Myslíte si, že ak prestanete fajčiť, priberiete alebo že ľahké cigarety sú menej škodlivé Zistite, ktoré

Stres spojený s odvykaním od fajčenia, strach z priberania na váhe a viera v to, že odvykanie od fajčenia je už neskoro - to sú niektoré z faktorov, ktoré fajčiarov presviedčajú, aby sa tohto zvyku nevzdali, čo je podľa mnohých škodlivé.

Tí, ktorí chcú prestať fajčiť, majú okrem vlastnej vôle aj špecializované poradenské služby, lieky alebo nikotín v iných formách, ako sú vylúčené cigaretovým dymom. Najskôr však musia vedieť, ktoré z ich vier sú mýtus a ktoré realita.

Mám ďalšie zdravé návyky, ktoré túto závislosť vyrovnávajú

Niektorí fajčiari tvrdia, že na udržanie ich zdravia stačí vyvážená výživa a pohyb. Fajčenie ovplyvňuje každý orgán a systém nášho tela, neexistuje ideálny životný štýl, ktorý by pôsobeniu fajčenia čelil, varujú nás odborníci. Fajčenie navyše znižuje odolnosť voči fyzickej námahe, takže cvičenie je ešte menej efektívne. „Fajčiar má zníženú kapacitu pľúc a steny priedušiek sa podľa veku začínajú zužovať skôr, ako by mali. Prejavuje sa to predovšetkým únavou pri námahe, pretože vzduch musí vstupovať cez zúžené priedušky, “vysvetľuje Magda Ciobanu, koordinátorka poradne pre odvykanie od fajčenia v inštitúte„ Marius Nasta “. Okrem toho nikotín brzdí hlad, takže telo nehromadí dostatok potravy na to, aby mal energiu potrebnú na cvičenie.

Ak fajčím ľahké alebo mentolové cigarety, riziká sú nižšie

Fajčiari, ktorí prechádzajú na cigarety, ktoré majú na obale funkciu „svetlo“, nevyhnutne kompenzujú zníženú hladinu nikotínu vdýchnutím väčšieho množstva dymu alebo väčšou spotrebou každej cigarety. Väčšina ľudí, ktorí fajčia také cigarety, nakoniec vdýchnu rovnaké množstvo látok škodlivých pre telo z tabakového dymu, varujú lekári. „Fajčiar v zásade prispôsobuje svoj spôsob fajčenia tak, aby dávkoval dávku nikotínu, na ktorú si jeho mozog zvykol: fajčí viac cigariet, z cigarety hlbšie alebo dlhšie tiahne, vyfajčí celú cigaretu,“ hovorí doktorka Magda Ciobanu, koordinátor Centra pre odvykanie od fajčenia z Inštitútu „Marius Nasta“ z roku Tieto úpravy sú automatické a najčastejšie vedú k zvýšeniu množstva inhalovaného dechtu. Decht je jednou z látok obsiahnutých v cigaretovom dyme, ktorá dráždi dýchacie cesty.

„Mentolové cigarety patria medzi najškodlivejšie cigarety. Mentol účinkuje anesteticky na fajčiara, ktorý už nepociťuje nepríjemný pocit podráždenia, čo je dôvod, prečo mnohí chcú prestať fajčiť. Vďaka ochladzujúcemu účinku mentolu majú ľudia pocit, že tieto cigarety sú ľahšie, že do nich ľahšie vstupuje vzduch a nie sú také toxické. Z tohto dôvodu fajčiari vťahujú dym hlbšie do hrudníka a všetky chemikálie siahajú hlbšie do pľúc. Okrem toho mentol produkuje aj karcinogénnu látku “, varuje lekár.

Fajčím dlho, moje zdravie je už narušené

Škodlivé účinky fajčenia sú kumulatívne. Čím dlhšie človek fajčí, tým väčšie je riziko ochorenia. Prestať fajčiť prospieva telu bez ohľadu na vek, v ktorom sa fajčiar rozhodol. Účinky sú viditeľné už od prvého mesiaca: „človek si všimne, že už tak ľahko lapá po dychu, že môže ľahšie športovať, niekedy dokonca zistí, že sa mu lepšie dýcha“, spomína Magda Ciobanu. Strata respiračných funkcií sa úplne nezotaví, ale čím skôr ich ukončíte, tým lepšie budú výsledky.

Ak sa pokúsim prestať fajčiť, dostanem stres, ktorý ovplyvní moje zdravie

Je pravda, že pokus o odvykanie od fajčenia môže spôsobiť stres, ale neexistujú jasné dôkazy o tom, že stres má dlhodobé negatívne účinky. Výskum naopak ukazuje, že kto prestane fajčiť, lepšie stravuje, cvičí a cíti sa lepšie vo svojej koži.

Prírastok hmotnosti, ktorý prichádza s odvykaním od fajčenia, je rovnako nezdravý ako samotné fajčenie

Tí, ktorí prestali fajčiť, priberajú v priemere 6 a pol kilogramu, ale riziko, ktorému je telo vystavené týmito kilogramami navyše, je neporovnateľne nižšie ako riziko, ktoré fajčenie vyvoláva.

Ak zrušíte vzťah s cigaretou, môžete upadnúť do hriechu, keď sa uchýlite do jedla. Mnohí nahradzujú gesto fajčenia gestom obrusovania. Cítite potrebu vložiť si niečo do úst a potom sa uchýlite k praclíkom, sušienkam s čokoládovými lupienkami, tyčinkám, semienkam, cukríkom. Aby vás to nelákalo, vzdajte sa v domácnosti všetkých potravín s vysokým obsahom cukru alebo tukov a nekupujte viac! Ak sa naučíte ovládať svoj apetít, musíte sa naučiť ovládať množstvo na vašom tanieri. Len čo sa cigariet vzdáte, pocítite chuť jedla a budete v pokušení jesť viac. Sladkosti sa určite stanú atraktívnejšími, takže pozor na množstvo. Ale tiež na porcie dajte na tanier menej ako obvykle, vyhnite sa chlebu a tukom a nebudete toho na seba veľa dávať. Ovocie a zelenina by mali byť súčasťou denného menu. Nevzdávajte sa 3 denné jedlá, vyhnete sa pocitu hladu a riziku hromadenia tuku.

Musíte sa zrazu vzdať

Niektorí fajčiari sa domnievajú, že najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, je náhle a že vôľa je jediná vec, ktorá im môže v tejto situácii pomôcť. Tento mýtus je čiastočne pravdivý. Sila vôle je skutočne nevyhnutná, ale úspech je zaručený, ak fajčiari zvážia ďalšie užitočné spôsoby, ako napríklad špecifické poradenstvo a liečbu, vrátane nikotínu (podávaného vo forme náplastí, ďasien alebo vdýchnutia) a liekov predpísaných lekárom.

Výrobky obsahujúce nikotín sú rovnako nezdravé ako fajčenie

Tento mýtus vyvracajú lekári špecializujúci sa na zdravotné testy spôsobené fajčením. Nikotín je neškodný, ak sa používa podľa pokynov lekára. Aj každodenné používanie nikotínu po mnoho rokov má menej škodlivé účinky na zdravie človeka ako fajčenie. Cigarety obsahujú okrem nikotínu ďalších 4 000 zlúčenín, ktoré zahŕňajú rádioaktívne látky (polónium), 43 známych a 60 neznámych karcinogénov.

Ak fajčím menej ako obvykle, stačí

Znižovanie počtu vyfajčených cigariet denne nie je účinnou stratégiou, pretože ako je to v prípade tých, ktorí prechádzajú na varianty ľahkých cigariet, fajčiari nakoniec vdýchnu viac dymu a skonzumujú viac každej cigarety ako predtým. potom.

Som jediný, kto trpí mojim fajčením

Cigaretový dym ovplyvňuje aj vaše okolie. Podľa britskej tlače pasívne fajčenie zabije ročne 600 000 ľudí na celom svete.

Snažil som sa to raz vzdať a nepodarilo sa mi to, takže nemá zmysel to skúšať znova.

Zakaždým, keď sa fajčiari pokúsia prestať s týmto zvykom, dozvedia sa veci, ktoré použijú pri ďalšom pokuse. Špecialisti vám však odporúčajú, aby ste nezačali znova skôr, ako nabudúce identifikujete chybu a určíte smer jazdy. „Je dôležité veriť, že nikdy neexistuje‚ iba cigareta ‘. Jedna cigareta okamžite priláka ďalšiu, je to droga, “vysvetľuje Magda Ciobanu. Lekár radí aj tým, ktorí sa ťažko vzdali prvého pokusu a už nechcú prechádzať rovnakými podmienkami, aby sa obrátili na jednu z poradní špecializujúcich sa na fajčenie.

Fajčenie je chronické ochorenie a vyžaduje si liečbu

Závislosť od nikotínu je choroba uvedená v Medzinárodnej klasifikácii chorôb Svetovej zdravotníckej organizácie v kapitole Psychiatrické závislosti.

Lieky používané na liečbu závislosti od nikotínu, ktoré sa nazývajú nikotínová náhrada, sa nachádzajú vo forme žuvačiek alebo náplastí a majú úlohu znižovať abstinenčné príznaky, ktoré sa vyskytujú po ukončení fajčenia. Liečba preto účinkuje iba súčasne s ukončením fajčenia.

Existujú aj lieky, ktoré neobsahujú nikotín, pôsobia na receptory nervového systému, blokujú účinok nikotínu. Keď teda fajčíte, už nepociťujete potešenie alebo potrebu fajčiť a zostane iba rituál, na ktorý ste si už zvykli.