Mýtus Nejedzte nič večer, aby ste schudli, Fitness a zdravotné štúdio Strandfit v Kühlungsborne
Mýtus o večernom hladovaní
Rozšírený mýtus hovorí, že by ste nemali jesť nič večer, po 18. hodine. To má ušetriť kalórie a zvýšiť spaľovanie tukov cez noc.
Po 18. hodine nič nejedzte.?
Mýtus odporúča nejesť po 18. hodine. Táto časová špecifikácia je však zvolená pre absolútneho modelového občana a nie veľmi individuálna, a teda ani trvácna. Dáva väčší zmysel prispôsobiť celý svoj výživový rytmus vášmu životnému rytmu. Pracovníci na zmeny, neskorí stúpači a športovci by mali reagovať na zvláštne okolnosti ich denného rytmu.
Musím večer hladovať, aby som schudla?
NIE! Spravidla nie je dobrý nápad večer hladovať dlhodobo! Vďaka dlhej fáze bez príjmu potravy sa telo dostane do akejsi núdze a signalizuje: Núdzová situácia! Nespaľujte tuky! Všetko uložte!
Čo by som však mal jesť večer?
Dobrým prístupom, ktorý si treba vziať z mýtu, je prestať konzumovať veľké množstvo sacharidov 5 hodín pred spaním. Tento prístup sa v praxi osvedčil, funguje z dlhodobého hľadiska a je obvykle nenáročný na údržbu. Môžete zhruba povedať: stačí večer vynechať prílohy, ale nehladovať.
Aké jedlá by som mal potom jesť?
Ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, morské plody (chudé) a hory zeleniny.
Večer je vhodné opäť prijať primerané množstvo bielkovín. V noci sa telo regeneruje a ťažia z toho najmä športovci a usilovní pracovníci. Ale také normálne! Tento proteín je možné získať z vyššie uvedených variantov alebo ho doplniť proteínovými doplnkami.
Okrem toho je dobré jesť zeleninu vo veľkom množstve. Na jednej strane vás zasýtia bez prísunu veľkého množstva sacharidov, na druhej strane dodajú dôležité vitamíny.
Veľa šťastia v týchto tipoch na stravu. Pripravte sa na pláž!
Kliknutím SEM získate kompletné tréningové plány a výživové poradenstvo.
Máte nejaké otázky? Dajte sa s tým do komentárov! Alebo nám napíšte e-mail, zavolajte alebo niečo zverejnite na našej stránke na Facebooku.
Ak potrebujete podrobnejšie informácie, viac o online osobnom tréningu sa dozviete TU!
Páčil sa vám článok? Tešíme sa na hodnotenie od vás.