Mýtus alebo pravda o potravinách, ktoré topia tuky
Základné pravidlo pri chudnutí je, že by ste mali jesť menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa.
Mohli by ste však schudnúť, ak ste jedli iba špeciálne jedlá, ktoré topia tuk?
Ako by vyzeral taký jedálniček iba týchto potravín?
Najskôr si myslím, že vám musím povedať, akým potravinám by ste sa mali vyhnúť.
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa spracovaným potravinám, ako sú čipsy, čokoládové croissanty alebo sladkosti, pretože:
- obsahujú veľké množstvo kalórií;
- neposkytuje makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje;
- ovplyvňuje vaše dlhodobé zdravie;
Myslím, že si zaslúžite vedieť, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by priamo rozpúšťali tuky, ale existujú aj niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí vyvolaním kalorického deficitu.
Tieto sú všade, len musíte vedieť, kde hľadať.
Nejde o exotické ovocie alebo orechy, ktoré nájdete iba v určitých regiónoch, ale o potraviny, ktoré si môžete kúpiť v obchode s lakťami.
Ak budete pokračovať v čítaní tohto článku, naučím vás, ako ich rozpoznať, a na konci vám ukážem, ako ich kombinovať vo vyváženej a zdravej strave.
1. Zelenina
Výhodou je, že dodávajú veľmi malé množstvo energie, ale sú plné vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo toľko potrebuje.
Zelenina obsahuje hlavne vlákninu a vodu, čo z nej robí ideálne jedlo, keď chcete schudnúť - nemala by chýbať v žiadnom jedle.
2. Ovocie, najmä ovocie s nízkym glykemickým indexom
Výhodou týchto látok je, že nezvyšujú hladinu inzulínu v krvi, hlavného hormónu zodpovedného za prírastok hmotnosti. .
Vyberte si teda ovocie, ako sú jahody, grapefruity, černice, ríbezle, čučoriedky, ktoré sú pre vaše občerstvenie ideálne.
3. Semená a orechy
Majú veľa kalórií, ale nemali by vás strašiť.
Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky a prispievajú tak k pocitu sýtosti.
Pri množstve však buďte opatrní, pretože je veľmi ľahké prekročiť dennú porciu orechov a semien. .
4. Chudé mäso a hlavne kvalitné bielkoviny
Bielkoviny vám pomáhajú zotaviť sa a vaše telo spotrebuje kalórie, aby ich metabolizovalo.
Žiadna strava by nemala byť navrhnutá bez dávky bielkovín pri každom jedle.
Ak ste doteraz držali diétu bez bielkovín, pravdepodobne budete mať pravdu, keď si všimnete, že na jej konci ste stratili viac svalovej hmoty ako tuku.
5. Celé zrná
Sú to jedlá bohaté na vlákninu, ktorú vám odporúčam zahrnúť do svojho jedálnička, ale s mierou.
Cereálie sú ideálnou voľbou na raňajky.
Obsahujú vlákna, ktoré majú 0 kalórií, pretože ich telo nedokáže stráviť a okamžite upokojí váš pocit hladu.
Toto je 5 super potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašej každodennej strave, ak chcete schudnúť.
Pozrime sa, ako ich môžeme kombinovať vo vyváženom a zdravom jedálničku.
Raňajky - miska z celých zŕn (pšenica, ovos, raž) s mliekom alebo jogurtom
Obed - chudé kuracie mäso so zeleninou podľa vášho výberu (odporúčam zelenú zeleninu)
Večera - chudý kravský syr (chudá telemea alebo urda) so zelenou zeleninou
Občerstvenie - zelenina alebo ovocie podľa vášho výberu (nepreháňajte to) vždy, keď máte hlad
Táto diéta nezaručuje, že stratíte fixný počet kilogramov, ale môže to byť vzor.
Ak chcete schudnúť, obráťte sa na špecialistu, ktorý vám poskytne prispôsobenú stravu podľa vašich preferencií, vašich potrieb a vášho životného štýlu.