Mýty o chudnutí objasňuje odborník na výživu
Vysvetľuje odborník na výživu
Mýty o chudnutí, ktoré vám bránia v chudnutí
30. decembra 2018, 14:14 | Silke Ahrens, t-online.de
Nie všetky múdrosti, ktoré vám majú pomôcť schudnúť, sú správne (Zdroj: Koldunov/Thinkstock od Getty-Images)
Každý to vie: múdrosť, ktorá by vám mala pomôcť schudnúť. Čo to však je o mýtoch? V rozhovore pre t-online.de ekotropologička Manuela Marin z Berlína okrem iného vysvetľuje, či vám horúci kúpeľ pomáha chudnúť.
1. Jesť po 18:00 vás robí tučnými
Toto vyhlásenie už pravdepodobne počul každý. Je to však tiež pravda? „Je to kontroverzné,“ vysvetľuje odborník. „Niektorí hovoria:„ Áno, jedlo sa metabolizuje horšie po 18. hodine. “ Či však skutočne podporuje priberanie na váhe, nebolo jednoznačne stanovené. ““
Preto ekotropológ radí: "Povedal by som, že to musíte prakticky pozorovať u seba. Určite z toho dôvodu, že už potom nebudete môcť spať, nie je úplne vhodné, aby ste si dali veľké jedlo veľmi neskoro. existuje toto staré pravidlo: raňajky ako cisár a večer len ako žobrák. To sa určite nemá mýliť. “
2. Horúci kúpeľ vám pomôže schudnúť
Na tomto tvrdení je v skutočnosti niečo pravdy, hovorí Marin: "Čokoľvek, čo povedie k zvýšeniu výdaja energie, dá sa povedať, tiež v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu. To, či sa chudnutie odporúča horúcim kúpeľom, je opäť druhá otázka."
"Samozrejme, že chudnete aj tým, že idete do sauny. Mnoho ľudí sa váži predtým aj potom a potom sú veľmi nadšení. Potením sa samozrejme stratí takmer celé množstvo vody. Sotva bolo kdekoľvek napadnuté kilo tuku. A pre horúcu vaňu v podstate to isté, aj ty sa potíš ako v pekle, “vysvetľuje odborníčka.
„Určite to nie je produkt voľby pri chudnutí,“ zdôrazňuje. "Je to o zmene stravovania, vedomom stravovaní a začlenení celej veci do celkového životného štýlu s dostatkom pohybu a relaxácie. Iba tak to bude fungovať."
3. Chudnutie sa s vekom sťažuje
"Áno, samozrejme, chudnutie je v starobe náročnejšie. Snižuje sa svalová hmota, ktorá spotrebúva veľa energie a tým pádom klesá aj celkový energetický výdaj. Ak chcete schudnúť, museli by ste šetriť kalórie a to je samozrejme náročnejšie, o to menej ich aj tak potrebujem", odborník na výživu vie.
Často sa vyskytuje aj jav, že keď dosiahnete dôchodkový vek, máte často nadváhu. Pretože menej pohybu a aktivity znižuje váš metabolizmus ešte viac. Podľa Marina to však môže byť aj pozitívne. "Ak to zostane v medziach, nie je to vôbec také zlé. Veľmi starí ľudia od 80 alebo 85 rokov tiež opäť chudnú. Keď vstupujú do tejto fázy s trochou tlmenia, osobne si nemyslím, že je to také zlé." . “
Má tiež pripravených niekoľko rád, ako si v starobe môžete aspoň udržať svoju váhu. "Vyvážená strava vždy zohráva svoju úlohu, samozrejme ešte viac v starobe. Práve preto, že sa spotrebuje menej energie, ale potreba živín, ako sú vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny, neklesá." To znamená, že si musím oveľa viac uvedomovať výber potravín bohatých na živiny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé mliečne výrobky. Ak sa na to sústredíte a potom dohliadate na pohyb, potom je udržiavanie hmotnosti určite možné. “
4. Denné váženie vám pomôže schudnúť
Tento mýtus nie je pravdivý, tvrdí Marin. "Odporúčam, Vážiť sa raz týždenne počas fázy chudnutia - a tiež potom - pretože váha kolíše. Nemali by ste si všímať každých 200 gramov, pretože to pravdepodobne spôsobí neistotu a stres. Preto hovoria, že váženie raz týždenne stačí. ““
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by ste nemali prestať s týždenným vážením. "Je dôležité to robiť ďalej, pretože ste zistili, že udržiavanie hmotnosti je každopádne najťažšia fáza. Ak si neuvedomíte, že ste opäť pribrali pol kila alebo dve, je to samozrejme zlé. Pretože je to lepšie vrátiť sa čo najskôr späť a povedať: „Počkaj chvíľu, čo som tu robil a ako si udržím svoju váhu?“ Najlepšie skôr, ako svojich päť kíl znovu naštartujete. ““
Aký je správny spôsob riešenia múdrosti pri chudnutí?
Manuela Marin si myslí, že by ste mali určite prejaviť zdravú mieru skepsy. "Inak neprijímame všetko, čo sa nám ponúka, a to je v oblasti výživy úplne rovnaké. Každý deň sa vyrába niečo nové a veľa z toho je viac ako otázne. To siaha od vlastných experimentov až po hypotézy, ktoré nemajú trvanlivosť." Ukazuje sa a rovnako rýchlo zmizne. ““
- Ušetrite viac ako 500 kalórií denne:Osem ďalších tipov proti kilogramom
- Stratiť váhu:Podľa vedcov ide o dokonalú stravu
- „Konečne sa zmestí na invalidný vozík“:Asi najhrubšia žena na svete operovala: vzdialená 250 kíl
- Tuková striekačka:Jednoducho roztopte dvojitú bradu alebo brušný tuk?
Jej tip na úspešné chudnutie: "Pomoc kvalifikovaného výživového poradcu nie je nikdy nesprávna, aspoň pre úvodnú fázu. Na chudnutie je ale vhodná aj skupina. Potom máte spoľahlivé vedomosti, s ktorými môžete pracovať a ktoré sú pre vás určite najlepšie mimochodom. Okrem toho je vždy pekné, keď to robíte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. ““
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.