MUŽI ZDRAVIE kombinujú silový a vytrvalostný tréning

Cvičenie Kombinujte silový a vytrvalostný tréning?

M oritz Tellmann je lekár, osobný tréner a model zdravia mužov. Jeho tip znie: "Stačí dať obe dohromady. Intenzívne horské alebo odporové behy zvyšujú požiadavku na svalovú silu. Na druhej strane, kruhový a nadsadený tréning ponúkajú vytrvalostné účinky. Alebo môžete robiť oboje jeden po druhom. Ale zamerajte sa. Môj tip: Zmeňte ich Sekvencie ako vytrvalostný tréning v pondelok a silový tréning v stredu.

muži

Ak chcete rozumne rozdeliť jednotky sily a vytrvalosti počas dňa, mali by ste to robiť s odstupom medzi nimi. Takže rád behám ráno pol hodiny, zdravo sa stravujem po celý deň a večer dvíham činky. Výhody: Ste plne zameraní na oboje. A podľa mojich skúseností ste viac motivovaní. Nerobte prosím ráno maratón! Inak večerné tréningy prebiehali vedľa vás.

Hľadáte pocit úspechu? Stavte sa s kamošom, ktorý ako prvý schudne 5 kíl a čo najviac telesného tuku. Len ho nechaj ísť. Ale robia činky a behajú. Víťaz je už istý: vy! Pretože: Vďaka cvičeniu s činkami a strojmi svaly rastú - a svalové tkanivo spotrebúva energiu nepretržite, aj keď nič nerobíte. Vytrvalostný tréning dopĺňa silový tréning, pretože optimalizuje metabolické procesy, ktoré súvisia aj s úbytkom tuku. Keby som si mal vybrať, vždy by som uprednostnil silový tréning.

Aj keď mnohí veria, že vytrvalostným tréningom môžete stratiť viac kalórií - je to pravda len čiastočne a záleží to predovšetkým na intenzite tréningu. Nedávno som pri silovom tréningu analyzoval srdcové frekvencie svojich klientov. V priemere ich bolo 135 až 150. To je intenzívne a z hľadiska energie je to porovnateľné s cvičením vysokej vytrvalosti.

Dôležité tiež: niečo si dajte v prestávkach medzi kardio a silovým tréningom. Banán alebo energetický nápoj vám zabránia cítiť sa slabo. Cukor poskytuje ľahko dostupnú energiu. Sladké zatlačenie (nie, nie žena na susednom zariadení!) Dodáva mi energiu. Ak vydržíte 20 minút dlhšie, zvyšuje sa to úspešnosť tréningu.