Mýty o diétach - zrušené!
Nejedzte večer, vzdajte sa tuku, drasticky znižujte kalórie ... Diéty nás bombardujú pravidlami a my už nevieme, ktoré z nich sú správne a ktoré sú jednoduché príbehy. Objavte pravdu, ktorá sa skrýva za týmito tipmi!
Ste pripravení urobiť veľa obetí, aby ste mali vysnívanú postavu: nejete po 6 večer, vylučujete sladkosti, jete iba šalát alebo kapustovú polievku, striktne dodržiavate neobvyklé pravidlá uložené tým, kto vie, aká zázračná strava. Pred dodržiavaním diéty zistite, čo majú odborníci povedať na odporúčania propagované týmito populárnymi diétami.!
Mýtus 1: Niektoré jedlá ako zeler a kapusta spaľujú tuky
Žiadne jedlo nespaľuje tuky. Niektoré z nich, napríklad kofeín, na krátky čas zrýchľujú metabolizmus, nevedú však k chudnutiu. Rovnako aj tepelne neupravená kapusta alebo zeler sa považujú za potraviny s negatívnym obsahom kalórií, pretože proces ich trávenia vyžaduje vyššiu spotrebu energie, ako by poskytovala telu. Ale nespálim tuky!
Tip: Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť počet kalórií a viac cvičiť.
Mýtus 2: Ak jem výkrmové jedlá, rýchlo priberiem pár kíl
Verte tomu alebo nie, výkrm je pomalý proces. Za žiadnych okolností nebudete cez noc priberať, ak zjete 50 g čokolády. Ak chcete vložiť 500 g tuku, musíte skonzumovať 3 500 kalórií navyše. Ak napríklad po jedle vyliezate na váhu a ukazuje to, že ste pribrali kilogram, nebojte sa! Veľkú časť tejto nadmernej hmotnosti tvorí len voda, ktorá sa vylúči.
Tip: Necítite krivdu, ak občas podľahnete zakázaným jedlám (čokoláda, koláče, chlieb). Pre dlhodobú kontrolu svojej hmotnosti je dôležité nepreháňať to, pretože sa netreba vzdávať niektorých jedál.
Mýtus 3: Ľahšie chudnem, ak vynechám 1-2 jedlá denne
V skutočnosti tým máte všetky šance na pribratie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky alebo menej často denne, majú tendenciu priberať viac ako tí, ktorí dodržiavajú pravidelný stravovací režim. Tým, že telu pripravíte palivo, vytvoríte v tele výstražný stav. Pamätá si, že bol hladný a pri nasledujúcom jedle sa pokúsi uložiť čo najviac.
Tip: Najlepšou stratégiou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je jesť málo a často, aby vaše telo efektívne spaľovalo prijaté kalórie.
Mýtus 4: Po 18. hodine nesmiem jesť.
Odporúčanie nejesť večer po určitom čase nájdete v mnohých diétach. Vysvetlenie je také, že telo má tendenciu ukladať si viac kvôli nedostatku aktivity počas noci. Táto teória je nesprávna. V skutočnosti nezáleží na tom, akú dennú dobu jete. Telo bude tráviť a využívať kalórie rovnako, či už je ráno, popoludní alebo večer. Podľa toho, koľko jete a koľko ste aktívne po celý deň, budete priberať, chudnúť alebo si svoju váhu udržať. Pokiaľ akumulujete viac kalórií, ako potrebujete, vaše telo premení prebytok na tuk bez ohľadu na to, aký čas jete.
Tip: či už ide o večeru alebo neskoré občerstvenie, vyberte si jedálniček podľa toho, čo a koľko ste počas dňa zjedli. Vyvarujte sa papaniu večer, pred televízorom. Prichytený pri filme, riskujete, že budete jesť príliš veľa.
Mýtus 5: Potrebujem veľa znížiť svoje kalórie
Ak to urobíte, narobí to viac škody ako úžitku. Požiadavky na ženu sa pohybujú medzi 1 600 a 2 000 kalóriami, v závislosti od jej aktivity. Ak dáte telu menej ako 1 200 kalórií denne, budete môcť schudnúť, ale pôjde o falošné chudnutie. V skutočnosti sa zníži rýchlosť metabolizmu aj svalovej hmoty. A je všeobecne známe, že ak máte konzistentnú svalovú hmotu, spálite viac tukov, aj keď jednoducho sedíte.
Tip: K skutočnému chudnutiu dochádza časom. Znížte denný príjem iba o 250 - 350 kalórií.
Mýtus 6: Nízkotučné jedlá mi pomáhajú chudnúť
Nie všetky potraviny s nízkym obsahom tuku majú nízky obsah kalórií. V skutočnosti sú niektoré z týchto výrobkov s vyšším obsahom kalórií ako štandardná verzia, pretože obsahujú viac cukru alebo zahusťovadiel, ktoré sa pridávajú kvôli zlepšeniu ich chuti a textúry. Vždy skontrolujte, koľko kalórií je v nízkotučných výrobkoch, najmä ak ide o koláče, sušienky, zmrzlinu alebo hotové jedlá.!
Tip: Tuky nie sú vašimi nepriateľmi, aj keď majú viac kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Nízke množstvo tuku vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty - takže budete jesť menej. Tuky navyše prispievajú k vstrebávaniu vitamínov a fytonutrientov.
Mýtus 7: Med vás robí tučnejším ako cukor
Med obsahuje 75% cukrov a 25% vody. V skutočnosti je bohatší na kalórie ako cukor, takže sa menej odporúča tým, ktorí chcú schudnúť. Jedna čajová lyžička medu má 25 kalórií a jedna čajová lyžička cukru obsahuje 16 kalórií. Okrem toho je med rovnako škodlivý pre zuby.
Tip: ak máte radi med, použite ho v malom množstve!
Mýtus 8: Potrebujem vylúčiť zo stravy niektoré potraviny
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, nie je potrebné vzdať sa všetkých jedál, ktoré vám chutia, musíte však spáliť viac kalórií, ako zjete. Pri chudnutí teda máte na výber: buď znížite počet kalórií, alebo budete jesť normálne, ale budete sa viac cvičiť. Ak si doprajete 100 g čokolády, mali by ste zabehnúť 3 - 4 km, aby ste spálili spotrebovaných 450 - 550 kalórií.
Tip: Kľúčom k úspechu v každej strave je umiernenosť - jedzte zo všetkého trochu. Skúste si svoj denný jedálniček pripraviť zo zdravých jedál, najmä zo zeleniny a bielkovín. Konzumujte malé množstvo sacharidov (zemiaky, cestoviny, chlieb, cereálie, ryža, sladkosti, sladké ovocie) a tukov (maslo, tučné syry, tučné mäso atď.).
Mýtus 9: Ak cvičím každý deň, môžem jesť, koľko chcem
To by bolo dobré, nie? Bohužiaľ to tak nie je, ak chcete schudnúť. Riziko, že zjete viac kalórií, ako ste spálili cvičením, je veľmi vysoké, pretože fyzická aktivita, ktorú robíte, zvyčajne nespotrebuje toľko kalórií, ako si myslíte.
Tip: nakrájajte 250 kalórií z denného menu a spálte 250 na cestách. Postačí stratiť 500 g týždenne.
Mýtus 10: Všetky kalórie sú rovnaké
Falošné. Nie sú všetky rovnaké. Metabolizmus, hlad, cukor v krvi a hormóny reagujú na jedlo rôzne. To znamená, že 100 kalórií, ktoré ponúka brokolica, nie je ako 100 v čokoláde, rovnako ako 100 g lososa nie je to isté ako 100 g zmrzliny.
Tip: Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, vlákninu alebo zdravé tuky, stimulujú metabolizmus a udržiavajú sýtosť viac ako sacharidy (sacharidy) a škrobové jedlá (zemiaky, ryža, cereálie, cestoviny), ktoré okrem toho, že nie sú príliš hladné, zvyšujú náhle a veľmi hladina cukru v krvi. Vysoké výkyvy cukru v krvi vedú v priebehu času k obezite, vysokému cholesterolu a triglyceridom a cukrovke.
Štúdie preukázali, že je zdravšie chudnúť pomaly: nie viac ako 500 g týždenne (maximálne 2 kg za mesiac).
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č.40/2014
Autor: Angelica Cîlțan
Zdroj foto: Pixabay