Vegetariánske recepty na fitness, stravu a budovanie svalov

Vegetariánske recepty na fitness - vynikajúce návrhy receptov na vegetariánsku výživu vo fázach budovania svalov a diéty.

Okrem našej sekcie receptov na vegánske fitness nájdete nápady na recepty pre vegetariánov, ktorí sú nadšencami športu a fitnes. Naše recepty samozrejme môžu pripraviť aj nešportovci alebo nevegáni. Prečo vegetariánske fitness recepty ?

Vegetarián vo svojej strave úplne vynechá mäso a ryby, ako aj akékoľvek potraviny, ktoré sú spracované alebo získané z mäsa alebo rýb. Na rozdiel od vegána, ktorý sa zrieka všetkých živočíšnych potravín a prísad, môžu byť vajcia a mliečne výrobky použité vo väčšine foriem vegetariánstva, t. J. Tých, ktoré sú vyrobené zo zvierat, ako aj z medu.

Väčšina športovcov často považuje mäso a ryby za nepostrádateľný zdroj bielkovín, ktorý nájdete v ponuke ambicióznych fitnes a silových športovcov takmer každý deň. Pretože vegetarián tieto zdroje bielkovín vo svojom stravovacom pláne vylučuje, musia sa na zabezpečenie dennej potreby bielkovín použiť alternatívne zdroje bielkovín (približne 1,5 g na kg telesnej hmotnosti). Okrem vajec a mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh, jogurt a tvaroh, majú vegetariáni tiež vysoko kvalitné zdroje bielkovín na báze rastlín, ako sú sója, orechy, semená, strukoviny (diviaky, hrášok) a tofu.

Každý, kto si myslí, že vegánska alebo vegánska strava musí byť jednostranná a nie veľmi rozmanitá, nájde v našich vegetariánskych receptoch na fitnes skvelé návrhy receptov a možnosti variácií, ktoré nielenže vegetariánskej strave prinesú veľa rozmanitosti, ale aj veľa zábavy a zábavy. Vie pripraviť prípravu.

Vegetariánske recepty na fitnes

Budovanie svalovej hmoty ako vegetarián - funguje to ?
ÁNO, budovanie svalov je rovnako možné pre vegetariánov ako pre vegánov alebo ľudí, ktorí majú v ponuke mäso a ryby. Pretože svaly sú závislé na dostatočnom prísune bielkovín, aby ich mohol budovať a udržiavať, vegetarián používa alternatívne zdroje bielkovín, aby zásobil svoje svaly najlepším možným spôsobom. Ako „trik“ vegetariáni často používajú na zvýšenie biologickej hodnoty dômyselnú kombináciu rôznych zdrojov bielkovín, ako sú zemiakové a vaječné bielkoviny (BW = 136), ovsené vločky a mlieko alebo tofu a vajcia. Biologická hodnota (skrátene BW) nakoniec hovorí o tom, ako dobre dokáže telo „previesť“ proteín z potravy na svoj vlastný proteín. Čím vyššia je BW, tým lepšie. Čistá hmotnosť 136 je najvyššia hodnota.

Dôvody pre vegetariánsku stravu
Ak sa vegetariánov opýtame na dôvody ich vegetariánskej stravy, najčastejšími motívmi sú etické, náboženské alebo zdravotné dôvody. Máme podozrenie na etické pozadie z dôvodu priemyselného poľnohospodárstva ako hlavného dôvodu.

Náš plán výživy pre vegetariánov na zvýšenie svalovej hmoty nájdete tu: Plán výživy pre vegetariánov

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.