Nadmerný rizikový faktor Ako môžete zdravo schudnúť Srdcový základ

Štatisticky povedané, tí, ktorí majú príliš veľkú váhu, majú väčšiu pravdepodobnosť infarktu - takto môžete zhodiť kilá navyše.

faktor

Chcete držať diétu? Potom neznižujte príjem kalórií príliš drasticky. Neodporúča sa, ak chudnete príliš rýchlo.

„Ako rýchlo môžem schudnúť?“ To je nesprávna otázka!

Chudnutie sa ľahšie povie, ako urobí. Len jesť menej? Mnoho ľudí je týmto tipom zavalených. Chcete vidieť výsledky rýchlo, ale rovnako rýchlo vám zavrčí žalúdok. A potom existuje nebezpečenstvo, že už nebudeme absorbovať dostatok výživných látok, ak sa príliš obmedzíme. Ak chcete kvôli svojmu zdraviu zhodiť pár kíl, mali by ste preto k svojmu projektu pristupovať opatrne - a zatiaľ položiť otázku „Ako rýchlo môžem schudnúť“ do úzadia. Je oveľa dôležitejšie nepribližovať sa k ideálnej hmotnosti čo najrýchlejšie, ale priblížiť sa k nej zdravo. Okrem toho existujú riziká, ak chudnete príliš rýchlo: Vaše telo prejde do príliš výraznej šetriacej polohy a odbúra svalovú hmotu. Len čo znova zvýšite svoje množstvo kalórií, naštartuje vás obávaný jo-jo efekt a budete rýchlo vážiť toľko ako predtým - alebo ešte viac.

Takto môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií

Padlo rozhodnutie: Chcete znížiť nadváhu svojho osobného rizikového faktora? Potom vás asi zaujíma, ako zdravé chudnutie vlastne funguje. Najlepšie je riadiť sa odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre obezitu. Uvádza sa tu, že tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali zamerať na denný energetický deficit okolo 500 kilokalórií za deň - v jednotlivých prípadoch dokonca vyšší. Týmto pomerne miernym znížením kalórií je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti okolo 1,5 kilogramu mesačne. Vynára sa otázka, akú požiadavku na kalórie vôbec máme. To sa dá ľahko určiť pomocou tohto pravidla: normálna telesná hmotnosť (v kilogramoch) x 30 kilokalórií (kcal). Príklad: Vážite 80 kilogramov a vynásobíte toto číslo číslom 30. Vaša priemerná potreba kalórií je teda 2 400 kilokalórií. Aby ste chudli zdravo a nie príliš rýchlo, mali by ste ušetriť iba 500 kilokalórií a podľa toho skonzumovať iba 1900 kilokalórií.

Tip na srdce:

Ak chcete znížiť príjem kalórií o viac ako odporúčaných 500 kilokalórií denne, poraďte sa vopred so svojím lekárom.