Myšlienky na chudnutie PDF - Bezplatné stiahnutie PDF

Stručný opis

Stiahnite si myšlienky na chudnutie.

stiahnutie

Popis

Myšlienky na chudnutie Je náš súčasný ideál krásy byť štíhla. Preto si tiež predstavujeme, že byť štíhlym je zdravé a treba sa o ne usilovať. Nie je to však tak bezpečné a medicínsky nespochybniteľné. Existujú jasné súvislosti medzi obezitou a diabetes mellitus (cukrovkou), ako aj medzi obezitou a vysokým krvným tlakom. Existujú ale aj štúdie, ktoré ukazujú, že neustále mierne (!) Prírastok hmotnosti je nielen normálny, ale veľmi pravdepodobne minimálne NIE je nezdravý. Ako vždy v živote sa zdá byť dôležitá miera všetkých vecí: nadváha je určite nezdravá, „kúsok slaniny“ jednoducho nezodpovedá nášmu estetickému vnímaniu.

Príroda navyše chcela, aby ženy bežne priberali 10 - 15 kg na váhe striedavo. Ak to nechcete, musíte na sebe tvrdo pracovať.

Je však samozrejmé, že prevencia prírastku hmotnosti je oveľa menšou námahou ako pokus o zníženie hmotnosti, keď urobíte dobre.

Na výpočet správnej hmotnosti sa používa index telesnej hmotnosti (BMI). Toto sa počíta takto: telesná hmotnosť v kg vydelená výškou v metroch štvorcových (kg/m2). Podváha: BMI do 18 rokov Normálna hmotnosť: BMI 18 –26,9 Nadváha: BMI nad 27 rokov

TRI TOTO, ktoré by ste si mali pamätať, pretože ODSTRÁNENIE PLATÍ IBA: 1. Ak CHCETE! 2. ak si za to urobíte OBETU (pocit hladu, nevôľa atď.) 3. zjavne existujú skutočné rozdiely aj v „POUŽITÍ KRMIVA“:

Ak ste zvyknutí veľa jesť, „krmivo“ sa „používa“ menej dobre ako „malí jedáci“. Zdá sa, že miera energetického výnosu závisí od toho, či je človek zvyknutý jesť veľa alebo málo. Zjednodušene povedané: V závislosti od situácie môže určité množstvo jedla viac či menej „zasiahnuť“. To tiež vysvetľuje, prečo niektorí ľudia nemôžu (ľahko) schudnúť aj napriek extrémnej redukčnej diéte.

NAD VÁHA je vždy nepomer medzi príjmom a konzumáciou, pričom spotreba závisí aj od genetiky (dedičnosti) a hormónov. Zvýšený príjem: tradícia, výchova (jesť to, čo je na tanieri), genetika, frustrácia, depresie, sebaodmeňovanie, sebaprestanie (!), Spoločenské (večerné pozvánky), alkohol (!) Znížená spotreba: hormonálna, veková, klimakterická, menej fyzického stresu ( Dôchodok) •

Chudnutie bez pocitu hladu nie je možné!

KĽÚČ ODSTRÁNENIA 14 KONKRÉTNE EFEKTÍVNYCH PRAVIDIEL SPRÁVANIA 1.

Nejedzte, kým nie ste „plní“, iba kým „už nemáte hlad“.

11. Každý týždeň vkročte v rovnakom čase (po stolici) (po 100 g promóciách). Úbytok hmotnosti 500 g za týždeň je úplne postačujúci. 12. S vitamínovými doplnkami buďte opatrní, zvyšujú chuť do jedla a môžu viesť k chute. 13.

NEJEDzte po 17:00.

14. Nerobte jednostranné diéty (CRASH DIET), fungujú iba veľmi krátko a dlhodobý úspech sa nedosiahne takmer nikdy.

NÁVRHY NA PLÁN DIÉT Raňajky: 50 - 100 g surovej kyslej kyslej kapusty (bez konzervantov (!) Naplní žalúdok, obsahuje vitamíny), 1 krajec chleba + čaj, káva Ráno: Čaj alebo káva Obed: v BEŽNOM (NADMERNE) množstve Popoludní: Čaj alebo káva, žiadne pečivo.Večer: paradajky, cibuľa, syr, tvaroh, tvaroh, paprika, reďkovka, jogurtový dresing alebo 1 lyžica majonézového dresingu, iba 1 krajec chleba, minerálka, ak máte stále hlad 1 šumenie Magnosolv. Pri sledovaní televízie: minerálna voda! Žiadne občerstvenie, žiadny alkohol! V noci: 1 nálev, nakladané kapary, nakladaná paprika alebo 1 banán. Žiadne dehydratačné prostriedky (žihľavový čaj, jablkové dni, ryžové dni.)

Diéta: Raňajkový čaj alebo káva s odstredeným mliekom 1 Kornspitz 40 g tvrdého syra (až 35% F iT) 2. raňajky 150 g jablkový kompót, citrónová šťava, škoricový poludňajší šampiňón z morčacieho rezňa 120 g morčacieho rezňa, 5 g rastlinného oleja, 20 g cibule, 80 g húb, 1 polievková lyžica Porazte jogurt (1% tuku), osolte a okoreňte morčaciu kašu, okoreňte a osmažte na rastlinnom oleji, vyberte. Na tomto tuku upražíme nakrájanú cibuľu do zlatista, pridáme listové huby a dobre restujeme. Zalejeme vodou a v nej uvaríme morčací rezeň do mäkka. Pred podávaním omáčku dolaďte lyžicou nízkotučného jogurtu. Vmiešajte jogurt s trochou horúceho džúsu, zamiešajte, krátko priveďte k varu a podávajte. Medzi tým orestujte tvaroh a čučoriedkový krém 80 g nízkotučného tvarohu, 20 g jogurtu (1% tuku), citrónovú šťavu, 50 g čučoriedkového tvarohu s nízkotučným jogurtom, podľa chuti pridajte citrónovú šťavu a vmiešajte čučoriedky. Večerný zeleninový šalát 50 g cibule, 70 g zelenej papriky, 120 g paradajok, 5 g rastlinného oleja, soľ, korenie Na troche rastlinného oleja opražte nakrájanú cibuľu, pridajte na pásiky nakrájanú papriku a dobre ju opečte, osminové paradajky sa pridajú o niečo neskôr, okorenia a jemne na pare. Varené zemiaky 150 g zemiakov, soľ Výsledok: 1018 kcal, 104 mg cholesterolu

Šport 1 ½ hodiny na bicykli 20 km/h, rovná trasa Výsledok: -705 kcal Spolu: 313 kcal (= približne –0,26 kg)

Výživa Raňajky Čaj alebo káva s odstredeným mliekom 40 g celozrnného pečiva 30 g šunky 2. raňajky 1 obed kiwi Segedínske kapustové mäso 5 g rastlinného oleja, 30 g cibule, 200 g kyslej kapusty, 120 g chudého bravčového mäsa, soľ, korenie, paprika, cesnak Nakrájanú cibuľu opražte na rastlinnom oleji . Pridáme bravčové mäso nakrájané na malé kúsky a opečieme, okoreníme, pridáme kyslú kapustu a dusíme do mäkka. Medzi tým, ak je to potrebné, prilejte trochu vody. Kmínové zemiaky 100g rasce Medzi tým zmiešajte mliečny nápoj 170 g odstredeného mlieka s 80 g čerstvých alebo mrazených jahôd, malín alebo čučoriedok, odstredené mlieko zmiešajte s ovocím a dochuťte citrónovou šťavou. Večer zmiešajte 1 grahamovú rolku, ½ zelenej papriky, naplnenú 100 g tvarohu alebo tvarohu, 20 g nakrájanej cibule, soľ, papriku, korenie, prípadne cesnak, 50 g reďkovkového tvarohu s nakrájanou cibuľou, okoreňte a nalejte do polovice zelenej papriky . Výsledok: 908 kcal, 135 mg cholesterolu

Šport 1/2 hodiny cezpoľný beh, potom 1/2 hodiny plávanie, kraul, pomaly Výsledok: -627 kcal Spolu: 281 kcal (= cca –0,27 kg)

Šport 1 ¼ hodín gymnastického tréningu Výsledok: -579 kcal Spolu: 371 kcal (= cca –0,25 kg)

Výsledok: 949 kcal, 165 g cholesterolu

Šport 3 hodiny pešej turistiky Výsledok: -774 kcal Spolu: 175 kcal (= približne –0,29 kg)

Šport 1 hodina aerobiku, výsledok: -720 kcal Spolu: 449 kcal (= približne –0,25 kg)

Výživa Raňajky Čaj alebo káva a odstredené mlieko 40 g zmiešaný chlieb 50 g tvaroh 2. raňajky 1 pomarančový obed Tvarovka z vyprážaného cesnaku 200 g z hrudky, 5 g rastlinného oleja, cesnak, soľ, korenie Cievku ochutíme, potrieme cesnakom a opečieme na rastlinnom oleji. Petržlenové zemiaky 150 g zemiakov, petržlen, soľ Zelený šalát 50 g zelený šalát - 2 lyžice jogurtu (1% tuku), soľ, korenie, ocot šalát Surová mrkva 100 g mrkvy (nastrúhaná), citrónová šťava Medzi 150 g jogurtu (1% tuku) večer 50 g miešaného chleba 60 g chudého pečeného bravčového chrenu, kyslé uhorky Výsledok: 05 kcal, 111 mg cholesterolu

Šport 1 ½ hodiny tenisu Výsledok: -531 kcal Spolu: 374 kcal (= približne –0,25 kg)

Šport 1 hodina basketbalu, intenzívna hra Výsledok: -803 kcal Spolu: 374 kcal (= približne –0,25 kg)