Mýty v oblasti športového posilňovania nie sú pre ženy
"Nechcem byť svalnatý, nechcem rásť, nechcem mať široký chrbát." Tieto slová som počul tisíckrát, a preto sa dnešný článok venuje tomuto smerovaniu.
Mýtus č. 1: Ak budem cvičiť s ťažkými váhami, budem mať skvelú svalovú hmotu?
Strach z toho, že budete mať „mužské“ telo s vysokou svalovou hmotou vďaka váham, je NEPRAVÝ mýtus.
Je iróniou, že musíte cvičiť s veľkými váhami z nasledujúceho dôvodu: čím hustejšia je svalová hmota (pozornosť ... NIE objemná), tým rýchlejší je metabolizmus a implicitne vyššie popáleniny. Nebojte sa žien v časopisoch o kulturistike. Tieto ženy na tom zarábajú a ich život nie je len tréningom, ale majú aj špecifické doplnky pre konkrétny účel.
Máme tiež dosť silných dôvodov na to, aby sme pochopili, že mužské telo nemôžeme mať iba pomocou silového tréningu:
- ženy neprodukujú značné množstvo testosterónu, hormónu zodpovedného za obrovské zvýšenie svalovej hmoty
- ďalším dôvodom by bolo, že tréning vyžaduje veľmi veľký objem váh. Niet divu, že kulturisti trávia toľko hodín v posilňovni
- ďalším dôvodom by bolo, že je potrebné obrovské množstvo kalórií. Zjete viac, ako spálite. Takže môžete trénovať s pokojnými váhami, pokiaľ je vaša strava nízkokalorická.
Záver: Vďaka váhe nebudete vyzerať väčšie, svalnatejšie alebo mužnejšie. Pomáha vám mať zrýchlený metabolizmus, väčšie popáleniny a výnimočnú fyzickú formu.
Mýtus č. 2: Aby som tonizoval telo, mal by som používať malé váhy a robiť veľa opakovaní?
Najskôr si musíme ujasniť jeden aspekt a to, že pre výraz TONING neexistujú vedecké základy.
Svalový tonus označuje schopnosť svalu zmršťovať sa pri pôsobení odporu. Príklad: keď vyjdete na 8 poschodí, použijete tento svalový tonus, ak nie ste paralyzovaní a svaly sú atrofované.
Keď sa ľudia chcú tónovať, skutočne chcú viac definovať svalovú hmotu, menej tuku a vidieť svaly. mám pravdu?
Inými slovami, sval neváži viac ako tuk, ale kvôli hustote zaberá menej miesta. To, čo musíme urobiť, nie je premena tuku na svalstvo, ale nahradenie tuku svalom.
Aby bolo jasné. Svaly reagujú na podnety. Ak sú váhy nízke alebo nižšie ako tvoja tréningová úroveň, potom sa to nezmení. Ak svaly nezvýšia hustotu, nebudete môcť spáliť viac tukov.
Zistite, aké sú najviac odporúčané cvičenia na tónovanie stehenných svalov pre ľudí, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi.
Mýtus č. 3: Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže schudnúť v určitých špecifických oblastiach tela?
Ak si urobím brušné svaly na brušku, schudnem v brušnej oblasti? Ak si myslíte, že budete chudnúť v určitej oblasti tela cvičením iba v tejto oblasti, SOM ZLE!
Jediným spôsobom, ako môžete lokálne schudnúť, je liposukcia. Nezáleží na tom, že urobíte 500 brušných svalov, ak nespálite telesný tuk, nebudete mať plochú brušnú oblasť.
Zrátané a podčiarknuté: ak dvíhate činky špeciálne pre oblasť svalu alebo sa osobitne zameriavate, nespálite sa výlučne z tejto oblasti. Musíte zvýšiť svalovú hmotu, aby ste zrýchlili metabolizmus, a tým implicitne spálite viac kalórií.
Mýtus č. 4: Pomocou tuku dokážem zmeniť tuk na svalstvo?
Dajú sa z banánov urobiť hrozno? Alebo hrozno v banánoch? Nie! Tuk sa nedá zmeniť na svalstvo! Môžete nabrať svalovú hmotu a spáliť tuk, ale nemôžete zmeniť tuk na svalstvo.
Ak prestanete trénovať, vaša svalová hmota bude atrofovať, čo znamená, že váš metabolizmus sa spomalí a účinnosť spaľovania kalórií sa zníži, a tým získate tuk.
Záver. Tuk sa nezmení na sval alebo sval na tuk. Neustále tréningy vám pomôžu spáliť tuky a nabrať svalovú hmotu.
Mýtus č. 5: Ak chcem schudnúť, kardio tréningy sú dôležitejšie ako silový tréning?
NIE, NIE, NIE, NIE a NIE ešte raz. Ak vylúčite silový tréning, budete mať dokonalý recept na katastrofu! Rovnako je to aj s preskakovaním stolov.
Môj posledný záver: Chudnutie sa najlepšie robí, keď sú kardio tréningy, tréning hmotnosti a zdravé stravovanie v priebehu celého procesu.!