Mýtus Žiadne sacharidy večer po 18:00 OTL-Blog

Mýtus o jedle, ktorý sa stále všeobecne používa. Príjem sacharidov po 18:00 vás má pripraviť o tuk. Rovnocenné vynechanie sacharidov večer by malo viesť k zníženiu hmotnosti a dosiahnutiu optimálnych výsledkov z hľadiska spaľovania tukov. Ako táto fáma vznikla, čo sa za ňou skrýva a ako môžete v skutočnosti stratiť nadbytočné tukové usadeniny, to vám prezradím v nasledujúcom článku.

Nepochopenie základnej myšlienky žiadne sacharidy večer

POKYNY: VYTVORTE SI VÝŽIVOVÝ PLÁN

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

VEĽKÁ VĎAKA!
VAŠE STRÁNOVANIE JEDLA je v pohybe TERAZ

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:

1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

3. Potom dostanete dokument e-mailom. (Môže to trvať až 10 minút)

Prečo nie večer K jaskyňa hydratuje?

S ohľadom na základné pravidlo o rovnováhe kalórií sa pozrime bližšie na tu kritizovaný princíp stravovania. Skutočná bodka za vynechaním sacharidov po 18:00 je v Regulácia hladiny cukru v krvi. Hladinu inzulínu významne ovplyvňuje príjem sacharidov. To je zase do značnej miery zodpovedné za reguláciu hladu a chuti do jedla. Ak teda jete viac jedál s jednoduchými cukrami, zaisťuje to rýchle zvýšenie inzulínu v tele. Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale tiež rýchlo opäť klesá. Posledná menovaná spôsobuje známe bolesti z hladu, pretože telo je signalizované, aby dodávalo viac potravy. Jeden by chcel minimalizovať tento mechanizmus vynechaním sacharidov, pretože večerné chute môžu znížiť alebo dokonca zničiť akýkoľvek pokrok v strave.

Ďalším aspektom je nepriame zníženie skutočne kŕmeného množstva Množstvo kalórií za deň. Predpokladajme, že príkladný človek zje každý deň niečo viac ako udržiavacie kalórie, to znamená, že zje o niečo viac kalórií, ako skonzumuje. To z dlhodobého hľadiska vedie k priberaniu. Jeho večera zvyčajne pozostáva z mäsa alebo rýb, porcie zeleniny a zvyčajne vrecka ryže alebo taniera rezancov. Ak sa teraz po 18:00 zaobídete bez sacharidov, večer sa vynecháva príloha v podobe ryže, cestovín alebo zemiakov. Ak tento človek pokračuje v dôslednom stravovaní a vynechá iba večernú porciu sacharidov, automaticky sa vytvorí deficit kalórií. Jedno vrece ryže je niečo viac ako 400 kcal. Tieto sa teraz ukladajú každý deň a vytvárajú tak kalorický deficit, vďaka ktorému môže telo čerpať chýbajúcu energiu z tukových zásob.

Záver

Celkovo to dieta ma „Žiadne sacharidy po 6“ alebo v nemčine „Žiadne sacharidy po 18:00.“ veľmi zmysluplné základné myšlienky, ktoré sa však opakovane nesprávne interpretujú. V prvom rade by malo byť zrejmé, že vynechanie sacharidov večer nie je zárukou úspechu pri chudnutí. Požadovaný úbytok hmotnosti sa dá dosiahnuť aj pridaním sacharidov večer, za predpokladu, že je kalorická rovnováha správna, to znamená, že je zachovaný deficit kalórií. Najlepším príkladom toho je úspech takzvaného „prerušovaného pôstu“, ktorý je založený na nekonzumovaní akýchkoľvek kalórií počas dňa a odložení akéhokoľvek príjmu potravy na večer. To je v úplnom rozpore s tu uvedeným princípom výživy, a to za predpokladu, že obidve tieto metódy môžu viesť k úspechu Deficit kalórií sa dodržiava.