Nádejová odolnosť a psychická alebo psychologická klinická odolnosť
Čo je to psychická (psychologická) odolnosť?
Mentálna odolnosť alebo psychologická odolnosť je proces optimálneho prispôsobenia sa nešťastiam, traumám, tragédiám, hrozbám alebo iným významným zdrojom stresu ako napr. stres v práci.
Termín "odolnosť„Je vypožičané z oblasti strojárstva. Tam sa vzťahuje na schopnosť látky alebo predmetu vrátiť sa do pôvodnej podoby po použití sily a tlaku na ich deformáciu. Podobne ako objekt, ktorý potrebuje na zotavenie silu a flexibilitu, a tieto vlastnosti potrebujeme, aby boli mentálne odolné.
Duševná odolnosť je nevyhnutnosťou. Náš život je čoraz viac stresujúci v dôsledku ekonomických a spoločenských zmien. Stále viac na nás vyvíjajú tlak.
Zmeny a udalosti:
- prešli sme finančnou krízou,
- prechádzame klimatickou krízou,
- väčšina pracovných miest, ktoré máme, sa stane nadbytočnými do konca nášho života,
- úroveň samoty a rozvodovosti vrcholili.
K tomu všetkému sa pridávajú všetky negatívne udalosti v osobnom živote, ako napríklad strata milovaného človeka, choroba, odlúčenie od partnera a oveľa viac. Americká psychologická asociácia zistila, že úrovne stresu pociťované dospelými sledujú v posledných rokoch stúpajúcu trajektóriu. Najvýraznejšia generácia je generácia mileniálov, respektíve generácií narodených v rokoch 1981-1996.
Generácia mileniálov uvádzala hladinu stresu 6 na stupnici od 1 do 10.
Štatistika duševnej odolnosti
Ich rodičia z generácie X majú o niečo nižšiu úroveň, 5,8, a ich starí rodičia z generácie na generáciu baby boomu, hlásia hladinu 4,3.
Tieto štatistiky naznačujú, že z toho či onoho dôvodu rodíme deti, ktoré sú viac stresované ako my. To by nás malo znepokojovať, pretože stres nie je len stav nepokoja a nepohodlia. Predstavuje skutočnú hrozbu pre naše fyzické a duševné zdravie. Medzi príznaky spojené so stresom patria: bolesť hlavy, úzkosť, depresia, podráždenosť, hnev.
Dobrá správa je, že aj keď nemôžeme radikálne zmeniť svet, v ktorom žijeme, môžeme zvýšiť našu odolnosť proti stresu a zmierniť negatívne účinky, ktoré na nás má. Tieto veci sa dajú dosiahnuť rozvíjaním odolnosti a duševnej odolnosti.
Faktory ovplyvňujúce duševnú odolnosť
Niekoľko štúdií ukazuje, že hlavným faktorom v rozvoji odolnosti je existencia niektorých vzťahy založené na starostlivosti a podpore. Sú s rodinou a priateľmi, partnermi, ľuďmi v práci a/alebo na akademickej pôde. Vzťahy, ktoré vytvárajú lásku a dôveru, poskytujú vzory v živote, povzbudenie a útechu, pomáhajú zvyšovať odolnosť človeka.
- schopnosť tvoriť realistické plány a podniknúť kroky na ich splnenie;
- a pozitívny sebaobraz a dôvera vo svojich vlastných schopnostiach;
- zručnosti komunikácia a v riešenie problémov;
- schopnosť zvládnuť silné pocity a impulzy.
Metódy na zvýšenie vašej duševnej (psychologickej) odolnosti
Našťastie, ak vyššie uvedené nezaškrtnete, neznamená to, že ste odsúdení na život bez odolnosti a náchylný na negatívne udalosti. Odolnosť nie je niečo, čo máme alebo nemáme. Je to skôr niečo, čo môžeme vytvoriť prostredníctvom správania, myšlienok a činov, ktoré sa môže naučiť a prijať ktokoľvek.
Každá cesta k rozvoju odolnosti je však iná. Je špecifická pre psychologické zvláštnosti každého z nás, takže buďte pripravení improvizovať a prispôsobiť tieto metódy tak, aby vám čo najlepšie slúžili.
5 tipov na zlepšenie psychickej odolnosti:
1. Nadväzujte kontakty s ostatnými.
Ako už bolo spomenuté, vzťahy založené na láske, dôvere a vzájomnej podpore sú mimoriadne dôležité pre zlepšenie kovovej odolnosti. Doprajte si preto viac času na spojenie s dôležitými ľuďmi vo vašom živote. Môžu to byť členovia rodiny, priatelia alebo romantickí partneri. Ak sa veľa z týchto vzťahov v posledných rokoch ochladilo, je to skvelá príležitosť na opätovné spojenie s ľuďmi, ktorých chcete mať blízko. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby boli súčasťou občianskych skupín, náboženských organizácií alebo iných miestnych skupín, ktoré poskytujú podporu a zmysel pre komunitu. Je dôležité nájsť alebo vytvoriť svoj kmeň.
2. Počítajte každý deň.
To môže znamenať čokoľvek, od robenia vecí, ktoré vám prinášajú radosť a potešenie, až po kroky k dosiahnutiu vášho sna alebo iných vecí, ktoré vám prinesú uspokojenie a naplnenie. Je dobré stanoviť si cieľ a pripraviť plán na jeho dosiahnutie. Je dobré vedieť, čo musíte každý deň robiť.
3. Snažte sa krízy nevnímať ako neprekonateľné problémy.
Realita je taká, že negatívne udalosti sú súčasťou nášho života a niekedy môžu byť ohromujúce. Mnohé z nich sú mimo našu kontrolu. Môžeme sa pokúsiť ovládať spôsob, akým ich interpretujeme a ako na ne reagujeme. Dobrým spôsobom, ako znížiť svoj stres, je pokúsiť sa odpútať od prítomného okamihu a sústrediť sa na budúcnosť, keď bude všetko o niečo lepšie.
4. Prijmite, že zmena je súčasťou života.
Zmeny sú ako pohyblivý piesok: čím ťažšie bojujete, tým hlbšie sa potápate, už nemôžete dýchať a už sa nemôžete pohybovať. Namiesto toho, ak prijmete, čo sa deje, zostanete nad vodou a môžete sa sústrediť na stratégie zvládania.
Čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali negatívne povedomie o tejto zmene?
Okrem toho nemáme radi zmeny, pretože sa nechceme vzdať toho, čo je nám známe. Nezáleží na tom, že sú vnútorne negatívne. Pokúste sa teda nájsť možné pozitívne aspekty tejto zmeny.
5. Robte rozhodnutia a konajte!
Inštinktívne reakcie na nebezpečenstvo sú útek, bitka alebo mrznutie. Každá z nich má výhody v rôznych situáciách. Bežným prejavom mrazu tvárou v tvár nepriazni osudu je odmietnutie, oddelenie sa a nádej, že naše problémy zmiznú. Toto je najškodlivejšia stratégia. Môže to ďalej komplikovať problémy, ktoré máme v dôsledku nečinnosti. K nim sa pridáva neustála úzkosť, ktorú spôsobujú.
Najlepšie je zaoberať sa týmito situáciami priamo a rozhodovať sa čo najrýchlejšie, ako je možné.
Čo je to psychická odolnosť?
V posledných desaťročiach si tento termín požičali tréneri, športoví psychológovia a obchodní vedúci. Výskum v posledných rokoch tiež zistil, že duševná odolnosť je dôležitým prediktorom akademického a profesionálneho úspechu, ako aj životnej spokojnosti.
Ako zvyšujem svoju psychickú odolnosť?
Existujú 4 základné znaky duševnej odolnosti (4 C), na ktorých rozvoji budete musieť pracovať, aby ste ich rozvinuli.
❶ Ovládanie.
Mať kontrolu znamená nenechať veci, aby sa ti stali, ale naopak. Ste schopní ovládať svoje emócie, účel a trajektóriu v živote. Cítite sa príjemne vo svojej koži a poznáte sa veľmi dobre. Nedávajte túto kontrolu ostatným a pamätajte, že mať ju aj v zložitých situáciách zvýši vaše sebavedomie.
❷ Viazanosť.
Zahŕňa schopnosť stanovovať si ciele a dosiahnuť ich vďaka úspešným návykom a rutinám, ktoré ste si vytvorili. Nenechajte sa ľahko rozptýliť inými ľuďmi a majte jasnú hierarchiu priorít.
❸ výzva.
Vidíte ich ako príležitosti na rast a rozvoj, nie ako hrozby. To isté platí pre zmeny alebo nepriazeň osudu. Ste flexibilní a obratní, neutekajte pred nimi. Naopak, čelíme im sebavedomo a optimisticky.
❹ Dôvera.
To naznačuje, koľko veríte vo svoju schopnosť byť produktívny a schopný, dosahovať svoje ciele a byť úspešný. To znamená, že keď veci nejdú podľa plánu, prispôsobíš sa a pohneš sa vpred. Robíte to namiesto toho, aby vás to odradilo, pretože viete, že zvládnete každú výzvu. A na konci budete silnejší a budete mať viac skúseností.