Mýtus o diéte Ak jete veľa ráno a večer málo, chudnete - Watson
Pomerne priemerná fotografia, ktorá ukazuje ženu pri raňajkách v posteli. Keby len ona nič nevyliala na bielu plachtu. obrázok: shutterstock
Mýtus o strave: Ak jete veľa ráno a večer málo, chudnete
Uč sa viac"
Kedy sa začína očkovanie proti koróne vo Švajčiarsku? Najdôležitejšie otázky a ...
Čína letí na Mesiac a chce priviesť na zem skaly - to najdôležitejšie v ...
Po tomto videu pochopíte, ako funguje očkovanie proti Covid
Menej efektívne, ale s 3 výhodami - čo viete o očkovaní proti Astrazenece ...
Biden získa prístup k brífingom tajných služieb +++ bankroty pre Trumpa za 2 ...
Katolícka cirkev každý rok stráca viac veriacich - často jedného ...
Najčítanejšie
Trump usporiada tlačovú konferenciu - a po 64 sekundách opustí miestnosť
„Môj otec nezomrel, ale z Corony“ - 5 osudov za ...
14 (vzácnych) obrázkov vecí, ktoré prekonajú vaše očakávania
Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako šľachtic a večer ako žobrák. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa jednoducho riadiť týmto pravidlom. Takže na raňajky je tu jeden, možno dva croissanty, pár rohlíkov so šunkou a syrom a ak je ešte miesto, vajíčko na tvrdo.
To naplní žalúdok na ďalších pár hodín a dodá energiu. Veľké raňajky by navyše mali zabrániť návalom hladu a vyhnúť sa zbytočnému príjmu kalórií, čím by sme mali zase schudnúť - aspoň to je predpoklad. Bohužiaľ to má háčik. Avšak jeden po druhom.
Rozhodujúca je energetická potreba
Aby naše telo fungovalo, musíme mu dodať energiu vo forme jedla. Takže pre nás je stravovanie ako naplnenie auta. Podľa toho, ako sme aktívni, niekedy potrebujeme viac, inokedy menej jedla. Napríklad, ak niekto tvrdo fyzicky pracuje a tiež športuje, má vysokú potrebu energie. Ak naopak pendluje medzi kancelárskou stoličkou a gaučom, je to menej.
Z toho vyplýva jednoduchý vzorec: ak jeme viac, ako skonzumujeme, dlhodobo priberáme. Naopak, chudneme, ak určitý čas nedosahujeme svoju kalorickú potrebu. Výdatné raňajky by to mali uľahčiť. Podľa teórie by sme od začiatku nemali jesť veľa na obed alebo na večeru, ak si už ráno plníme žalúdok.
Už ráno pridajte maslo a schudnite - funguje to? gif: giphy.com
Ovplyvňujú raňajky neskoršie jedlá?
Tento predpoklad preveril výskumný tím z Mníchova. Testovalo stravovacie správanie 380 ľudí, z ktorých okolo 280 malo nadváhu. Zvyšok mal normálnu hmotnosť. Niektorí z testovaných osôb zjedli na raňajky viac ako 600 kalórií. Iní však ráno nič nejedli.
Vedci prekvapivo prišli na to, že to nezmenilo, koľko testovaní jedli na raňajky. V dôsledku toho v priebehu obeda slabol efekt nasýtenia výdatnými raňajkami.
Priberáme, ak ráno nič nejeme?
Podľa toho testované osoby zostali verné svojej stravovacej rutine a jedli rovnaký obed a večeru ako vždy - bez ohľadu na to, čo raňajkovali. Skutočnosť, že celý deň pociťujeme menší hlad len preto, že sme to pri raňajkách prehnali, sa ešte nepotvrdila.
Britský výskumný tím zašiel o krok ďalej a vyhodnotil okolo 600 štúdií na túto tému, ktoré sa objavili v rokoch 1990 až 2018. Ani o tom neboli dôkazy, že ľudia priberajú, keď ráno nič nejedia, alebo chudnú, keď na raňajky konzumujú značné množstvo kalórií.
Potravinové porno pre fanatikov čistoty: symetria raňajok v najlepšej podobe
Vyskúšanie to pomôže
Obidve štúdie ukazujú predovšetkým jednu vec: pokiaľ ide o výživu, neexistujú takmer nijaké všeobecne platné pravidlá. Iste, ak jeme menej, ako skonzumujeme, chudneme. Ako to však urobíme, tiež veľmi závisí od nášho tela a jeho potrieb.
Je však nezmysel domnievať sa, že schudneme už len preto, že ráno zjeme tri croissanty a nákladné vajce. Ak máte vo zvyku jesť veľa ráno, môžete si trochu obmedziť raňajky a zvyšok dňa pokračovať ako predtým - ak chcete schudnúť.