Načerpajte zimné tuky!
Zimné športy zabíjajú kalórie: bežkári v stredisku Geschinen v Obergoms. Foto: Gaëtan Bally (Keystone)
Konečne sneh! Konečne čas na zimné športy! Cvičenie na čerstvom vzduchu je dobré pre imunitný systém, a to aj pri nízkych teplotách. Denné svetlo navyše pôsobí náladovo a navodí dobrú náladu. Tí, ktorí to ťažko prekonajú, si môžu pomôcť pri pomyslení, že zimné outdoorové športy spaľujú veľa tukov.
Tu je rebríček najpopulárnejších zimných športov podľa spotreby kalórií. Plus: Moje osobné tipy, kde si môžete dopriať konkrétny šport.
Poznámka: Informácie o spotrebe kilokalórií za hodinu sú iba orientačné. Hodnoty sa líšia v závislosti od pohlavia, veľkosti tela, hmotnosti a fyzickej zdatnosti.
Kalorický zabijak # 1
Beh na lyžiach - 800 kcal/h
Beh na lyžiach je dokonalým zabijakom kalórií. Cvičí srdce, obeh a pľúca. Rovnako vytrvalosť, rovnováha, koordinácia a sila. Diagonálny pohyb rúk a nôh aktivuje všetky svalové skupiny. Vďaka kĺzavým pohybom je beh na lyžiach ľahký na kĺby a riziko zranenia je nízke. Dobre trénovaný bežec na lyžiach dokáže pri korčuľovaní alebo jazde do kopca spáliť až 1 500 kilokalórií za hodinu.
Fantastická krajina: Bežecká trať Gadmen. Foto: David Birri
Moja rada: Gadmen! Bežecké trate severského strediska Gadmen sú pokojné a slnečné - pod priesmykom Susten v Bernskej vysočine. Jedna z najkrajších a najčistejších horských krajín, kde si môžete vychutnať bežky.
Kalorický zabijak # 2
Lyžiarske túry - 700 kcal/h
Lyžiarska túra je tiež turbokalorickým zabijakom - najmä preto, že často trvá niekoľko hodín. Stúpanie a klesanie namáha všetky svalové skupiny a rozprúdi metabolizmus v plnom prúde. Zameriava sa však na pokoj a ticho mimo civilizáciu, rozľahlosť, pocit slobody a šťastie, že si ako prví urobia stopu v nedotknutom snehu. Lyžiarska túra vám prečistí myseľ. V závislosti na rýchlosti, váhe výstroja a svahu svahu dokáže dobre trénovaný lyžiarsky lyžiar - ako bežkár - spáliť aj viac ako 1 000 kalórií za hodinu.
Zaručená eufória: Graubünden Safiental. Foto: Natascha Knecht
Moja rada: Švajčiarsko ponúka takmer nekonečné množstvo rajov lyžiarskych túr. Každá má svoje čaro, takže je nemožné pomenovať obľúbenú položku. Som často vonku a v údolí Safien v Surselve.
Kalorický zabijak # 3
Výlety na snežniciach - 600 kcal/h
Turistika na snehu je namáhavejšia ako letná turistika - a snežnice sú ešte viac zimným tukom! Pretože cesty často vedú po nerovnom teréne, pravidelné snežnice nielen trénujú kondíciu, ale aj koordináciu a rovnováhu. Využívajú sa všetky svalové skupiny. Okrem zimných turistických trás ponúka mnoho oblastí zimných športov aj veľmi dobre značené (ružové) snežnicové trasy rôznych stupňov obtiažnosti. Je to príjemný spôsob pohybu zimnou krajinou.
Obzvlášť v pohode na „Sibíri vo Švajčiarsku“: uvoľnená snežnica v okolí La Brévine. Foto: neuchateltourisme.ch
Moja rada: Neuchâtel Jura je v zime známy najmä vďaka bežkárskym tratiam. Ale veľmi sa mi tam páčili aj značené chodníky snežníc. Napríklad v oblasti La Brévine.
Kalorický zabijak # 4
Alpské lyžovanie - 450 kcal/h
Aj deň lyžovania na zjazdovkách sa napojí na nahromadené tukové usadeniny. Každý, kto jazdí nepretržite hodinu a niekedy sa krčí, spotrebuje 450 kalórií. Preto: viac jazdite ako sedíte v krčme! Pravidelné lyžovanie posilňuje kardiovaskulárny systém a aktivita vo vysokých nadmorských výškach a na čerstvom vzduchu pozitívne vplýva aj na psychiku.
Lyžovanie, opaľovanie, útulné krčmy na zjazdovkách: To všetko je k dispozícii v Obersaxen Mundaun. Foto: Natascha Knecht
Moja rada: Osobne uprednostňujem menšie a lepšie zvládnuteľné lyžiarske oblasti - napríklad Obersaxen Mundaun v oblasti Bündner Oberland.
Kalorický zabijak # 5
Sánkovanie - 250 kcal/h
Sánkovanie je populárny švajčiarsky šport, ideálne pre deti - ale nielen! Či už na starých dobrých drevených saniach alebo na športovom tobogane: Milujem sánkovanie. Najmä keď je zjazd rýchly a dlhý. Je to jediná zimná aktivita, na ktorej rád jazdím. Začiatočníci by však mali byť opatrní a zvoliť si jednoduché sánkarské dráhy - alebo sa zúčastniť kurzu. Riziko poranenia pri sánkovaní je podstatne väčšie, ako sa všeobecne predpokladá.
Rýchle sánkovanie: Od Wispile do Gsteig BE. Foto: gstaad.ch
Moja rada: Mám pekné spomienky na sánkarskú dráhu z Berghaus Wispile dole do Gsteig neďaleko Gstaad v Bernskej vysočine (600 metrov nadmorskej výšky, 7,5 kilometra ďaleko). Dobrodružstvo začína v Berghause nádhernou panoramatickou túrou (40 minút), potom sa vydáte bežcami dole do údolia.