Na čo si dať pozor na zdravé jedlá, vďaka ktorým budete tučný
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Možné besnenie v Trevíri: Preteky automobilov na pešej zóne - niekoľko mŕtvych a zranených
To je to, čomu by ste mali venovať pozornosť: Zdravé jedlá, vďaka ktorým budete tučný
Kolín nad Rýnom
Existujú jedlá, ktoré sú plné zdravých prísad, ale bohužiaľ aj plné kalórií. Preto by ste mali byť opatrní aj pri zdravých potravinách. Inak ste možno spotrebovali veľa vitamínov a minerálov, ale aj príliš veľa kalórií. A to z dlhodobého hľadiska robí tučným.
Rastlinné oleje
Repkový olej je jedným z najzdravších tukov a rastlinných olejov v okolí. Repkový olej je obzvlášť bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a omega-3 tuky. Tieto mastné kyseliny zabezpečujú, že naše cievy nebudú blokované. Preto sa omega-3 mastné kyseliny tiež považujú za zdravé pre srdce a môžu predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Avšak ako každý tuk, aj repkový olej má vysoký obsah kalórií. Jeden gram tuku, či už z bravčovej masti alebo kvetov repky, dodáva telu 9 kilokalórií. To je veľa, na rozdiel od sacharidov a bielkovín, ktoré poskytujú iba 4 kalórie na gram. Samotná jedna až dve polievkové lyžice repkového oleja v šalátovom zálievke poskytnú až 200 kalórií.
Tiež iné druhy oleja, ako je olivový olej sú veľmi kalorické. Jedna polievková lyžica olivového oleja poskytuje niečo pod 130 kalórií. Toto z neho robí najkalorickejší rastlinný olej a mal by sa používať len mierne ako dresing alebo ako omáčka. Všeobecné pravidlo je: skôr rastlinné oleje ako smotana, maslo a masť. Ale aj keď namiesto masla použijete oleje, mali by ste byť hospodárni.
ovsené vločky
Ovsené vločky poskytujú telu takmer všetko, čo potrebuje: vlákninu, ktorá je prospešná pre trávenie, vitamíny skupiny B, horčík, železo a množstvo ďalších pre telo nevyhnutných výživných látok. Ovos je však tiež dobrým zdrojom energie: pretože má vysoký obsah škrobu, má vysoký obsah kalórií. Malá šálka kaše má niečo pod 150 kalórií.
Ovos je stále vhodný na chudnutie, pretože sacharidy, ktoré obsahujú, sú zložité a do krvi sa dostávajú len pomaly. To znamená, že cukor po konzumácii ovsených vločiek až tak nestúpa a vy zostanete dlhšie sýti.
Poskytujte oveľa viac tukových jedál jedlá, ktorými sú ovsené vločky alebo musli často okorenené: med, hrozienka alebo iné sušené ovocie, orechy, vločky a ostré lupienky, pridaný cukor alebo príliš tučné mlieko. U musli sa teda uistite, že je nesladené a neobsahuje príliš veľa doplnkov. Musli chutia dobre aj s chudým jogurtom alebo s 1,5% tučným mliekom.
Banány
Banány majú vysoký obsah draslíka, vápnika a vitamínov. Ale majú tiež vysoký obsah fruktózy a škrobu. To je dôvod, prečo sú banány obľúbené najmä u vytrvalostných športovcov, pretože poskytujú rýchlu energiu. Banán je vhodný aj ako občerstvenie alebo dezert počas diéty. Na kalorickom účte by ste však mali vypočítať 100 kalórií na banán. Na rozdiel od iných druhov ovocia, ktoré poskytujú okolo 30 - 50 kalórií na 100 g, je to celkom štedré. Napriek tomu je banán zdravý.
Tip: Ak si chcete byť pri chudnutí istý, poznačte si do potravinového denníka množstvo a jedlo, ktoré ste zjedli, a vyhľadajte obsah kalórií. Takto sa dajú rýchlo odhaliť veci na výkrm.