Zdravá prestávka na obed Školské dni plné energie; majster s koncentráciou
Učenie vyžaduje silu. Deti by preto nemali chodiť do školy bez raňajok. A cez veľkú prestávku opäť potrebujú zásoby. Koniec koncov, pôsobia oveľa koncentrovanejšie, keď žalúdok nevrčí. Prečo je dôležité, aby si deti na základnej škole dali zdravé občerstvenie? Ako by sa malo skladať, ako zostáva čerstvé a ako sa uistíte, že vaše dieťa počas prestávky skutočne jesť? Dozviete sa v nasledujúcom článku. Tu nájdete aj niekoľko vynikajúcich nápadov na recepty!
Prečo je zdravé stravovanie také dôležité počas prestávok?
Ideálne je, keď deti raňajkujú skôr, ako idú do školy. Mnoho ľudí sa však zaobíde bez nedostatku času alebo preto, že ráno nemajú hlad. V tomto prípade je a Energetická podpora počas prestávky tým dôležitejšie. Navyše jedlo pred školou zvyčajne nestačí nasýtiť najmenších až do obeda. Zdravý sendvič je potrebný. Potom môžete dobre sa sústrediť na učenie a Svaly a mozog pracujú optimálne. Nálada navyše zvyčajne stúpa s plným žalúdkom.
tip: Doprajte si raňajky pred školou ako ranný rituál. Potom do prestávky nebude mať chuť. O tom, čomu by ste mali venovať pozornosť, sa dočítate v našom sprievodcovi „Zdravé raňajky pre deti: čo je dôležité?“.
Čo by malo obsahovať školské stravovanie?
Kombinácia zdravých potravín na prestávku Štúdio Africa/Shutterstock
Obsahuje občerstvenie, ktoré je zdravé a dodáva dostatok energie čo najviac dôležitých živín. Nemali by chýbať rôzne komponenty:
Matka pripravuje obednú prestávku | Photographee.eu/ Shutterstock
Pokojne pravidelne meňte ingrediencie, aby strava zostala pestrá a aby nebola nudná. Napríklad prepínajte medzi čiernym a celozrnným chlebom alebo rožkami. Mali by ste tiež občas zmeniť nátierku, zeleninovú polevu alebo ovocie. Malí by sa mali vzdať sladkostí ako kupovaný jogurt, cereálne tyčinky a podobne. Nie sú vhodné ako občerstvenie na školské prázdniny, pretože obsahujú príliš veľa cukru. Hladina cukru v krvi potom stúpa tak rýchlo, ako opäť klesá. Výsledkom sú chute. So zdravým občerstvením naopak deti zostanú dlho plné, fit a sústredené.
Správna príprava: Takto zostane jedlo dlho čerstvé a chutné
Obedový box s rozumnými priehradkami Štúdio Africa/Shutterstock
Bahnitý chlieb alebo neporiadok v plechovke - vy a vaše dieťa sa tomu pravdepodobne budete chcieť čo najviac vyhnúť. Koniec koncov, obed má byť ochutnajte a vyzerajte chutne, keď to drobci rozbalia v škole. Pracuje s nasledujúcimi tipmi:
- Pravá môže
Zaobstarajte si detskú obedárku, ktorá má rozdeľovače. Aj keď si vaše dieťa po ceste do školy poskakuje a uteká, raňajky zostanú neporušené a taška bude čistá. - Trik s citrónovou šťavou
Napríklad jablkové kliny časom zhnednú. Stále chutia dobre, ale už nevyzerajú tak chutne. Pomôcť môže trochu citrónovej šťavy. Toto iba pokvapkajte na ovocie pred zabalením. - Premyslená príprava:
Môže byť užitočné večer predtým natrieť chlieb. Chlieb však potom často vsiakne. Vrstva šalátu udrží plátky uhorky a spol. Ideálne je samozrejme, ak si na chlieb dáte nátierky iba ráno.
Ako prinútite svoje dieťa, aby skutočne jedlo?
Váš miláčik si prinesie so sebou obed zo školy nedotknutý? Môže to mať veľa dôvodov. Mladí žiaci základnej školy nemusia byť zvyknutí pravidelne jesť cez dané prestávky. Alebo je možno vaše dieťa také zaneprázdnené hraním a šantením, že zabudne úplne jesť. Ďalšou možnosťou by bolo, že trpia školským stresom, a preto nemajú chuť do jedla. Alebo obednú prestávku jednoducho nemá rád.
Riešenie? Porozprávajte sa so svojím dieťaťom. Opýtajte sa ich, prečo nejedia, a stále im to pripomínajte. Vplyv majú aj vaše stravovacie návyky. Ak si dieťa všimne, že si niečo beriete so sebou do práce, bude to považovať za samozrejmosť. Okrem toho môžete urobte z obeda zaujímavý zážitok. A čo napríklad, ak pestujete spolu žeruchu, bylinky, paradajky alebo šalát? Týmto spôsobom vaše dieťa zažije rast rastlín a môže si radšej dať domáce zdravé občerstvenie.
Niekoľko nápadov na kreatívny obed do školy
Chlebové špízy sú chutnou alternatívou k tradičnému občerstveniu | hadasit/shutterstock
Rozmanitosť je kľúčom, ak by sa deti mali stravovať zdravo a chutne jesť to, čo si priniesli so sebou. Okrem toho ukážte svoju lásku k milovanej osobe, ak ju každú chvíľu prekvapíte kreatívnym jedlom do školy. Ďalej uvádzame niekoľko kreatívnych receptov na obedné prestávky.