Mýty o strave - mýty o strave
Mýty o strave
Mýty o strave, čo sa s nimi deje?
Počet diét je skvelý. Existujú nízkotučné a nízkotučné a vždy nové stravovacie formy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Ale ktoré mýty o chudnutí sú pravdivé a ktoré nie?
Tu sa dozviete, čo je pri chudnutí skutočne dôležité, aké mýty o strave existujú a čo je na nich pravda.
Budem rád za Tabletky na chudnutie inzercia, ktorá by mala urobiť zmenu v stravovaní alebo viac pohybu vo forme športu zbytočnými. Mali by ste sa im vyhnúť, pretože látky, ktoré obsahujú, majú tendenciu narobiť viac škody ako úžitku. Niektoré zaisťujú, že jedlo nie je úplne stráviteľné, takže tuky by sa mali väčšinou opäť vylučovať, ale strácajú sa aj dôležité živiny a riskujete, že aj tak budete jesť viac. Taktiež nenahrádzajú trvalú zmenu stravovania, preto tu hrozí jo-jo efekt.
Crash diéty sľubujú rýchle chudnutie. Mali by ste sa im vyhnúť, pretože hladovka tiež znižuje spotrebu tela, a tým sa vyrovná s menším počtom, a jojo-efekt bude neskôr hroziť, ak budete opäť jesť normálne. Pomalé, prirodzené a trvalé chudnutie je lepšou cestou a ani tu nehrozia žiadne hrozby Príznaky nedostatku prostredníctvom nevyváženej alebo nevyváženej stravy.
Ľudia sa pri chudnutí radi zaobídu bez sacharidov, teda sacharidov. Ale sú dôležitým dodávateľom energie a sú súčasťou vyváženej stravy. Bez toho sme rýchlejšie unavení a bezmocní. Je dôležité prejsť na sacharidy s dlhým reťazcom. Výrobky z bielej múky sú preto tabu, ale konzumujú sa celozrnné výrobky. Rovnako ako dostatok bielkovín, zeleniny a ovocia. Cukor a nealkoholické nápoje, limonády a alkohol sú tiež tabu.
Okrem výživy to tiež patrí Hýbte sa pri chudnutí je správne, že na chudnutie konzumujete viac kalórií, ako by ste mali, ale viac pohybu a športu vám môže pomôcť Kalorická rovnováha pozitívne ovplyvňovať. Chudnutie je tiež oveľa rýchlejšie.
Na čo si dať pozor pri chudnutí
Veľa vlákniny už nie je obsiahnuté v smoothies a džúsoch.
Je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene a chutne, aby ste sa mohli dlhodobo úspešne držať novej diéty.
Mali by ste tiež dostatočne piť, určite môžete schudnúť stratou vody, ale nie tvrdohlavým telesným tukom. Naopak, je dôležité piť dostatok, pretože iba tak bude správne fungovať metabolizmus a odbúravať tuky. Denne sú teda povolené najmenej 2 litre vody piť.
Dôležitý je dostatok ovocia a zeleniny, mali by ste sa však vyhnúť šťavám a smoothies, pretože už neobsahujú všetku vlákninu ako v čerstvom ovocí. Preto je lepšie používať celé ovocie a nielen lisovanú alebo pretlačenú šťavu.
Mali by ste si stanoviť realistické ciele a váhy okamžite neukážu, či diéta funguje. Svaly vážia viac ako tuky, takže ak začnete budovať svaly a dokážete spáliť viac kalórií, najskôr priberiete a nestratíte ich. Lepšie ako použitie váh je meranie pomocou pásky na bok, brucho alebo nohu. Veľkosť hovorí viac o úspechu diéty ako váhy.
Pri chudnutí je dôležité vyhnúť sa ľahkým výrobkom, ktoré obsahujú menej tuku, ale viac cukru a umelých aróm, aby boli stále chutné. Zaobídete sa bez tukov, ale skonzumujete oveľa viac cukru. Podobné je to s alternatívami k maslu, obsahujú tiež veľa umelých prísad. A trochu masla nie je v žiadnom prípade nezdravé, pretože okrem tuku obsahuje aj výživné látky, minerály alebo vitamíny ako D, E, A a K2. Je to dôležité aj ako nosič príchutí, aby nám chutilo, mnohí v ňom môžu pokračovať vitamíny rozpustné v tukoch môže byť správne absorbovaný iba trochou tuku.