Myslíte si, že ste štíhli. Pomocou jednoduchej fantázie schudnite desaťkrát viac; Liečivá prax
Ako ovplyvňuje tréning funkčných snímok hmotnosť?
Dokážu si ľudia predstaviť, že sú chudší ako v skutočnosti a majú vplyv na chudnutie? Vedci teraz zistili, že postihnutí skutočne schudnú až desaťkrát viac, ak si predstavia, že sú oveľa tenší a používajú takzvaný tréning funkčných snímok (FIT).
Vedci z University of Plymouth vo svojej najnovšej štúdii zistili, že keď si ľudia na diéte predstavia, že sú chudší ako v skutočnosti, má to pozitívny vplyv na chudnutie. Lekári zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „International Journal of Obesity“.
Vďaka pozitívnym myšlienkam je chudnutie jednoduchšie a efektívnejšie? (Obrázok: Win Nondakowit/fotolia.com)
Koľko bolo chudnutie?
Použitím takzvaného Training for Functional Imagery Training (FIT) stratili testované subjekty v priemere za rok až deväť centimetrov v obvode pása, tvrdia odborníci. Naproti tomu vedci tvrdia, že pacienti, ktorí pomocou motivačného rozhovoru používali techniku chudnutia, pri ktorej ich poradil, aby chudli, stratili v priemere iba 0,24 centimetra.
Štúdie sa zúčastnilo 141 dobrovoľníkov s nadváhou
Lekári vo svojej štúdii vyšetrili celkovo 141 dobrovoľníkov s nadváhou. Obezita bola definovaná ako BMI najmenej 25. 55 z testovaných osôb používalo FIT na svoju stravu a 55 účastníkov dostávalo motivačné diskusie s poradcom.
Čo je FIT?
FIT začal tým, že požiadal testované osoby, aby si predstavili, ako sa pozerajú na citrón, dotýkajú sa ho, extrahujú z neho šťavu a potom pijú šťavu, ktorá im náhodne špliechala do očí. To by malo účastníkom ukázať, ako úzko sú naše nápady spojené s našimi emocionálnymi vnemami. Ďalej ich vyzývali, aby sa nepozerali iba na svoje vlastné ciele a predstavovali si, aké dobré by bolo schudnúť. Mali by tiež premýšľať o tom, čo by pre nich chudnutie mohlo urobiť, čo v súčasnosti nemôžu, vysvetľuje autor štúdie Dr. Linda Solbrig z University of Plymouth. Je presvedčená, že ľudí treba pri chudnutí povzbudiť, aby používali všetky svoje zmysly.
Ako prebiehali motivačné rozhovory?
V rámci takzvaného motivačného rozhovoru (MI) sa testované osoby zúčastnili na dvoch sedeniach, z ktorých prvé sedenie trvalo hodinu tvárou v tvár a druhý rozhovor trval 45 minút po telefóne. Hovory sa potom uskutočňovali každé dva týždne, a to až 15 minút po dobu troch mesiacov. Neskôr sa telefonovalo každé štyri týždne až šesť mesiacov po začiatku kurzu.
Aké boli výsledky po šiestich mesiacoch?
Hmotnosť a obvod pása sa merali na začiatku štúdie a po šiestich a dvanástich mesiacoch. Po šiestich mesiacoch stratili používatelia tréningu Functional Imagery Training asi sedem centimetrov od pása. Účastníci, ktorí chceli schudnúť pomocou motivačných diskusií, stratili za šesť mesiacov iba 0,24 centimetra obvodu pásu. Všetci účastníci hlásili po šiestich mesiacoch vyššiu kvalitu života, aj keď skupina FIT dosiahla lepšie výsledky.
Mnoho ľudí nedokáže splniť svoje stravovacie ciele
Väčšina ľudí chápe, že na chudnutie potrebujú menej jesť a viac cvičiť, ale v mnohých prípadoch ľudia jednoducho nie sú dostatočne motivovaní na to, aby dbali na túto radu, hovorí Dr. Linda Solbrig. FIT má preto hlavný cieľ povzbudiť niekoho, aby si vytvoril vlastnú predstavu o tom, ako sa môžu vyvíjať zmeny a pocity, keď sa ciele dosiahnu a udržia. Je fantastické vidieť, že ľudia pri tomto zásahu výrazne schudli, aj keď na rozdiel od väčšiny iných štúdií nedostali nijaké rady týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity, dodáva expert. Predpokladá sa, že FIT je účinnejší ako MI, pretože stimuluje mnoho rôznych zmyslov. Toto umožňuje ľuďom predstaviť si, ako by ich chudnutie mohlo ovplyvniť, a to ich potom môže motivovať k dosiahnutiu svojich cieľov. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.