Myslivé dýchanie v rytme 4 - 6

pozornosť svojmu dýchaniu

Pred cvičením

Ak je to možné, otvorte okno a sedenie vo vzpriamenej polohe nehybne trvať asi tri minúty.

Ak chcete, môžete najskôr zaznamenať svoju náladu na stupnici od 1 do 10 na pocitovom barometri. 10 znamená, že sa vám mimoriadne darí.

Cvičenie: pozorné dýchanie

Zatvorte oči alebo zafixujte bod na podlahe asi tri stopy pred sebou, zatiaľ čo uvoľňujete brušné svaly a zhlboka sa nadýchnete nosom po dobu 4 sekúnd.
Všimli ste si, ako sa vám pri nádychu vydúva brucho a ako sa vám zväčšuje celý pás?

Potom sa vaše pľúca tiež naplnia vzduchom, keď sa vaše plecia jemne zdvihnú. Čerstvý kyslík postupne preteká celou vašou hornou časťou tela ako vlna. Predstavte si, ako vám dodáva novú silu, keď prúdi vašim telom.

Po každom silnom nádychu pomaly vydýchnite nosom. Trvá to asi 6 sekúnd. Ak je pre vás spočiatku ťažké dlho dýchať, opatrne stlačte vzduch cez takmer zatvorené pery, akoby ste fúkali chladný horúci čaj.

Ukončite toto cvičenie opätovným vnímaním priestoru okolo seba, pomalým otváraním očí - alebo odvádzaním pohľadu od pevného bodu - a pociťovaním relaxácie v tele.

To vám prinesie vedomé dýchanie

Počítanie - 4 sekundy pri nádychu, 6 sekúnd pri výdychu - vám pomôže stíšiť ďalšie myšlienky.

Aby ste zostali pri svojom dýchaní, môžete si tiež predstaviť, ako „dýchate“ jednu zo svojich najdôležitejších hodnôt, napríklad lásku alebo láskavosť. Pri výdychu rozširujete tento pocit vo svojom vnútri - až po končeky prstov na nohách, prstoch na rukách a vlasoch.

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu v každodennom živote

Ako sa teraz cítiš? Zmenila sa vaša nálada na emočnom barometri?

Toto cvičenie je obzvlášť účinné, keď ho robíte pokojne.
Existuje veľa každodenných situácií, v ktorých môžete dýchať vedome a s vedomím, a to aj pri otvorených očiach a pri iných úlohách: pri chôdzi, umývaní rúk, varení, čakaní ... Čím viac budete vedome venovať pozornosť svojmu dýchaniu, tým vyrovnanejšie budete cítiť.

Týmto spôsobom môžete čeliť časovému tlaku a vnútornému stresu skôr, ako k nemu dôjde. Nie je to úžasné?