Mýty a predsudky o fitness - 2. časť - LisasBunteWelt

3. Môžem schudnúť bez cvičenia!

Schudnúť samozrejme môžete aj bez cvičenia - pokiaľ žijete v kalorickom deficite, je to možné bez problémov. S dobrou dispozíciou môžete dokonca dosiahnuť, aby pokožka vyzerala pevne a trochu športovo. Žiaden problém. Je len hlúpe, že pri tom stratíte aj cenné svaly.

Ale už ste niekedy premýšľali o súvisiacich dôsledkoch?

Telo je tvorom zvyku. Nanešťastie si zvykne aj na deficit kalórií, a tak „dá váš metabolizmus na vedľajšiu koľaj“. Vďaka tejto nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu sa nakoniec dostanete do bodu, keď už nemôžete ísť ďalej alebo dokonca ísť opačným smerom. Ak sa potom pokúsite udržať si váhu a dodáte telu viac kalórií, ako je zvyknuté na jeden zásah, môže nastať jo-jo efekt. Takže najneskôr po chudnutí by ste mali začať cvičiť, aby ste tomu zabránili. Ale keďže svaly si vyžadujú určitý čas, kým sa nabudia, je vhodné začať skôr.

Ale keď športujete, zvyšujete aj svoj bazálny metabolizmus. Telo očakáva viac kalórií, ako by čakalo, keby ste nerobili žiadny šport. Inými slovami, pri športovaní môžete pri chudnutí ešte viac jesť a stále chudnúť.

Predstavte si: Pravidelne robíte záhradu pre dobrého priateľa a on má vždy doma chrbát. Rovnako je to aj so svalmi. Precvičíte si svaly a tieto vám potom pomôžu odpočívať kalórie. Teraz buďme úprimní - to je veľa, však?:-)

A čo je najlepšie, ak si chcete udržať svoju váhu, môžete jesť viac a bez problémov si svoju váhu udržať. Nemali by ste vtedy prestať cvičiť, pretože inak sa vám opäť rozpadnú aj svaly. Ale keď si niekto nájde ten správny šport, tak s tým čoskoro neprestane 😉

4. Teraz už len viac športujem a potom schudnem.

To som si myslel pred pár rokmi. Išiel som so svojím Kindle k stepperu a trochu som cvičil. A pretože som pri tom spotreboval toľko kalórií, bolo mi umožnené dopriať si potom niečo sladké.

Ale tak to nefunguje. Chudnutie je možné len vtedy, ak je diéta v poriadku. (80% výživa, 20% šport) Takže ak sa najskôr pokúsite dostať svoju výživu pod kontrolu, uvidíte väčší úspech, ako keby ste sa na šport sústredili iba prvýkrát. Šport a výživa spolu tvoria skvelý tím a dostanú vás k spoločnému cieľu.

5. Už si štíhla - prečo stále športuješ?

Milá Sara z thecosmopolitas mi svojím komentárom k prvej časti tejto série dala nápad zaoberať sa aj týmto bodom.

Tiež som počul od ostatných: Už si dosť štíhla, prečo chceš stále chudnúť? Už teraz máte skvelú postavu, prečo musíte chodiť do posilňovne? Musíte to teraz so športom preháňať?

Čo je tu badateľné: Takéto výroky vždy prichádzajú od ľudí, ktorí nie sú na vašej úrovni. Dokonca tvrdím, že potajomky chcú byť na vašej úrovni. Toto je „zlá práca ostatných, aby ste sa mali lepšie“. Choď svojou cestou. Bez ohľadu na to, čo ľudia hovoria.

Cvičenie má navyše zmysel pre všetkých. Bez ohľadu na to, či sú štíhle alebo tučné. Šport má veľa výhod. A už by malo byť jasné, že nemôžete schudnúť iba cvičením.

... robí ťa vhodným na starobu!
... posilňuje vaše telo a robí ho robustnejším - aj proti chorobám!
... robí vašu pokožku pevnou!
... udržuje vaše svaly a kosti zdravé!
... vyžaduje duševné zdravie!
... je pre mnohých tiež druhom relaxu!

Stručne povedané: Šport prináša lepšiu kvalitu života a umožňuje vám kráčať životom vo vzpriamenej polohe.

Výživové stratégie v posilňovaní a kulturistike: optimálne budovanie svalov, ... kniha od Christiana von Loeffelholza

Aký užitočný bol tento príspevok?

Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.

Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0

Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.

Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!

Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂

Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!

Vylepšime tento príspevok!

Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.