Mýtus; Efekt afterburn; počas intervalového tréningu! Čo sa naozaj deje

Zdieľať tento príspevok:

Efekt afterburn v intervalovom tréningu: čo to je? Určite to poznáte aj vy! Beháte už dlho a venujete sa rôznym druhom tréningu vo vytrvalostných športoch. Silový tréning je už problémom a v určitom okamihu narazíte aj na takzvaný afterburn efekt! V tomto článku by som vám preto chcel vysvetliť, čo je v skutočnosti pravda o účinku spaľovania po spaľovaní na intervalové spaľovanie a ako ho môžete využiť pre seba.

Pomocou efektu afterburn budete pokračovať v spaľovaní kalórií aj po namáhavom tréningu. Teraz vám vysvetlím, ako to celé funguje!

Ak potrebujete pomoc, potom veľmi radi usporiadame bezplatný rozbor, v ktorom vám poskytnem niekoľko tipov a individuálne sa budem venovať vašim problémom. Zarezervujte si termín nezáväzne v mojom online kalendári (kliknite sem!)

Aký je efekt dohorievania?

Efekt afterburn, tiež známy ako EPOC „Nadmerná spotreba kyslíka po ospravedlnení“ - popisuje stav, pri ktorom sa po tréningu spaľuje zvýšené množstvo kalórií. Ale prečo to tak je?

Kvôli tréningu, ktorý trénujete, potrebujú vaše svaly viac energie na vykonanie potrebnej tréningovej práce. To sa deje predovšetkým prostredníctvom sacharidov a tukov. Energiu dodáva kyslík.

To je tiež hlavný dôvod, prečo nám dýcha dych a musíme s námahou dýchať oveľa intenzívnejšie. Váš kardiovaskulárny systém teraz pracuje rýchlejšie a to stojí energiu a teda viac kalórií.

Interval tréningu s efektom afterburn: Ako súvisí spotreba pulzu a kalórií?

Je zrejmé, že namáhavý tréning, ako napríklad HIIT (High Intensity Interval Training) alebo tréning s veľkými váhami, vedie k vyššej srdcovej frekvencii, a teda tréning v medznej oblasti vedie aj k zvýšenej spotrebe kalórií. Vášmu telu trvá dlhšie, kým sa vráti do normálu, čo má za následok konzumáciu veľkého množstva kalórií.

Pri pomalej a dlhej vytrvalostnej jazde sa pozornosť zameriava skôr na optimalizáciu spaľovania tukov. Spáli sa tu veľa kalórií, ale to má viac spoločného s dlhým tréningom ako s neskorším účinkom afterburn.

Aký veľký je efekt dohorievania pri intervalovom tréningu?

Efekt afterburn po tréningu sa môže líšiť v závislosti od toho, ako intenzívna bola relácia. Pri klasickom intervalovom tréningu na tartanovej dráhe je efekt dohorievania už dobrý.

So spomínaným HIIT je to ešte lepšie. Tu sa využívajú vysoko intenzívne a namáhavé intervaly v spinningu alebo v oblasti silovej vytrvalosti, aby vás pri vysokom množstve tréningu posunuli k vašim hraniciam. Tu je efekt dodatočného spaľovania vysoký a efektívny.

Zoznámte sa s mojím videom o účinku afterburn pri intervalovom tréningu:

Ako funguje efekt dohorievania v praxi?

Po tréningu bude efekt dodatočného spaľovania pokračovať ďalších 48 hodín. Počas prvej hodiny po zasadnutí je vaše telo zaneprázdnené návratom do normálu. Váš kardiovaskulárny systém je stále v totálnom strese a vaše telo to potrebuje najskôr!

Hneď ako sa váš metabolizmus opäť normalizuje, vaše telo začne obnovovať svaly. To tiež stojí kalórie. Vďaka zvýšenému svalovému napätiu pretrváva efekt dodatočného spaľovania až 48 hodín.

Majú sacharidy negatívny vplyv na efekt dodatočného spaľovania po cvičení?

Č. Sacharidy nemajú negatívny vplyv na účinok dodatočného spaľovania. Účinok pretrváva, aj keď jete sacharidy. Je však pravda, že sacharidy majú vplyv na metabolizmus tukov a negatívne ho ovplyvňujú.

Tip trénera: Po cvičení som vždy použil srvátkový proteín. Potrebujete bielkoviny, aby vaše svaly mali po tréningu správny stavebný kameň, napríklad na budovanie svalov. Srvátkový proteín je k dispozícii vo vegetariánskej alebo vegánskej verzii. Môžete ho zmiešať s vodou, mliekom a vegánskymi nápojmi (napr. Mandľový alebo sójový nápoj). Podľa toho, čo plánujete urobiť, stačí 20 až 25 g bielkovín na jedno pretrepanie. Trasenie by ste mali užiť prvú hodinu po tréningu, najlepšie prvých 45 minút.

Aké výsledky je možné dosiahnuť s efektom dodatočného spaľovania?

Výsledky účinku dodatočného spaľovania sú zrejmé. V závislosti od toho, aký intenzívny bol tréning, efekt môže byť okolo 5 až 10% dodatočnej spotreby kalórií.

Príklad: Predpokladajme, že počas intenzívneho sedenia spálite 800 kalórií. Potom je tu ďalších 80 kalórií kvôli efektu dohorievania.

Efekt afterburn prostredníctvom intervalového tréningu: záver!

Čo sme sa dozvedeli Efekt afterburn teda vedie k ďalšej kalorickej spotrebe o 5 až 10% spotreby kalórií s každou tréningovou jednotkou. Opäť zhŕňam všetko dôležité:

Účinok trvá až 48 hodín po intervalovom tréningu.
V prvej hodine nie je účinok dodatočného spaľovania veľmi vysoký.
Z dlhodobého hľadiska budete efektívny a štíhly.
Najväčšou výhodou je, že po tréningu môžete pokračovať v spaľovaní kalórií bez veľkej námahy.