Mýty vo fitnes
Určite ste už počuli, že ak skombinujete stravu s fitnes, môžete ľahko schudnúť; napríklad ak budete jesť grapefruit iba mesiac, stratíte 10 kilogramov. Svet fitness má veľa mýtov a mnohými sa dajú oklamať aj fajnšmekri.
Keď médiá ukladajú informácie, šíria sa ako blesk, ešte predtým, ako ich skontrolujú špecialisti na fitnes. Ale problém je v tom, že akonáhle sa rozšíri fáma, je veľmi ťažké ju rozdrviť.
Podľa presných rád inštruktora fitnes môžete dosiahnuť najlepšie výsledky zo cvičení, ktoré cvičíte. Tu sú niektoré z najpopulárnejších mýtov týkajúcich sa tohto údržbového športu.
Musíte nútiť svaly. Nepravda. Cvičenie by vám nemalo spôsobovať bolesť. Trocha svalovej horúčky pri vyskúšaní nového cviku je normálna, ale od horúčky k bolesti je dlhá cesta.
Nemusíte prepracovávať svoje svaly, aby ste mali pocit, že pracujú. Ak vám cvičenie spôsobuje bolesť, prestaňte s tým!
Všetko, na čom záleží, je aeróbne cvičenie. Nepravda. Vyvážený program v skutočnosti zahŕňa aj tréning flexibility (strečingu) a zlepšovania svalového tonusu.
Ženy, ktoré strieľajú na zvieratá, sú príliš svalnaté. Vaším cieľom nie je stať sa kulturistom; chcete len zlepšiť svoju svalovú kondíciu, ale nechcete ťahať beštie do vyčerpania, aby ste nafúkli svaly. Neboj sa. Všeobecne platí, že ženy nemajú dostatok testosterónu na to, aby dosiahli takýto výsledok.
Cviky musia byť veľmi náročné, aby boli prospešné. Na to, aby mali cviky „efekt“, sa nemusíte tlačiť na doraz. Striedajte dni, keď pracujete viac, s dňami, keď požadujete menej. A nezabudnite si oddýchnuť.
Iba vo fitnescentre môžete byť vo forme. Nepravda. Akýkoľvek druh pohybu je vítaný. Do svojho rušného života môžete začleniť veľa pohybu tým, že budete robiť pekné veci. Tancujte, jazdite na bicykli alebo si trochu zabehajte v prírode. Fitness si môžete urobiť aj doma, ak si vezmete steper, bicykel alebo ak zdvíhate niekoľko činiek. Akýkoľvek „pohyb“ má význam.
Cviky na brucho pália „cievky“ na bruchu. Falošné. Takéto cviky sú veľmi dôležité pre posilnenie brušných svalov. ale sval je sval a tuk je tuk. Ak máte nadbytočný brušný tuk, neuvidíte svoje štvorce bez ohľadu na to, koľko cvikov cvičíte. Najprv budete musieť schudnúť a aby ste to dosiahli, musíte dať telu menej kalórií, ako spaľuje.
Aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť a „zrýchli“ váš metabolizmus. Nie je to celkom pravda.
Spaľovanie kalórií je skutočne spôsobené cvičením, ale zostane to len počas aeróbnej rutiny. Zvyšok dňa. všetko sa vráti do normálu. Nebudete spaľovať kalórie z výdatného jedla podávaného po aerobiku.
Fyzický pohyb vás robí hladným. Bohužiaľ, opak je pravdou. Intenzívne cvičenie môže aspoň na chvíľu potlačiť vašu chuť k jedlu. Cvičením si lepšie uvedomujete skutočné potreby svojho tela, takže môžete ovládať aj pocit hladu. Môžete sa sústrediť na kŕmenie tela toľko, koľko potrebuje a nie viac.
Pokiaľ športujete, môžete jesť, čo chcete. Nepravda. Ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite za deň, priberiete. Účinný fitness režim zahŕňa rovnováhu medzi stravou a cvičením.
Šport vám nedá spať celú noc. Pokiaľ necvičíte tri až štyri hodiny pred spaním, opak je pravdou.
Cvičenie prispieva k pokojnejšiemu spánku a pomáha vám byť viac v strehu v každodennom živote. Pohyb spôsobuje nespavosť iba v prípade preškolenia.
Používanie závažia pri joggingu môže zlepšiť váš tón. Ak chcete aeróbne cvičenie, potom behajte a ak chcete stimulovať svaly, potom cvičte, ktoré vyžadujú vytrvalosť. Nekombinujte ich. Ak to urobíte, môžete nadmerne namáhať zápästia a vyčerpať sa bez akýchkoľvek výsledkov.
Žiadna magická pilulka ani „chemická látka“ kto vie, čo vám pomôže dosiahnuť lepšie a rýchlejšie výsledky. Pravda je, že musíte byť oddaný a tvrdo pracovať. A ak máte dilemy o ďalších mýtoch, opýtajte sa odborníka a nenechajte ich prepadnúť!