Načítanie sacharidov pred maratónom Efektívne alebo zbytočné
Načítanie sacharidov pred maratónom: efektívne alebo zbytočné?
14. 8. 2014, 11:18 | | rk (CF)
Športovci chápu zaťaženie sacharidmi ako cielené „naplnenie“ glykogénového skladu sacharidmi, aby mali k dispozícii maximálne množstvo energie pri športových aktivitách, ako je napríklad maratón. Aká efektívna je metóda?
Vytrvalostné športy a ich spotreba kalórií
Fotoséria s 8 obrázkami
Zásielka so sacharidom: princíp
Bez ohľadu na to, či ide o maratón, triatlon alebo iné vytrvalostné športy - športovci dúfajú, že zaťaženie sacharidmi zvýši ochotu ich tela vykonávať výkony. Podľa rôznych fitness časopisov a vyjadrení športovcov plné zásoby glykogénu v pečeni a svaloch skutočne umožňujú dlhšiu a intenzívnejšiu vytrvalostnú prácu. Existuje niekoľko variantov nakladania uhlíkom. Jeden z nich je ekvivalentný k sacharidovej strave. Za účelom doplnenia zásob glykogénu športovci v posledných dňoch pred maratónom výrazne zvyšujú príjem sacharidov. Mnoho športovcov počas tejto doby zruší tréning, aby bolo možné lepšie vstrebávať sacharidy. K týmto energiám je potom možné získať prístup počas súťaže.
Je uhlíkové načítanie efektívne?
V skutočnosti sa hovorí, že metóda uhlíkového načítania umožňuje vyšší výkon počas maratónu. Športovci by sa ale mali stravovať aj dostatočne pred tréningom a predovšetkým by mali správne trénovať. Samotná konzumácia sacharidov v dňoch pred maratónom nebude efektívna. Cvičenie zvyšuje kapacitu vašich svalov a zásob glykogénu v pečeni. Sacharidy potom zabezpečia, že sú tieto kapacity vyčerpané.
Soľná strava: riziká extrémneho variantu
Nakladanie sacharidov však zahŕňa aj riziká. Najmä pri extrémnom variante, takzvanej Saltinovej diéte, je potrebná opatrnosť, ako informuje fitness magazín „netzathleten.de“. Tento variant zaisťuje takmer úplné vyprázdnenie zásob glykogénu v dňoch pred súťažou, aby sa potom naplnili sacharidmi. Saltinova diéta v zásade využíva obdobie nedostatku, po ktorom telo čoraz viac vstrebáva živiny, ktoré predtým chýbali. To môže veľmi zaťažiť organizmus. Napríklad imunitný systém je oslabený; zvyšuje sa riziko infekcie. Ovplyvnený je aj gastrointestinálny trakt. Môže tiež viesť k hormonálnemu stresu. Najmä soľná diéta sa neodporúča pre amatérov.
- Maratónsky tréning:Tapering - režim úspory energie pred maratónom
- Maratón:Maratónsky tréning: Základné tipy
- Maratón:Maratónsky tréning: Základné tipy
- Boľavá holeň:Časté jogging môže spôsobiť zápal periostu
- Rizikové školenie:Keď hrozí atletické vyhorenie
Ak máte pochybnosti, prediskutujte plány s lekárom
Ak trénujete maratónsky tréning disciplinovane a počas tréningu efektívne jete sacharidy, určite môžete dúfať v úspech pri karbónovom zaťažení. Ak budete jesť štyri až päť dní pred maratónom väčšinou sacharidové jedlá, ako sú cestoviny, chlieb a cereálie, môžete tieto nahromadené energie využiť počas pretekov. Ako každá zmena stravovania, aj sacharidové zaťaženie môže mať negatívny vplyv na vaše telo. Ak máte akékoľvek príznaky alebo pochybnosti, mali by ste sa o svojich plánoch porozprávať so svojím lekárom.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.