Na zvýšenie svalovej hmoty Victora Diaconesca sú k dispozícii 3 jedlá denne
8 jogových pozícií, ktoré znižujú bolesť chrbta
Tipy na vybudovanie mohutného hrudníka: Je potrebných päť cvikov na hrudník
Victor Diaconescu osobný tréner
Pravdepodobne ste už predtým hľadali plány výživy online. A v týchto výživových plánoch by ste videli, že počet jedál, ktoré musíte jesť počas dňa, je asi 5 alebo 6.
A bude žargón o zdraví o tom, ako keď budete jesť viac jedál denne, váš metabolizmus bude pripravený a pripravený na akciu a že budete neustále v anabolickom stave a naberať svalovú hmotu.
Neverte všetkému, čo ste čítali na internete.
Rýchlosť metabolizmu nezávisí od počtu jedál, ktoré máte počas dňa. Ak by to bola pravda, potom by mali byť super definované tí z 200 kg, ktorí jedia každú minútu niečo, čo obsahuje určitú formu výživných látok.
Ale keďže je to stále uviaznuté na gauči a mohli by sme sa hýbať, povedal by som, že počet jedál nedefinuje rýchlosť metabolizmu.
Hovorí sa však, že konzumácia 6 jedál denne nezvýši váš metabolizmus a neudrží vaše telo v anabolickom stave.
3 jedlá denne vs 5+ jedál denne
Ako sme už diskutovali vyššie, konzumácia väčšieho množstva jedál nemá za následok zlepšenie metabolizmu. Pokiaľ ide o túto poznámku, opak je nesprávny. Konzumácia menšieho množstva jedál, napríklad 3 jedál denne, nemá nepriaznivý vplyv na metabolické výsledky.
Na rýchlosť metabolizmu má vplyv počet kalórií spotrebovaných počas dňa.
Ľudské telo bolo vyvinuté tak, aby sa prispôsobilo všetkým typom podmienok prostredia.
Čím menej jete, tým pomalší je váš metabolizmus. Čím viac jedla zjete, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu. A nie, nehádam sa - vysvetlím nižšie.
Extra kalórie vs. menej kalórií
Teraz si povieme niečo o počte kalórií, ktoré počas dňa skonzumujete.
Vysvetlím tu, prečo, ak budete jesť viac jedál denne, nezlepší to váš metabolický stav.
Ak máte udržiavacie kalórie okolo 2 500 denne a jete 6 jedál denne, každé jedlo by bolo okolo 416 kalórií (ak sú rovnomerne rozložené).
Ak budete jesť iba 3 jedlá denne, počet kalórií na jedlo by bol okolo 833 (opäť, ak sa rozdelí rovnako).
Aj keď sa počet kalórií pre tieto dva prístupy môže líšiť, na konci dňa stále dosiahnete svoj kalorický cieľ a vaše telo zostane šťastné a vyživené.
Jediný problém, ktorý som mal osobne s tým, že som zjedol 3 jedlá denne, bol tréning.
Čo sa týka zarábania, rád si naplánujem jedlo na čas, ktorý trávim v posilňovni. Napríklad budem jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov hodinu a pol pred cvičením a po 30 minútach až hodine po tréningu si dám jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Keby som jedol 3 jedlá denne, načasovanie jedál by kleslo, pokiaľ
Plánovanie stravovania okolo tréningu
Je tu jedna vec, nenazývam bielkovinové pokrmy. Keby som to urobil, zjedol by som oveľa viac, ako by som chcel.
Ak teda dodržiavate stravovací plán, v ktorom jete iba trikrát denne, môže byť užitie bielkovín pri cvičení užitočné. Konzumácia tuhej stravy po tréningu však môže byť pre vaše zisky prospešnejšia ako konzumácia proteínového koktailu.
Ak si dáte proteínový koktail asi hodinu pred tréningom, môže to pomôcť telu pripraviť sa na tréning.
Synchronizácia jedál a tréningov môže byť trochu zložitá, najmä ak jete iba 3 jedlá denne.
Ak jem 3 jedlá denne, naplánujem si jedlo nasledovne:
Pred tréningom - Proteínový koktail (bielkoviny 30-40 g)
Po tréningu - proteíny sa miešajú s dextrózou (30 g bielkovín, 30 g dextrózy)
Večer - večera/jedlo po tréningu
Môžete použiť rovnakú šablónu alebo ju jednoducho zmiešať a zladiť s časom stráveným v posilňovni.
Ľahký obed by som mal preto, aby som si po tréningu mohol pridať tieto kalórie navyše do jedla.
Čo je pre vás lepšie?
Nie je to niečo, na čo vám môžem odpovedať alebo povedať, že kvôli tomu musíte urobiť.
Na konci dňa by nakoniec mali byť vaše osobné preferencie, na ktorých sú založené vaše rozhodnutia.
Budem však robiť nejaké príspevky. Pri rozhodovaní, koľko jedál zjete denne, by ste sa mali zamerať na to, aký to má vplyv na váš život.
Ak budete jesť viac ako 5 jedál denne, ako vám to umožní vychutnať si spoločenský život a tráviť čas s rodinou a priateľmi bez obáv z toho, kedy by ste mali jesť znova? Zároveň radi jete mnohokrát za deň?
Keď jete 3 jedlá denne, musíte premýšľať, či to bude stačiť na to, aby vaša dedina bola medzi každým jedlom. Jesť 3 jedlá vám tiež môže umožniť uvoľniť si čas, ktorý môžete stráviť inde.
Môže vám tiež zmierniť stres z premýšľania o ďalšom jedle.
Znova opakujem, počet jedál, ktoré počas dňa zjete, by mal závisieť od vašich osobných preferencií a denného rozvrhu.
Ak dokážete prežiť tak, že budete jesť 3 jedlá denne, potom sa rozhodnite.
Ak ste fanúšikom tradičného systému „čistého stravovania“, ktorý počas celého roka sledovali tisíce kulturistov, choďte touto cestou.
Akýkoľvek prístup k frekvencii stravovania má svoje vlastné výhody a nevýhody. Nikdy nebude existovať program výživy a kopírovania, ktorý by umožňoval optimálny výkon a výsledky pre každého človeka, ktorý sa rozhodne nasadnúť na dané auto.
Ak si nie ste istí, čo bude pre vás najlepšie, hrajte sa s nimi. Snažte sa jesť 3 jedlá denne a uvidíte, ako to pre vás funguje. Ak nie, vráťte sa k tomu, čo ste robili predtým.