Jednoduché riešenia pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú pre nás dobré, len to, že nadúvanie nás niekedy zastaví v ich konzumácii. Niekto nedokáže zjesť ani jablko bez toho, že by otehotnela do 5 mesiacov, a niekto to jablko nezje, aby to tak nevyzeralo. Okrem „nafúknutého“ vzhľadu však môže bolesť spôsobená brušnými kŕčmi pokaziť každému deň! Čo teda môžeme urobiť, aby sme takýmto dňom zabránili?
Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť príznaky syndrómu dráždivého čreva, samotný syndróm dráždivého čreva nemá žiadnu identifikovateľnú príčinu. Tu sú niektoré z príčin syndrómu dráždivého čreva - spojené s účinnými a ľahko použiteľnými riešeniami:
Príčina 1. Potraviny bohaté na:
- vláknina - karfiol, brokolica, kapusta, fazuľa, šošovica, cesnak, cibuľa
- fruktóza - nachádza sa v ovocí a takmer vo všetkých mäkkých šťavách (ktoré nie sú sladené cukrom, ale koncentrovaným kukuričným sirupom)
- tepelne spracované tuky - vyprážané jedlá, klobásy, pizza, šaorma a iné rýchle občerstvenie.
- nemetabolizovateľné chemikálie - potravinárske farbivá, konzervačné látky, antibiotiká, hormóny - ktoré doslova preosievajú cez črevnú sliznicu a vytvárajú dysbiózu s nemožnosťou úplného strávenia a vstrebania sacharidov (niekedy sprevádzané hnačkovým syndrómom).
Pozor: na jednej strane asi 1/3 pacientov so syndrómom dráždivého čreva trpí intoleranciou fruktózy a na druhej strane aj dočasný nadbytok ovocia, džúsov alebo potravín bohatých na túto syntetickú fruktózu môže spôsobiť brušné kŕče a nadúvanie. dočasným nedostatkom črevných disacharidov, ktoré zanechajú nestrávené sacharidy. Nestrávené uhľohydráty idú ďalej do hrubého čreva, kde budú metabolizované aeróbnymi baktériami (Lactobacillus, Bacillus coli, Aerobacter) spolu s nestráviteľnými uhľohydrátmi ľuďmi (celulóza, hemicelulóza, lignín), ktoré produkujú CO2, NH3, CH4. Fermentácia teda prebieha v hrubom čreve buď vtedy, keď sa prejedáte stráviteľnými sacharidmi (ovocie alebo potraviny s vysokým obsahom fruktózy z kukuričného sirupu, tzv. HFCS), alebo keď sa prejedáte nestráviteľnými sacharidmi (zelenina, zrná alebo strukoviny) alebo látkami chemikálie, ktoré spôsobujú intestinálnu dysbiózu - kľúčové slovo je „prebytok“.
Riešenie:
- prijímajte menšie jedlá kvantitatívne, pretože vyvoláva oveľa menšie príznaky. Jednoduchým príkladom je konzumácia 2 porcií jedla/jedla, pričom veľkosť porcie je veľkosť vašej dlane.
Príčina 2. Nápoje bohaté na:
- kofeín - pozornosť: nenachádza sa iba v káve alebo v cole, ale vo väčšine džúsov, dokonca aj bezfarebných alebo nektárových. Nachádza sa tiež vo všetkých energetických nápojoch
- alkohol - viac sladkých alkoholických nápojov, menej suchých
- syntetické sladidlá z ľahkých nápojov alebo žuvačiek
- HFCS = takmer všetky mäkké džúsy
Riešenie:
- okrem vody alebo nesladených bylinkových čajov nepresahujte 2 porcie iných nápojov/deň, či už hovoríme o káve, alkohole alebo džúsoch.
Riešenia:
- Smiech je veľmi dobrým liekom na syndróm dráždivého čreva
- Pravidelné cvičenie v športe, ktorý vás baví, pomáha kontrolovať stres, zlepšuje pohyblivosť čriev a zvyšuje metabolizmus!
- zvýšenie kvality vášho života - pre ktoré nájdete 2 praktické riešenia v článku „Cviky na chudnutie“
Riešenie:
- Ak ju nájdete, dajte mi vedieť a oznámte to môjmu mužovi. Vďaka!
Príčina 5. Iná patológia s rovnakými príznakmi ako syndróm dráždivého čreva:
- existujú choroby, ktoré môžu napodobňovať príznaky syndrómu dráždivého čreva: kolitída, Crohnova choroba, divertikulitída, intolerancia fruktózy alebo laktózy, depresia atď.
- vlastné označovanie ako trpiacich na „podráždené črevo“ môže skrývať a chronizovať liečiteľné choroby.
Riešenie:
- ísť k lekárovi, aby urobil diferenciálnu diagnostiku, nediagnostikovať sám.
Na záver nezabúdajte, že človek s podráždeným črevom má narušenú črevnú pohyblivosť, kvôli ktorej je ešte dôležitejšie NIE jesť, keď NEMAJETE hlad. Medzi jedlami pracuje tráviaca motilita optimálnym spôsobom na rozvoj absorpcie v čreve a pri stole tráviaca motilita pracuje optimálnym spôsobom na vývoj procesov pred absorpciou v čreve. Jesť „medzi jedlami“ - krátko po tom, čo ste práve jedli, pretože by ste jedli niečo iné, iba ďalej narušuje črevnú pohyblivosť, ktorá je vo vašom prípade už narušená.
Cvičenie to robí dokonalým 🙂
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Odborníčka na výživu Diana Artene
ND, MSN, Dr. Onkologická výživa