Nadváha alebo podváha - čo hovorilo BMI?

Čoraz viac ľudí sa snaží určiť „ideálnu telesnú hmotnosť“ pre seba, pretože to je ústredným referenčným bodom, najmä pre všetkých, ktorí chcú znížiť alebo pribrať. V zásade však ide o smernú hodnotu, ktorá závisí od mnohých jednotlivých faktorov. Ale ktorá hodnota sa všeobecne považuje za „normálnu“? BMI pomáha túto otázku presne objasniť.

nadváha

1. BMI - čo to je a čo hovorí?

BMI je skratka pre Index telesnej hmotnosti, usmernenie, s ktorým by sa mala hodnotiť telesná hmotnosť. Toto Meraná hodnota vyplýva zo vzťahu medzi výškou a hmotnosťou človeka.

BMI však nezohľadňuje percento svalovej hmoty alebo telesného tuku človeka. Z tohto dôvodu ho možno v skutočnosti považovať iba za hrubého sprievodcu. Hodnota BMI je skôr menej vhodná na stanovenie skutočného rizika ochorenia.

2. Vzorec BMI - takto funguje výpočet ideálnej telesnej hmotnosti

Vzorec na výpočet BMI je v zásade veľmi jednoduchý. Telesná hmotnosť v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou výšky:

Telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m²) = index telesnej hmotnosti.

Tu jednu máme príklad tebe:

Eva je vysoká 1,70 m a váži 65 kilogramov. Vzorec na výpočet BMI je teraz nasledujúci:

(65 kg)/(1,70 m) ² = 22.
Eva teda jednu má Hodnota indexu telesnej hmotnosti od 22. Presne to, čo to hovorí, sa dozviete nižšie v našom článku.

3. Referenčná tabuľka - kedy sa hovorí o nadváhe a podváhe?

The Hodnota BMI sa dá preto vypočítať veľmi ľahko a rýchlo. Samotný výpočet ale nestačí, pretože hodnota musí byť tiež správne interpretovaná. Táto smerná hodnota sa môže použiť na posúdenie toho, či je človek nad, pod alebo nad normálnou hmotnosťou.

Na posúdenie hodnoty existujú špeciálne tabuľky a obrázky.

Pre normálna telesná hmotnosť všeobecne platí a Orientačná hodnota medzi 18,5 a 24,9. Ak je vypočítaná hodnota nad 24,9, príslušná osoba sa už za ňu považuje nadváha. Ak je hodnota BMI pod 18,5, tvrdia odborníci na výživu Podváha hovorený.

Tabuľka hodnôt indexu telesnej hmotnosti rozlišuje medzi nasledujúcimi skupinami a podúrovňami:

  1. Nasledujúca klasifikácia sa vzťahuje na nadmernú telesnú hmotnosť:
    Až jeden Hodnota BMI 30 osoba sa považuje za osobu s „miernou nadváhou“ (pre-obezita).
    To na hodnotu 35 je obezita prvého stupňa (nadváha)
    Je hodnota BMI vyšší ako 35, tak sa hovorí o obezite druhého stupňa.
    Z hodnoty 40 extrémna nadváha: obezita tretieho stupňa.
  2. Pokiaľ ide o príliš nízku telesnú hmotnosť, existuje tento rozdiel:
    Ak sa k vám človek dostane Čítanie medzi 17. a 18.4, rovnako aj mierna podváha
    O Hodnoty medzi 16 a 16.7 hovorí sa o mierne podváhe.
    Vážna podváha je, keď Hodnota BMI pod 16 umývadlá.

Ak vypočítané hodnoty BMI naznačujú, že máte výraznú podváhu alebo nadváhu, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. V takýchto prípadoch je nevyhnutná komplexná lekárska pomoc, aby sa zabránilo poškodeniu vlastného tela.

Chcete schudnúť alebo pribrať? Potom odborníci na výživu na adrese niekedy.kuchyňa poskytnúť cielenú pomoc. Definujte svoje osobné energetické potreby a vyberte si z deviatich rôznych diét. Samozrejme vám radi poradíme, ktorá strava najlepšie vyhovuje vašim cieľom. Vďaka plánu výživy, ktorý je presne šitý na mieru vám zaisťujeme optimálny prísun všetkých živín a životne dôležitých látok: Toto je najdôležitejší základ pre zdravé dosiahnutie vašich cieľov.

alebo

4. Ideálna váha alebo nie? - Odkedy je potrebné konať?

Čo keby sa počítalo Čítanie BMI je o niečo vyššia alebo nižšia „ako je norma“? Pokiaľ sa budete vo svojej koži cítiť príjemne, nie je potrebné konať. Ako už bolo spomenuté, táto nameraná hodnota je určená iba ako orientačný údaj.

Ak je však hodnota výrazne zvýšená, je pravdepodobne príliš silná Obezita pred, vpredu. Tu je potrebné prijať opatrenia, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo iné chronické ťažkosti. Čím vyššia váha, tým väčšie sú zdravotné riziká a nebezpečenstvá. To isté platí pre výrazne nízku telesnú hmotnosť.

Nadváha aj podvýživa môžu mať zásadný vplyv na dĺžku života človeka.

5. Obezita - takto môžete úspešne zhodiť prebytočné kilogramy

Nezáleží na tom, či ide iba o pár nadbytočných kilogramov alebo o výrazne zvýšenú váhu: Ak chcete chudnúť úspešne a udržateľne, musíte jesť a zdravo žiť.

Tu je niekoľko rád, ako znížiť čítanie BMI:

  • Konzumujte pravidelne jedlá.
  • Varte čerstvé a sami čo najčastejšie.
  • Neukladajte príliš prísne pravidlá a zákazy. V ideálnom prípade by mali byť povolené všetky jedlá, ale nie každý deň a určite v správnom množstve. Vyhnete sa tak chute a chuti na jedlo.
  • Namiesto výrobkov z bielej múky siahnite po celozrnných výrobkoch.
  • Pravidelne cvičte a buďte aktívnejší v každodennom živote.
  • Jedzte sýtosť nízkokalorickej zeleniny a ovocia.
  • Uprednostňujte nízkotučné mliečne výrobky.
  • Pite bez kalórií.