Mýty o fitness Čo je to pravá fitnes, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
Mýty o fitness: Čo je pravda?
Na internete, v ženských časopisoch alebo v zjavne vážnych televíznych programoch - ich počuť všade: mýty o fitness. Večer nesmiete jesť nič, aby ste schudli, ľahké výrobky vás zbavia tuku, takže stratíte cez noc 2 kilá ... ale čo je pravda a čo nie? V tomto blogovom príspevku komentujem najobľúbenejšie fitness mýty.
Mýtus 1: „Ak po niekoľkých mesiacoch tréningu vážim viac ako predtým, sú to svaly, pretože sú ťažšie ako tuk“
NESPRÁVNE - Pre ženu je dosť ťažké nabrať niekoľko kíl svalovej hmoty. 2 - 3 kila svalov ročne sú reálne, nič viac. Takže ak trénujete iba mesiac a pribrali ste 2 kilá, musím vás sklamať, nie sú to hlavne svaly. Väčšinou sa jedná o zadržiavanie vody v dôsledku prechodu na euro alebo vo výnimočných prípadoch bohužiaľ aj tukov.
Mýtus 2: „Cvičením brušných svalov strácam tuk na bruchu“
NESPRÁVNE - Je nemožné stratiť tuk v určitých častiach tela. Každé telo je iné, niekto najskôr stratí obvod nôh, niekto obvod pása a niekto napríklad na zadku. Navyše, ani to nie je samotné cvičenie, ale strava tvorí viac ako 70% chudnutia. Kľúčom je jesť s deficitom kalórií, čo je menej, ako konzumuje telo. Cvičenie brušných svalov môže pomôcť zviditeľniť brušné svaly iba pri chudnutí. To však neumožňuje schudnúť.
Mýtus 3: „Vďaka ľahkým výrobkom ste silnejší ako plnotučné výrobky“
ČASŤ-ČASŤ - Ľahké výrobky vás samozrejme v zásade nezhrubnú, ak ušetríte iba na tuku, ale ušetríte veľa kalórií (napr. Namiesto 40% tvarohu jedzte tvaroh s nízkym obsahom tuku). Ľahké výrobky sú pascou iba vtedy, ak sa znížený obsah tuku nahradí cukrom. To sa často stáva napríklad pri jogurtoch. Uvádza sa, že tieto obsahujú 0,1% tuku, ale pridáva sa enormné množstvo cukru, viac ako v prípade plnotučného jogurtu. Preto vždy dávajte pozor na to, či sa znížil tuk a či sa ako náhrada pridalo viac cukru.
Mýtus 4: „Aby som schudol, nesmiem večer nič jesť“
NESPRÁVNE - Vaše telo sa nestará o to, čo kedy jete. Záleží len na tom, čo celkovo počas dňa zjete. Nezáleží na tom, či je to veľa večer alebo ráno.
Pančuchové nohavice: Nike (vypredané), podobná bežecká bunda tu: H&M (vypredané), podobné topánky tu: Nike Roshe Run
Mýtus 5: „Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je LowCarb“
NESPRÁVNE - Nie typ stravy, ale rozhodujúca je bilancia kalórií pre to, či chudnete alebo nie. To znamená, že ak sa budete stravovať nad celkovým obratom, priberiete, inak chudnete. V reštaurácii LowCarb jete veľa mastných výrobkov, ako sú syry, vajcia, orechy atď. Majú veľmi vysokú hustotu kalórií, a preto môžu rýchlo viesť k jedlu a priberaniu, ktoré presahujú váš celkový predaj. Všetci by si teda mali sami zistiť, ktorý typ stravovania je pre neho najlepší, aby sa vyvaroval konzumácii jedál nad ich celkový predaj. Tu je ďalší tip, kde môžete vypočítať svoje celkové tržby.
Mýtus 6: „Na chudnutie stačí iba silový tréning“
PRAVDA - Na chudnutie nemusíte robiť kardio. Počas silového tréningu spálite tiež veľa kalórií, zvyčajne dokonca viac ako pri vytrvalostnom tréningu.
Mýtus 7: „S Kilokickom stratíte cez noc minimálne 1 kilo“
ČASŤ-ČASŤ - Recept na slávny „Kilokick“ je všade na internete. Chudý tvaroh zmiešajte s vyšľahaným bielkom a šťavou z citróna. Ak to zjete pred spaním, mali by ste na druhý deň na váhe vidieť o 1 kilo menej. Verte tomu alebo nie, pre mnohých to funguje. Ale buďte opatrní: toto je iba voda a žiadny tuk.
Mýtus 8: „Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach“
NESPRÁVNE - Ale v prvej minúte spálite kalórie a tuky. To znamená, že aj veľmi krátke športové jednotky sú absolútne efektívne. Ak namiesto výťahu vždy len chodíte po schodoch, je to naozaj veľký rozdiel.
Ak vás zaujímajú nejaké ďalšie mýty o fitness, stačí mi napísať do komentárov 🙂
Inšpiráciou pre tento príspevok na blogu o mýte o fitness bol vtipný rozhovor s Nicolinou, pretože sme si všimli, koľko povestí sa hovorí jednoducho o fitness.