Mýty o fitnes 10 najtvrdohlavejších pri pokladniach
Čím viac tréningu, tým lepšie?!
Poznáte tiež tohto chlapíka v posilňovni, ktorý sa vyhýba kardio strojom, ako napríklad diabol svätej vode, pretože sa bojí, že vytrvalostný tréning sabotuje jeho? Úspech v budovaní svalov? Alebo dievčatá, ktoré vždy trénujú s jednokilovými činkami, pretože “inak tiež rýchlo budovať svaly„? Ak porovnáte tieto výroky s realitou, rýchlo si všimnete: Aj bez kardio tréningu nevyzerá chlap vedľa vás ako Arnold Schwarzenegger v najlepších časoch. A dievčatá sa stále sťažujú na svoje postavy. Prečo?
Jednoducho: kolujte po internete, ale aj v posilňovni početné mýty o fitness, rozširujú (samozvaní) odborníci na fitnes. Je jasné, že takéto polopravdy môžu celkom sabotovať váš fitness úspech. Je najvyšší čas vyvrátiť najbežnejšie mýty!
1. Mýtus o fitness: Tuk sa spaľuje až po 30 minútach behu
Nesprávne. Telo od prvej minúty využíva dva najdôležitejšie zdroje energie: tuky a sacharidy. Je pravda, že percento vyrobenej energie sa časom mení. Na začiatku tréningu sa vaše telá radšej živia zásobami glykogénu. Postupom času sa zvyšuje Spaľovanie tukov ale na. Takže v tomto je aspoň kúsok pravdy Fitness mýtus! Mimochodom: Ak robíte svoje Fettverbrepomenovanie chcem sa naozaj zohriať, môžem iba ty HIIT - „Intervalový tréning s vysokou intenzitou“ odporučiť.
2. Mýtus o fitnes: beh škodí kĺbom
Rozhodne zle. Najnovšie štúdie dokonca ukazujú opak: beh je dobrý pre kĺby! behať a to trénuje chrupavku, napríklad v kolene, ktoré potom rastie. Ani behanie maratónov nepoškodzuje kolená, boky atď. - za predpokladu, že nemáte nadváhu a nemáte zranenia ani nesprávne vycentrované nohy.
A veľmi dôležité: Venujte pozornosť rozumným Bežecké topánky s náležitým odpružením a pravidelne ich obmieňať. Mimochodom, tu je viac tipov, čo je pre vás tá pravá bežecká obuv.
3. Mýtus o fitness: Sit-up sú najlepší spôsob, ako si zaobstarať balíček šiestich
100 brušákov každú noc a Valcha abs objaví sa? To by bolo pekné! Brušáky samozrejme posilňujú brušné svaly - to vás však nedostane ani o krok bližšie Tehličky, keď sú tieto svaly pokryté vrstvou tuku. Ak chcete odhaliť vytúžené svalové balíčky, nemôžete sa vyhnúť tomu svojmu na zníženie celkového percenta telesného tuku. A to funguje najlepšie s jedným Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu a správnej stravy. Mimochodom: niektoré z nich sa tiež držia potravinovej džungle Výživové mýty vytrvalý.
4. Mýtus o fitness: Ženy, ktoré sa venujú silovému tréningu, sa stávajú Hulkom
Kecy, dámy. Na tento mýtus o fitness veľmi rýchlo zabudnite! Faktom je, že ženy vytvárajú svaly oveľa ťažšie ako muži - a vy tiež Budovanie svalov tiež obmedzené! Dôvodom je hormón testosterón: Am Budovanie svalov je to kriticky zapojené, ale ženy z toho dostanú oveľa menej ako muži. Ak teda trénujete s veľkou váhou ako ženy, nemusíte sa báť prejsť ako odrážadlo pri najbližšej návšteve diskotéky. Naopak: svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus, ľahšie chudnete. Dodatočné plus: pevná pokožka a pevné telo. Takže dievčatá, choďte na žehličky!
5. Mýtus o fitness: bojkotovanie kardio tréningu pri budovaní svalov
Ďalší mýtus o fitness, ktorý sa nedá zabiť: Údajne to zbytočne sťažujete, Budujte svaly, ak pravidelne zaraďujete vytrvalostné tréningy do tréningu. Mnoho crossfiterov napríklad dokazuje, že to tak nie je - ich tréning pozostáva z kardio A silových jednotiek - a napriek tomu dokážu ukázať veľa svalov. Na mojom mýte o fitness č. 5 je aspoň kúsok pravdy: Na to, aby ste si vytvorili svalstvo, musíte nielen tvrdo trénovať, ale aj správne jesť - viac, ako každý deň skonzumujete. Kardio cvičenie ale spaľuje veľa kalórií. Môj tip: Dajte prednosť silovému tréningu v kombinácii s prispôsobenou stravou a tiež sa hojdajte 1-2 krát týždenne asi 30 minút na kardio prístroji podľa vášho výberu. Alebo si nechajte voľné vytrvalostné jednotky na netréningové dni - takto trénujete svoje svaly A kardiovaskulárny systém. Situácia prospešná pre všetkých!
6. Mýtus o fitness: Beh je najlepší šport na chudnutie
Tento fitness mýtus z oblasti kardio tréningu tiež nie je pravdivý. Iste, beh je skvelý spôsob, ako sa udržiavať vo forme a spáliť veľa kalórií. Ale: Rovnako ako všetky vytrvalostné jednotky, aj tu (takmer) spaľujete kalórie, iba ak sa aktívne pohybujete. Celkom iné s Silový tréning: Tu spálite nielen veľa kalórií počas tréningu, ale aj potom - pretože: Vďaka silovému tréningu vaše svaly rastú a čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. V jednoduchom jazyku to znamená: Aj keď ste už dávno boli späť v posilňovni a pozerali ste svoje obľúbené série, tá vaša beží metabolizmus stále na plné obrátky - podľa toho, aký intenzívny bol tréning predtým, dokonca až 48 hodín! Tento jav sa nazýva efekt dodatočného spaľovania!
Mimochodom, tu je perfektný tréningový plán na chudnutie.
7. Mýtus o fitness: Čím viac pracujete, tým lepšie
Veľa pomáha veľa? Úplne zle. Ak sa vám páči toto Fitness mýtus prenasledujete, sabotujete svoje vlastné úspechy! Pretože: svaly nerastú počas tréningu, ale v čase medzi tréningami! Alebo inak povedané, žiadna regenerácia Budovanie svalov. A úprimne, aký to má zmysel, ak každý deň cvičíte biceps celé hodiny, ale musíte stále viac a viac chudnúť, pretože ste jednoducho príliš tučný? Môj tip: Medzi tréningami si dajte prestávku minimálne 24 hodín. Alebo aspoň dávajte pozor, aby sa dva dni po sebe nespálili rovnaké svaly! To však neznamená, že v dňoch odpočinku musíte mať nohy úplne nehybné. Existuje dostatok dobrých príležitostí na aktívnu regeneráciu!
8. Mýtus o fitness: Budovanie svalov zhoršuje flexibilitu
Ani to nie je pravda. Dobre vyvážený a správne vykonaný silový tréning to v skutočnosti zlepšuje svižnosť. Svaly majú tendenciu sa v každodennom živote skracovať, napríklad nezdravým sedením na univerzite alebo v práci & Co. Je veľmi dôležité, aby ste Cvičenie pre všetky svalové skupiny a využívať celý rozsah pohybu. Môj tip pre všetkých, ktorí tiež chcú urobiť niečo pre zlepšenie svojej mobility: joga.
9. Mýtus o fitness: Môžete konkrétne redukovať tuk
Aký tvoje abs platí, samozrejme, platí aj pre zvyšné svalové skupiny: Samotným precvičením určitého svalu nemôžete odbúrať existujúci tuk - a už vôbec nie ho premieňať na svaly! Príklad: Chceli by ste zviditeľniť triceps a skočiť do dipov, klikov a podobne? Bohužiaľ prináša málo. Iste, posilňujete sa a zväčšuje sa aj veľkosť vašich rúk. Čo sa však nestane, je to, že tuk zmizne cielene. O tom, kde najskôr schudnete, rozhoduje iba vaša genetika. Napriek tomu platí: Pravidelné silové tréningy pomáhajú Strata tuku (pozri tiež mýtus č. 6 o fitness)! Mimochodom, o tomto mýte si môžete prečítať viac tu: Chudnutie na žalúdku: Je možné cielené odbúravanie tukov?
10. Mýtus o fitness: Ak váš tréningový plán funguje, držte sa ho
V neposlednom rade: tréningová rutina. Samozrejme, ak ste so svojím tréningom spokojní a dokázali ste s ním na začiatku dosiahnuť dobré výsledky, chcete sa ich držať. Ale rýchlo si všimnete: To, čo na začiatku mohlo dobre fungovať, bude časom stagnovať. To sa počíta pre vytrvalostné aj silové jednotky. Telo si časom na stres zvykne, už sa nezvyšuje. Ale: Tento efekt úpravy môžete ľahko obísť jednoduchým použitím svojho súboru Tréningový plán zhruba každých 8 týždňov. Nemusíte hneď všetko meniť - stačí, ak Cviky na činky cviky s iným úchopom (napríklad úchop ďalej alebo úchop namiesto pod), upravte počet opakovaní alebo rýchlosť.
Mýty o fitness, ktoré pretrvávajú vo vedomí
Týchto desať Fitness mýty je len niekoľko z mnohých tvrdení, ktoré každý počul v telocvični alebo čítal na internete, ale ktoré zvyčajne neobsahujú veľa pravdy.
Platí teda pravidlo: Neberte všetko len tak bez rozmýšľania, ale spochybňujte to častejšie.
Ktorý Fitness mýty stále počuješ?
Existuje ešte viac mýtov: