Schudnite týchto 10 chýb, ktorým sa môže každý vyhnúť!
Štyri týždne bez sladkostí a s rodičmi bez chutného pečenia a pri stretnutí s priateľmi v bare si namiesto vína stačí objednať veľkú fľašu vody.
A na čo to celé? Len aby váhy ukazovali, že pribudlo ďalších pol kila. Čo však robíš zle? Zhrnuli sme pre vás typické chyby, aby vaša ďalšia strava bola zaručene úplným úspechom .
Najčastejšie chyby pri chudnutí - top 10
1. Nereálne očakávania
Tento bod sa týka tak cieľa, ako aj času, v ktorom sa má dosiahnuť. Ideály krásy, ktoré vidieť na Instagrame, reklamných plagátoch alebo v časopisoch, sa nedajú dosiahnuť v priebehu niekoľkých týždňov. Každý človek má navyše iné telo, a preto je možné dosiahnuť iba určité tvary tela. Mali by ste si preto stanoviť realistické ciele, ktoré sa z dlhodobého hľadiska pokúsite splniť.
2. Spoliehajte sa na váhu
Váhy sú najdôležitejším spoločníkom počas celej diéty. Malo by sa však zabezpečiť, aby sa nie každý kilogram bral príliš vážne. Ak váha ukazuje o niečo viac telesnej hmotnosti, nemusí to nutne znamenať, že ste pribrali. Rovnováha tekutín, svalová hmota alebo chlieb z avokáda včerajšieho večera môžu váhu predstierať, koniec koncov, hmotnosť kolíše okolo 1,4 kilogramu za deň.
3. Pite skrytý cukor
Nealkoholické nápoje ako cola, Fanta a spol. Sú tabu s každou diétou. Ako alternatívu sa mnohí uchýlia k džúsom. Ale aj tu je veľa cukru. Aj šťava, ktorá nie je z koncentrátu, má stopercentný obsah ovocia a má vysoké množstvo prírodného cukru. Lepšie je dať si vodu, čaj alebo samostatne rozmixované džúsy na ostrekovanie a vyhýbať sa alkoholu.
4. Nečítajte obal
Na prvý pohľad môže byť jedlo často zavádzajúce. Pred nákupom si prečítajte zoznam prísad a informácií o výživovej hodnote a vytriedte všetky skryté kalórie. Často sa údajne zdravé výrobky ukážu ako kalorická bomba.
5. Nesprávny príjem kalórií
Pre dosiahnutie dokonalého výsledku je dôležité vytvoriť deficit kalórií. Deficit je u každého človeka iný. Dbajte na to, aby ste neprijímali príliš málo kalórií, inak sa zníži metabolizmus a odbúra sa svalová hmota. Nepodceňujte však denný príjem kalórií. Najskôr zistite, ktoré potraviny sú pre vás dobré, pretože údajne zdravé jedlá, ako sú orechy, vás môžu pripraviť o tuk.
6. Nedostatok vlákniny
Ak držíte diétu, mali by ste používať predovšetkým vlákninu. Nechajú hladinu cukru v krvi stúpať len pomaly, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Vďaka svojim enzýmom štiepiacim tuky telo absorbuje menej tukov.
7. Nedostatok bielkovín
Plnia tiež bielkoviny, ktoré súčasne stimulujú metabolizmus. Preto sa odporúča, aby každé jedlo obsahovalo aspoň jedno jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
8. Jesť príliš málo
Najmä pôst inzeruje vynechávanie jedál. Telu chýbajú dôležité živiny. Telo ťažko dokáže produkovať energiu. Musíte sa vrátiť k energetickým zásobám, ako sú svalové a tukové hmoty. Nedostatkom potravy trpí najmä metabolizmus. Odporúčame 5-6 malých jedál denne.
9. Nesprávne aktívny v športe
Každý, kto si myslí, že pri spaľovaní tukov sú najúspešnejšie vytrvalostné športy, sa jednoznačne mýli. Výskum ukazuje, že silový tréning je jednou z najúspešnejších metód chudnutia. Budovanie svalovej hmoty stimuluje metabolizmus. V najlepšom prípade by sa malo kombinovať vytrvalostné a silové cvičenie. Príliš veľa pohybu však môže spôsobiť stres pre nadobličky, čo vedie k zle regulovanej úrovni stresu.
10. Nedostatočný spánok
Telo potrebuje dostatok spánku a relaxácie pre intaktný metabolizmus. Ak nespíte dosť, telo uvoľňuje kortizol. Vedie k chute na jedlo, spomaľuje odbúravanie tukov a budovanie svalov.