MÝTY O TELESNÝCH CVIČENIACH A SILHOUETTE - Doctor Info Ro
Toto sú najobľúbenejšie mýty týkajúce sa športu, ktoré by mohli ohroziť vašu postavu:
1. Kardio cvičenia spália najviac kalórií
Falošné: silový tréning spáli viac kalórií ako kardio.
Podľa špecializovaných štúdií posilňovanie s vlastnou váhou podporuje metabolizmus a udržuje konštantnú mieru eliminácie tukov až 24 hodín po ukončení tréningu. Telo bude konzumovať viac kyslíka, a to zabezpečí spaľovanie kalórií. Na získanie závideniahodnej postavy vám odborníci odporúčajú kombinovať dva typy cvičení, najlepšie dva dni silového tréningu, po ktorých nasledujú jeden alebo dva dni kardio cvičenia.
2. Rýchlejšie chudnete, ak športujete ráno, nalačno
Falošné: nebudete mať dostatok energie na vykonávanie všetkých cvikov.
Štúdia na univerzite v Leuvene v Belgicku ukázala, že športovci, ktorí uprednostňujú pred tréningom bielkovinové občerstvenie, budú môcť vykonávať zložitejšie cviky s vysokou intenzitou a eliminovať tak viac kalórií. Odborníci tiež zistili, že športovci, ktorí začnú trénovať nalačno, si budú musieť zvoliť jednoduchšie cviky, ktoré absolvujú asi o 30 minút skôr ako tí, ktorí sa občerstvili.
Na zlepšenie kondície si dajte ľahké občerstvenie 15 minút pred cvičením. Polovica jablka a 5 mandlí alebo 2 čajové lyžičky surových tekvicových semiačok vám pomôžu zostať v kondícii a udržiavať váš tón. Ak máte radšej pretrepanie, zmiešajte polovicu avokáda, 5 jahôd a 3 plátky manga. Môžete tiež kombinovať 150 ml mrkvovej šťavy, 3 lyžice odstredeného mlieka a čajovú lyžičku sezamu.
3. Medzi rôznymi súbormi cvičení musíte robiť prestávky
Falošné: 1-2 minúty pauzy medzi cvičeniami môžu sabotovať vaše výsledky tréningu.
Pri náhlom znížení intenzity cvičenia telo zníži koncentráciu kyseliny mliečnej, ktorá je nevyhnutným prvkom pre zvýšenie svalovej hmoty, odstránenie celulitídy a udržanie pevného a tonizovaného vzhľadu pokožky. Fitness tréneri veria, že rýchly prechod z jedného cviku na druhé zaisťuje najlepšie výsledky a predchádza pocitu únavy. Navyše sa nebudete mať čas nudiť a tréning bude oveľa zábavnejší!
4. Nezáleží na tom, aký čas trénuješ
Falošné: hormonálne výkyvy môžu mať zásadný vplyv na získané výsledky.
Aj keď máte veľmi nabitý program, je dôležité cvičiť v určitých časových intervaloch, aby ste sa ubezpečili, že boj s kilami navyše vyhráte.
Kortizol, hormón, ktorý zaisťuje spaľovanie tukov, má najvyššiu hladinu medzi 06.00-08.00. Z tohto dôvodu musíte cvičiť ráno, čo najskôr. Ak nie ste zvyknutí vstávať skoro, môžete si postupne vytvoriť nový program. Večer skúste zaspať o hodinu skôr a ráno vypite pohár ovocného džúsu, aby ste odstránili ospalosť. Ranné cvičenie posilňuje imunitu, pomáha vám začať deň plný energie a zmierňuje negatívne účinky stresu. Ideálnu váhu dosiahnete oveľa ľahšie, bez toho, aby ste si ukladali drastickú diétu.
5. Pred začatím cvičení sa musíte rozcvičiť naťahovacími cvičeniami
Falošné: strečing nie je nevyhnutnou súčasťou tréningu.
Podľa špecializovaných štúdií strečing vykonaný pred samotnými fyzickými cvičeniami nezabráni možným úrazom a môže dokonca znížiť výkonnosť a fyzickú výdrž. 5-10 minút joggingu, krátka rýchla chôdza alebo 10-15 povrazových skokov vám pomôže začať s tréningom s dostatkom energie, stimuluje váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Strečing môže byť užitočný na konci cvičení, na uvoľnenie svalov a zníženie pocitu únavy.
6. Jóga a pilates vám pomôžu mať krásne a dlhé nohy
Falošné: Žiadne cvičenie nemôže zmeniť základnú štruktúru vášho tela, ktorú určujú genetické faktory.
Aj keď vám to pomáha mať lepšie držanie tela a byť flexibilnejší, jóga a pilates nemôžu radikálne transformovať zložku svalovej hmoty. Tieto cviky sú užitočné pri pretváraní postavy a odstraňovaní celulitídy, ale neprinášajú veľkolepé zmeny.
7. Výkrm je nevyhnutným dôsledkom starnutia
Falošné: ak viete, aký typ cvičenia zvoliť, môžete obezite zabrániť v každom veku.
Po 40. roku života sa rýchlosť spaľovania tukov znižuje o 2 až 5% každých desať rokov. Ale tendencia priberať súvisí predovšetkým s tým, že len veľmi málo ľudí zostane aktívnych a s pribúdajúcimi rokmi cvičia. Aby sa zabránilo zníženiu svalovej hmoty a hromadeniu nadbytočných kilogramov, je veľmi dôležité cvičiť s váhami 15 minút denne. Tento typ tréningu udržuje vašu fyzickú kondíciu a predchádza obezite, ak súvisí s denným menu bohatým na ovocie, zeleninu, odtučnené mlieko a celozrnné výrobky.
Táto položka bola zobrazená 35007 krát.