aby ste sa týchto stavov zbavili, riaďte sa odporúčaniami lekára a nezabudnite dôsledne dodržiavať ním predpísanú protidrogovú liečbu.

Vaše trávenie bude lepšie

Akýkoľvek druh cvičenia pomáha vášmu metabolizmu a pri cyklistike je to rovnaké. Po jazde na bicykli zistíte, že máte veľký hlad, čo je podľa lekárov známkou toho, že váš metabolizmus je veľmi aktívny.

Ak budete denne šliapať do pedálov, zistíte, že sa vaša imunita časom zvýši. Okrem toho budete mať pocit, že máte viac energie a vaša celková kondícia bude po celý deň veľmi dobrá. Môžete napríklad skúsiť jazdiť na bicykli do kancelárie, ak vzdialenosť medzi domom a spoločnosťou, pre ktorú pracujete, nie je príliš veľká.

Zlepšuje kognitívne schopnosti

Cyklistické sedenie zlepšuje kognitívne schopnosti. Je to do značnej miery spôsobené tým, že sa zvyšuje tok kyslíka do mozgu, čo pomáha vytvárať správne podmienky pre regeneráciu buniek v hypotalame, teda v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť. Lekári tiež tvrdia, že vyšší prietok kyslíka aktivuje nervové činnosti, čo znamená, že budete oveľa kreatívnejší.

Bicyklovanie je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť stresu. Aj veľmi krátka prechádzka vám pomôže zbaviť sa denných starostí a nepríjemných myšlienok. Táto aktivita sa odporúča aj tým, ktorí trpia úzkosťami, depresiami alebo nespavosťou. Ak však trpíte niektorou z týchto porúch, musíte mať na pamäti, že cvičenie ich môže iba vylepšiť, nie liečiť.

Estetické výhody

Aby sme sa nenechali zanedbávať v spoločnosti, ktorá kladie čoraz väčší dôraz na vzhľad, môžu byť estetické výhody každodenných cyklistických sedení:

Budete schopní udržať svoju váhu konštantnú

Jazda na bicykli je veľmi užitočná pre tých, ktorí si chcú udržať konštantnú váhu alebo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Počas jazdy na bicykli sa spaľuje veľa kalórií, ale aj tuk na bokoch, ktorý sa dá len ťažko stratiť iba cvičením v posilňovni. Proces spaľovania tukov pokračuje aj niekoľko hodín po jazde na bicykli, a ak sa rozhodnete vynaložiť mimoriadne úsilie a veľmi rýchlo šliapať na strednú vzdialenosť, popáleniny sa zdvojnásobia alebo dokonca strojnásobia.

Vaša pokožka bude zdravšia

Pravidelné bicyklovanie tiež spomaľuje proces starnutia pokožky. Stáva sa to z väčšej časti z veľmi jednoduchého dôvodu: pri šliapaní do pedálov sa zvyšuje krvný obeh, a preto je množstvo kyslíka a živín, ktoré sa dostanú do pokožky, vyššie. Znižuje sa tiež množstvo toxínov a vaša pokožka začne produkovať viac kolagénu, čo zase spomalí výskyt vrások.

Zlepšuje sa svalový tonus

Pedálovaním sa pravidelne rozvíjajú svaly na nohách, rukách, chrbte a hrudníku. Preto čím viac budete na bicykli cvičiť, tým viac budete tieto oblasti rozvíjať. V niektorých prípadoch môže jazda na bicykli úspešne nahradiť dokonca aj chodenie do posilňovne, ak sa robí na dlhšie vzdialenosti a stabilným, bdelým tempom.

Prechod z auta na bicykel

Ak vlastníte auto a vyššie uvedené argumenty vás presvedčili, aby ste prešli na cyklistiku, mali by ste pred kúpou zvážiť niekoľko vecí:

Začnite tým, že sa aspoň trikrát týždenne povozíte na požičanom bicykli, aby si vaše telo zvyklo.
Pracujte na postoji tela, aby ste mohli pohodlne jazdiť na bicykli.

Ako si vybrať bicykel

Ak ste vykonali tieto dve veci, môžete prejsť na ďalší krok: nákup bicykla. Ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými tipmi, nemôžete pri výbere pokaziť.

Prvými nákupmi by mali byť nákupy súvisiace so zariadením. Všeobecne budete potrebovať špeciálne nohavice, tričko, prilbu a všetky druhy príslušenstva, ako sú tie, ktoré nájdete tu. Neskôr môžete prejsť k nákupu bicykla.

Aké kritériá by ste mali brať do úvahy pri výbere bicykla:

Účel;
Rozpočet;
Výber správnej veľkosti rámu.

Účel

V takom prípade by ste si mali odpovedať na niekoľko jednoduchých otázok: na čo budete tento bicykel používať? Kde budete šliapať častejšie? V meste? Na hore? V lese? Aké trasy si zvolíte? Urban? Niektoré ťažšie, s výkyvmi? Alebo niektoré so strednými ťažkosťami? Počnúc týmito otázkami máte niekoľko možností:

Horský bicykel, pevný chvost (s pevným rámom);
Celoodpružený bicykel (s odpruženým rámom);
Hodinový bicykel;
Trekingový bicykel.

Horský bicykel

Je dôležité zvoliť si bicykel s hliníkovým rámom, pretože ten s oceľovým rámom môže narobiť problémy a nakoniec ho budete mať často opravovaný. Mali by ste tiež byť opatrní, aby ste mali funkčnú vidlicu s tlmičom a zohľadniť počet listov a ozubených kolies. Takže:

Ak má 8 ozubených kolies: nie je vhodný pre hory.
Ak má 9 ozubených kolies, potom je ideálne mať 3-radový prevod.
Ak má 10 prevodových stupňov, je ideálne mať prevodový stupeň s 2 alebo 3 listami.
Ak má 11 prevodových stupňov: zvoľte dvojkrídlový prevod.
Ak má 12 ozubených kolies: v takom prípade bude mať bicykel štandardne jeden list.

Hodinový bicykel

V prípade tohto bicykla musíte vedieť, že vidlica a jej rám sú vždy tuhé a pneumatiky budú vždy veľmi tenké, špeciálne vyvinuté na zabezpečenie dobrej rýchlosti na asfalte. Jeho prevodový systém má tiež dva alebo tri pláty a ozubené kolesá sú v porovnaní s horskými bicyklami malé. Preto by ste mali v prvom rade venovať pozornosť veľkosti kolies: tie s väčšími kolesami nebudú ideálne do menších priestorov, zatiaľ čo bicykle s menšími kolesami sú do takýchto priestorov vhodné, ale dodávajú sa „zabalené“ s nevýhodou nízkej rýchlosti jazdy.

Trekingový bicykel

Tento bicykel má zvyčajne na rozdiel od mestského bicykla veľké kolesá a pneumatiky s hrotmi. Cvočky mu umožňujú lepšiu priľnavosť na nerovných cestách, ako sú horské alebo lesné cesty. Čo je dôležité robiť s trekingovými bicyklami? Uistite sa, že prevodový systém má najmenej dva plechy a najmenej deväť ozubených kolies, že má kotúčové brzdy (sú veľmi dôležité pre daždivé počasie) a že má hliníkový rám.

Aký rozpočet by ste mali mať

Rozpočet, ktorý pridelíte, spôsobí rozdiel vo výkone a životnosti, preto by bolo ideálne investovať dobre hneď na prvý pokus. Rovnako ako v každom inom prípade, čím je bicykel drahší, tým viac výhod vám ponúkne. Všeobecne by bolo dobré vyhnúť sa zvažovaniu bicyklov, ktoré sa predávajú v hypermarketoch, pretože sú veľmi ťažké a ich komponenty môžu mať pochybnú kvalitu. V cenovom segmente do 3 000 lei nájdete dobré bicykle, ale ak ste profesionálnym cyklistom, bolo by dobré zvážiť myšlienku kúpy bicykla v segmente nad 5 000 lei.

Veľkosť rámu a kolies

Je veľmi dôležité venovať pozornosť veľkosti rámu a kolies z jediného dôvodu: tieto vlastnosti ovplyvnia spôsob sedenia na bicykli a pohodlie, ktoré máte pri jazde na bicykli. Správne zvolený bicykel znamená zvýšený komfort pri šliapaní do pedálov, absenciu bolesti chrbta, ktorú by ste mohli mať v prípade nesprávne zvoleného bicykla, ale aj lepšiu kontrolu smeru.

Ideálnou možnosťou by bolo vyskúšať si bicykel skôr, ako si ho kúpite, alebo si so sebou vziať odborníka, ktorý vám pomôže s výberom najlepšieho modelu.

Kde kúpiť bicykel

Najlepšie je vyhnúť sa obchodom, ktoré okrem bicyklov predávajú rúry, postele, kukly a zubné kefky, pretože nie sú špecializované. Preto bicykle, ktoré predávajú, pravdepodobne nie sú práve najlepšie na trhu. Špecialisti odporúčajú ísť do špecializovaných obchodov výlučne na predaj bicyklov.

Dobre vedieť: Ak sa chcete rozhodnúť pre ojazdený bicykel, bolo by ideálne zaobstarať si doklad, napríklad záruku alebo faktúru.

Bicyklovanie vám pomáha zdravšie žiť, tak prečo odkladať rozhodnutie? Navštívte špecializovaný obchod a osvojte si životný štýl, ktorý vám pomôže žiť zdravšie, získa viac priateľov, ale tiež pomôže znížiť znečistenie vo svete, v ktorom žijete a kde budú žiť vaše deti. Prečo neskúsiť opustiť lepšiu planétu pre ďalšie generácie? Zmenou spôsobu, akým robíte veci na svojom „námestí“, môžete inšpirovať ostatných, aby robili to isté, a časom spolu zmeníte celý svet.