Nadúvanie môže blokovať hrubé črevo
Zápcha je symptóm, nie choroba. Najčastejšie je to spôsobené poruchou fungovania hrubého čreva. Naučte sa, ako sa toho rýchlo zbaviť.
Normálne návyky v stolici sa môžu u zdravých ľudí veľmi líšiť, a to trikrát denne až trikrát týždenne. Zápcha je príznak, ktorý je potrebné čo najskôr napraviť.
Nadúvanie môže blokovať hrubé črevo
„Liečba zápchy je nevyhnutná na odstránenie alebo aspoň zníženie brušných ťažkostí, ako aj na predchádzanie možným komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo upchatie hrubého čreva,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Tí, ktorí nechcú liečiť zápchu preháňadlami alebo klystírom, sa môžu uchýliť k potravinám, ktoré obnovia normálnu stolicu.
Vlákna, východiskový bod
Prvým opatrením proti zápche je strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Potravinová vláknina je súčasťou určitých potravín, ktoré prechádzajú črevom a hrubým črevom takmer nezmenené. Nestrávené vlákna udržujú vodu a udržiavajú stolicu mäkkú a ľahko sa s ňou pohybuje.
Otruby predstavujú vonkajší obal obilných zŕn, tj časť vylúčenú pri spracovaní na získanie múky, a sú jedným z najlacnejších zdrojov vlákniny v strave.
„Sú bez chuti, ale čajová lyžička obsahuje asi dva gramy vlákniny, čo je veľmi odporúčaný doplnok výživy,“ vysvetľuje Lygia Alexandrescu.
Podľa odborníka na výživu je možné, že na začiatku spomínané vlákna spôsobujú nadúvanie, plynatosť alebo dokonca kŕče v bruchu, odporúča sa však otruby naďalej používať, pretože o dva alebo tri týždne bude stolica fungovať lepšie a tieto nepríjemné účinky budú zmiznúť.